Дихальна гімнастика від кашлю у дорослих і дітей

Кашель – це посилений видих, який відбувається рефлекторно при подразненні слизової оболонки дихальних шляхів і гортані. Як тільки у людини з’являється кашель, всі його зусилля спрямовуються на позбавлення від неприємного симптому. Хворий приймає різні лікарські засоби, в тому числі і народні, але не всі знайомі з таким методом як дихальна гімнастика від кашлю.

Для чого потрібна дихальна гімнастика при кашлі?

Завдяки спеціальним вправам для дихання можна домогтися відділення і виведення мокротиння з органів дихання. Так само ця методика сприяє зміцненню імунітету і організму в цілому.

Дихальні вправи давно застосовують при відхиленнях в роботі серцево – судинної системи, для поліпшення роботи органів травлення, а також для релаксації організму. Але, для того щоб дихальна гімнастика принесла позитивний результат, необхідно дотримуватися регулярність і правильно виконувати вправи.

Вправи для дихання використовують не тільки для лікування кашлю, вони також ефективні для профілактики захворювань органів дихання. Вони покращують вентиляцію легенів, насичуючи їх киснем. Особливо це ефективно працює при сухому кашлі.

Комплекс вправ сприяє швидкому формуванню мокротиння в бронхах і виводить її, тим самим очищає дихальні шляхи. Таким чином, інтенсивність кашлю знижується, дихання нормалізується, і стан людини стабілізується. Так дихальні вправи беруть участь в одужанні.

Ще один позитивний момент в тому, що цей комплекс можна виконувати в будь-який час року і в будь-якому місці.

Дихальна гімнастика при кашлі у дорослих

Для того щоб домогтися результату в лікуванні кашлю, комплекс вправ необхідно виконувати відповідно до опису. Крім цього, дихальна гімнастика при кашлі повинна проводитися регулярно.

Опис вправ:

1. Ходьба на місці. Вправа виконують, крокуючи на місці протягом трьох хвилин. Коліна при цьому треба піднімати на 900 по відношенню до тіла. Необхідно підняти ногу, руки вгору, глибоко вдихнути ротом. Одну ногу опустити, другу підняти, одночасно опустити руки і зробити протяжний видих зі звуком «ху-у».
2. У положенні лежачи. Необхідно лягти на спину, зробити максимально глибокий вдих, одночасно втягнути живіт. Зробити максимально сильний видих і випнути живіт. Якщо виникають позиви до кашлю, потрібно прокашлятися, а потім продовжити вправу. Якщо немає можливості виконувати вправу лежачи, це можна робити сидячи або стоячи.
3. Обіймання. Ноги поставити на ширину плечей, руки розвести в сторони. Вдихнути, обійняти себе руками, бажано дістати до лопаток, видихнути максимально.
4. Рубщик дров. Ноги поставити на ширину плечей, руки зчепити «в замок» і підняти над головою. Глибоко вдихнути, піднятися на носочки, вигнутися назад і з різким нахилом вперед максимально видихнути повітря. Вправа схоже на імітацію рубки дров.
5. Вертолітні лопаті. Треба встати прямо, для зручності можна поставити ноги на ширині плечей. Руки підняти в сторони горизонтально, робити обертові рухи правою рукою – вперед, лівою – назад, при цьому треба дихати через ніс. Дихання здійснювати ритмічні і часті.

Перед початком гімнастики необхідно провітрити кімнату, забезпечити доступ свіжого повітря і зробити вологе прибирання. Краще по можливості робити вправи на свіжому повітрі, подалі від запиленого мегаполісу.

Дихальна гімнастика від кашлю для дітей

Дитині складніше переносити хвороби і їх лікування в силу дитячої активності. Ліки теж не кожен малюк легко погоджується приймати, а ось дихальна гімнастика від кашлю для дітей може зацікавити. Її можна піднести в ігровій формі, і дитина з задоволенням виконає комплекс вправ:

Вправа жука. Дитину необхідно посадити на стілець і пограти з ним в «жука». При повороті тулуба вправо, необхідно відвести руку в сторону і зробити вдих. Повернувшись у вихідне положення, дитина повинна видихнути повітря зі звуком «жж-жж». Ті ж рухи зробити в інший бік.

Пускання бульбашок. Необхідно наповнити водою невелику склянку, взяти звичайну коктейльну трубочку, опустити в склянку і дати малюкові. Вправа полягає в тому, щоб дитина вдихнув повітря через ніс і видихнув ротом в трубочку. У склянці з водою будуть з’являтися бульбашки і зацікавлять малюка.

Летюча птах. Необхідно розвести руки в сторони і імітувати рух крилами. Руки підняти вгору, зробити глибокий вдих, руки опустити – зробити видих зі звуком «уу-уу». Вправа треба повторити 10 разів.

Годинники. Дитина повинна ритмічно робити змахи руками, на кожен помах вдихати і видихати, при цьому говорити «тік-так». Долоньки маляти повинні бути повернені до тулуба. Повторювати не менше 10 разів.

Дихальну гімнастику не проводять при підвищеній температурі, якщо малюк слабкий, відчуває нездужання. Якщо під час виконання вправ у дитини закрутилася голова, він погано себе відчув або почався сильний кашель, заняття слід припинити. Коли малюк піде на поправку, гімнастику можна відновити, вона піде тільки на користь і прискорить повне одужання.

Якщо немає інших патологій органів дихання крім кашлю, іноді можна обійтися без медикаментозної терапії, виконуючи тільки дихальні вправи від кашлю.

додаткові рекомендації

Дихальна гімнастика в комплексі з ЛФК не тільки сприяє усуненню кашлю у дорослих і дітей, вона піднімає настрій, підвищує тонус організму, покращує кровообіг і позитивно впливає на роботу всіх органів. Особливо рекомендується цикл тренувань при обструктивному бронхіті, дихальні шляхи очистяться набагато швидше.

Вправи рекомендується виконувати двічі на день протягом двох – трьох тижнів. Протягом 10 хвилин занять легені наповнюються необхідною кількістю кисню, зміцнюється дихальна мускулатура і поліпшується дренажна функція. Малюкам після гімнастики рекомендується зробити масаж грудної, це поліпшить відкашлювання мокроти і прискорить одужання.

Завантаження …

109-річний кардіолог: “Не убийте серце хімією, якщо тиск вище 140/80, пийте звичайний 9% …

Як позбутися від кашлю за допомогою дихальної гімнастики

Екологія здоров’я: Вправи на дихання є в будь-якому комплексі фізичних тренувань.

Вони не тільки доставляють організму кисень, а й сприяють профілактиці різних захворювань, пов’язаних з дихальною системою. Корисна дихальна гімнастика і тим, хто вже захворів.

Дихальна гімнастика при бронхіті, наприклад, сприяє розгону патогенного секрету в бронхах, що допомагає ефективніше виводити мокроту.

Вправи на дихання є в будь-якому комплексі фізичних тренувань. Вони не тільки доставляють організму кисень, а й сприяють профілактиці різних захворювань, пов’язаних з дихальною системою.

Корисна дихальна гімнастика і тим, хто вже захворів. Дихальна гімнастика при бронхіті, наприклад, сприяє розгону патогенного секрету в бронхах, що допомагає ефективніше виводити мокроту. Завдяки цьому підвищуються захисні властивості слизової, сануючих мікрофлора, вентилюються легені.

Кожна людина здатна регулярно займатися дихальною гімнастикою, адже для цього не потрібно спеціально відведеного часу і місця. Можна робити вправи на дихання під час перегляду телевізора, прогулянки або просто відпочинку в ліжку.

Вправи стоячи 1) Разводим руки в сторони. Нахиляється вперед, одночасно роблячи вдих. У похилому положенні обхоплюємо себе руками, щоб кисті торкнулися лопаток. Видих. Випростуючись, знову розводимо руки в сторони, роблячи вдих. Повторюємо 15 раз. 2) Руки піднімаємо вгору і сплітаємо пальці. Вдих. Імітуємо рубку дров руками: схиляємо їх різко вниз і видихаємо. Повторити 10 разів.

3) Руки перед собою зв’язує в замок, передпліччя паралельно підлозі. Вдих. Повертаємо корпус вправо-вліво-вправо-вліво на видиху. Продовжуємо повороти, але вже на вдиху. І ще 2 пари поворотів при затриманому диханні (носоглотку при цьому не закриваємо. Потрібно відчути як повітря «гуляє» в легких). Повторюємо комплекс 10 разів.

• 

Лежачи 1) вирівняти в ліжку (прибравши подушку), кладемо долоню на діафрагму і починаємо швидко і неглибоко дихати: вдих-видих-вдих-видих … На вдиху живіт повинен «йти», а при видиху – надуватися. Повторити 20-30 разів; 2) Все те ж саме, тільки тепер живіт повинен надуватися при вдиху; 3) Звертаємо губи трубочкою, як ніби хочемо сказати букву «У», і починаємо повільно і шумно втягувати повітря. Видихаємо через букву «А». Тепер вдих через «А», видих через «У». Також можна використовувати літери «О», «Е», «И»; 4) Лежимо без подушки. Піднімаємося в ліжку, приймаючи сидяче положення і видихаємо. Лягаємо назад – вдих. Кількість і темп вправи вибирати, виходячи зі стану здоров’я. Нюанси виконання дихальної гімнастики

Якщо якась вправа викликає легкий кашель – це нормально. Якщо ж він болісний і тривалий, від вправи варто відмовитися. Займатися дихальною гімнастикою при кашлі слід в теплому приміщенні з закритою кватиркою, щоб холодне повітря не надходив в ослаблений організм. Але необхідно провітрити кімнату до і після тренування.

Дихальна гімнастика для дорослих

Дихання – життєво важливий процес для будь-якої істоти. Кашель – поширений симптом, який порушує відповідну функцію і доставляє пацієнтові багато дискомфорту. Дихальна гімнастика прискорює усунення ознаки за умови правильного виконання базових вправ.

Механізм дії лікувальної фізкультури базується на таких аспектах:

• Стимуляція синтезу секрету келихоподібних клітинами епітелію бронхів. Результат – збільшення кількості рідкої мокроти, яка легше відкашлюється на тлі прийому відповідних медикаментів;
• Тренування м’язового апарату. Бронхіальне дерево має власну мускулатуру, яка регулює розмір просвіту респіраторних шляхів. Дихальні вправи при кашлі підвищують тонус м’язових волокон, що забезпечує прискорення відхаркування і одужання хворого;
• Поліпшення мікроциркуляції. Збільшення кількості транспортованого повітря сприяє залученню нових судин і нервових закінчень в епітелії бронхів. Результат – посилення обмінних процесів, що забезпечує регенерацію пошкоджених ділянок респіраторного тракту.

Дихальні вправи від кашлю, які використовуються у дорослих пацієнтів:

1. Кроки або біг з високим підніманням колін. Інтенсивність гімнастики залежить від тяжкості кашлю хворого. Під час підняття ноги пацієнт робить глибокий вдих з рухом рук вгору. Далі слід плавний видих. Тривалість сеансу – до 3 хвилин. На ранніх етапах потрібно дихати обережно через ризик запаморочення на фоні гіпероксігенаціі;
2. Черевна дихальна гімнастика. У горизонтальному положенні тіла пацієнт робить глибокий вдих з одночасним сильним напругою черевного преса. Далі слід пасивний видих з одночасним розслабленням. Кількість повторень – 10-15;
3. Вправа «лісоруб». Початкове положення – ноги на ширині плечей. Під час вдиху людина піднімає над головою обидві руки, з’єднані «в замок». На видиху здійснюється характерний рух, як при рубці поліна. Кількість повторень – 10-15.

Особливістю дихальної гімнастика для дітей від кашлю залишається необхідність поєднання фізкультури з елементами гри. В іншому випадку малюкові буде нецікаво, і він припинить заняття.

Популярні й ефективні вправи:

• «Жучок». Сидячи на стільці, дитина з витягнутою рукою повертається у відповідну сторону і робить вдих. При поверненні в початкове положення пацієнт вимовляє звук «ж-ж-ж»;
• «Пташка». Стоячи з ногами на ширині плечей, дитина піднімає руки вгору над головою і робить глибокий вдих. Потім починає імітувати помахи крил на видиху. Кількість рухів – 5-10;
• Дихальна гімнастика з трубочкою. Дитині в стакан наливають воду. Пацієнт повинен через звичайну трубочку створювати в посудині бульбашки, видихаючи повітря;
• «Годинник». Дитина стоїть з руками по швах. Підняття рук робляться по черзі для кожної кінцівки під час короткого і різкого вдиху з одночасним проголошенням фрази «тік-так». Кількість повторень – 15-20.

Зацікавленість малюка в процесі лікування – ключовий аспект підвищення ефективності оздоровлення.

Дихальні вправи від кашлю – ефективний спосіб поліпшити функцію респіраторної системи. Пацієнт може лежати, стояти, сидіти, виконуючи ті чи інші тренування. Головне – відповідність навантажень станом людини.

Крім описаної вище гімнастики для усунення кашлю, популярними залишаються:

1. махи руками в різні боки з одночасним глибоким диханням;
2. регулярні пробіжки на свіжому повітрі;
3. надування кульок;
4. імітація задування свічки.

Дихальна гімнастика при гострому бронхіті і пневмонії не призначається під час перших днів захворювання, коли піднімається температура. Після стабілізації стану пацієнта лікар призначає щадну ЛФК для зменшення запального процесу і профілактики ускладнень постільного режиму.

Показання для проведення дихальної гімнастики:

• хронічні бронхіти різного генезу;
• трахеїти;
• хронічні обструктивні захворювання легень (ХОЗЛ);
• захворювання верхніх дихальних шляхів.

Протипоказання і ступінь навантаження визначають лікуючий терапевт і лікар ЛФК. Інструктор проводить навчання гімнастики в групі або індивідуально, а потім пацієнт виконує комплекс самостійно два рази в день.

для дорослих

1. Розминка: вихідне положення (ІП) – стоячи або сидячи. Спина пряма, руки зігнуті в ліктях, розміщені вздовж тіла. На вдиху стиснути кулаки, на видиху – розслабити.
2. ІП – стоячи або сидячи на стільці. Ноги – на ширині плечей, які потрібно опустити і не піднімати. Права рука на животі, ліва – на грудній клітці, голова дещо нахилена вперед.На вдиху – розвести плечі, трохи відхиляючи назад тулуб, живіт надувається. На тривалому видиху тулуб повертається в ІП, живіт здувається. Рука допомагає видиху, натискаючи на черевну стінку.
3. ІП – те саме. Лікті зігнуті, кисті рук розташовані на бічній нижній частині грудної клітини.Розтягувати грудну клітку на вдиху за допомогою кінчиків пальців, захоплюючи подреберную простір. Тривалий видих – тулуб нахиляється вперед, живіт втягується, руки натискають на нижні відділи грудної клітини. Дихання через ніс.
4. ІП – сидячи. Руки зігнуті в ліктях, долоні на талії. Вдихнути, підняти руки, голову нахилити назад. Видихнути – тулуб злегка нахиляється вперед, а коліно притискається до грудної клітки.

Всі вправи повторити 5-6 разів.

Особливості вдиху в гімнастиці для легких при бронхіті дорослим:

• для того, щоб створити перешкоду вдиху через ніс, ніздрі злегка притискають пальцями;
• вдих через рот ускладнюється витягуванням губ в трубочку;
• як варіант – дихальне рух через правий або лівий куточок рота.

Для дітей

Дихальна гімнастика при бронхіті для дітей показана з трьох – чотирирічного віку. Вона включає в себе ігрові елементи.

Весела музика з вимовою вібруючих звуків – то, що треба.

Звукова гімнастика корисна в будь-якому віці:

• допомагає тренувати довгий видих;
• масажне дію вібрації звуку в грудній клітці;
• знімає спазм бронхів;
• полегшує відходження мокроти.

1. Пограти з дитиною в ворону: сидячи на стільці або стоячи, підняти руки і видихнути з вигуком «каррр!» – руки опускаються.
2. «Веселий жук». ІП – сидячи на стільці, руки на поясі. На вдиху корпус повертається вліво, однойменна рука відводиться назад. Повернення у вихідне положення на видиху з дзижчанням. Повторити в іншу сторону.

Оптимальне число дихальних циклів – 5. Приголосні вимовляються разом з голосним звукорядом: наприклад, «ж-а-аж», «ж-о-ож», «ж-у-уже» і інші варіанти поєднань. При схильності до обструкції дихальних шляхів дуже корисний гарчить звук «р-р-р».

Для тренування довгого видиху корисно надувати іграшки або випускати повітря в склянку з водою через трубочку.

для літніх

Особливістю ЛФК при бронхіті для людей 60 є розмірений, повільний темп. Дихальна гімнастика при бронхіті для літніх включає приклади вправ. Початкове положення для них краще вибирати сидячи на краю стільця, намагаючись випрямити спину.

1. Почергове відведення рук в сторони з поворотом тулуба на вдиху. Потім – видихнути через складені в трубочку губи. Стежити за розслабленням шийно-комірцевої зони. 4-5 разів.
2. Вдихнути через ніс, потім – зігнути ногу в коліні, обома руками підтягнути її животу на видиху. 2-3 рази.
3. ІП – стоячи, в руці – стакан з водою, в якому знаходиться трубочка. У неї і потрібно видихати максимально повільно. Повторити 5 разів, потім – перерва зі звичайним диханням.

Крім бронхіту, дихальна гімнастика за методикою Олександри Миколаївни Стрельникової, показана і при серцево-судинних захворюваннях, бронхіальній астмі, втрати голосу. Унікальність її в тому, що вона підходить для людей різного віку і практично не має протипоказань.

Обмежити навантаження необхідно при:

• травмах головного мозку, хребта;
• вираженому остеохондрозі;
• гіпертонії, високому внутрішньочерепному або внутрішньоочний тиск.

Ритмічні активні вдихи через ніс – «принюхування» поєднуються з рухами дрібних м’язових груп. Існує особливий рахунок – на чотири, вісім, шістнадцять, під який робляться вправи.

Особливістю видиху в дихальній гімнастиці Стрельникової при бронхіті в тому, що про нього думати взагалі не треба – він пасивний і відбувається спонтанно.

Для прикладу – чотири вправи з комплексу.

«Повороти голови»

Вдих поєднується з рухом голови вправо і вліво. Пасивний видих робиться в середній точці.

«Вушка»

Плечі нерухомі. Погляд – перед собою. Нахиляти голову до правого і лівого плеча на вдиху.

«Малий маятник»

Кивати головою вперед, до грудей, погляд вниз: вдих. Видих мимовільно під час зворотного руху голови назад. І знову вдихати повітря, коли погляд спрямований в стелю.

«Обійми плечі»

ІП – стоячи. Обіймати себе на вдиху так, щоб права долоня була трохи далі рівня плечового суглоба, а ліва – під праву пахву. Руки при русі змінюються. Плечовий пояс – вільний.

ЛФК підключається після дозволу гострого періоду, коли знижується температура, але залишаються катаральні явища. Для поліпшення відходження мокроти при бронхіті проводиться гімнастика в дренажних положеннях. Вони залежать від того, в якому бронху або легкому розвинувся запальний процес, а також – від локалізації пневмонії.

Наприклад, якщо запалене праву легеню, то вихідне положення – на протилежному боці. Це визначає лікуючий лікар. Виконуються комплекси на довгий вдих, видих з проголошенням звуків «ррр», «ЖЖЖ» до появи кашлю. При комплексному підході в терапії бронхітів лікувальну дихальну гімнастику поєднують з дренажним масажем.

Якщо під час занять з’явився кашель, потрібно нахилити голову, долоні розташувати на животі зверху і знизу від пупка, натискати ними кожен раз зверху вниз при потягу до кашлю. Стежити за розслабленням м’язів шиї.

Запалення трахеї нерідко супроводжує бронхіт, але може проявлятися самостійно. Дихальні вправи при трахеїті і бронхіті допомагають при сухому кашлі, переводячи його в розряд «мокрого», справлятися з яким вже легше.

1. ІП сидячи. Вдихнути через ніс – руки в сторони, розкрити грудну клітку. Плавно видихнути з тихим звуком «х-а-а-а». Намагатися зробити видих теплим. 4-5 разів.
2. ІП – те саме. Повільно вдихнути через рот, губи складені в трубочку; живіт надувається. Видихнути на «м-м-м», при цьому долоні покласти на область грудини і відчути звукові вібрації. Число повторень – до 5.

лікування бронхіту

Дихальна гімнастика при бронхіті для легенів і бронхів: вправи для дихання

Йога – це вчення, спрямоване на розвиток здатності людини керувати функціонуванням власного організму, фізичними і духовними силами. Метод дихальної гімнастики йога називається Пранаяма, вона навчає керуванню життєвою енергією.

Вправи дихальної гімнастики йога навчать, як правильно дихати, щоб наситити кров і тканини організму киснем.

• Стоячи прямо, вільно і природно різко видихнути.
• Виконуємо вдих в три фази.
• Поступово вип’ячуємо живіт вперед, наповнюючи повітрям нижню частину легенів (рухається діафрагма).
• Розширюємо середину грудей і ребра – повітря надходить в середню частину легенів.
• Вбираємо максимальну кількість повітря і розширюємо грудну клітку до межі.
• Неквапливо видихаємо через ніс, починаючи з нижньої частини легенів. Втягується живіт, потім груди, плечі і ключиці. Щоб видих був максимально повним, слід плавно стискати міжреберні і черевні м’язи.

Всі рухи повинні поступово переходити один в одного, без гальмування і пауз. Вид збоку нагадує рух хвилі вздовж тулуба: від живота вгору і вниз від ключиць. Ця вправа – основа вправ на дихання «йога». Перегляд відео допоможе правильно дихати під час тренування.

Дитяча дихальна гімнастика від кашлю

Кашель приносить не тільки хворобливі відчуття, але і масу дискомфорту. Безумовно, при виникненні кашлю потрібно лікування на основі рослинних засобів, але найкращим засобом вважається дихальна гімнастика при кашлі у дітей.

У чому полягає користь дихальної гімнастики при кашлі

Виконуючи дихальні вправи при кашлі можна полегшення дихання завдяки виведенню мокротиння. Методика допомагає зміцнити імунну систему. Вправи давно використовують при проблемах із серцем, для поліпшення функцій травної системи. Однак, щоб дихальна гімнастика від кашлю для дітей дала відмінні результати, слід вміти правильно їх виконувати. Вправи від кашлю сприяє стрімкому виведенню мокротиння, а виконання постійних тренувань поліпшити загальний стан дитини.

Відзначимо позитивні моменти при виконанні дихальних вправ:

• зниження дозування лікарських речовин;
• поліпшення стану здоров’я пацієнта;
• поліпшення роботи органів дихання за рахунок очищення дихальних шляхів;
• відновлення нормального дихання;
• підвищення життєдіяльності;
• корекція змін грудної клітини, хребта.

рекомендації

Використовується дихальна гімнастика при кашлі у дорослих рідше. Тому є вправа, перероблені спеціально для малюків і дошкільнят. Починаючи з раннього віку батькам потрібно потурбуватися про здоров’я дитини.

Саме для цього і придумана дихальна гімнастика для дітей, при якій потрібно навчити малюків грамотному диханню, щоб усунути кашель.

Максимально сприятливий результат отримується при виконанні певних рекомендацій по виконанню вправ:

1. Регулярність занять. Виконувати вправи протягом трьох тижнів, два рази на день Обов’язковий прийом препаратів для розрідження слизу і благополучного її виведення.
2. Стриманість в період занять. Чи не рекомендовано відкривати широко рот, оскільки звуки потрібно вимовляти якомога м’якше.
3. Стежити за тим, щоб не пересихало горло (дихати по черзі носом і ротом).

Якщо дитині більше 2 років, то можна скористатися гімнастичної методикою, що спрямована на усунення кашлю у дітей, адже гімнастика корисна для здоров’я. Здійснювати гімнастику бажано зранку до прийому їжі або ж у вечірній час після вечері через пару годин.

Комплекси лікувальної фізкультури необхідно здійснювати дошкільнятам з затяжним гайморитом, ринітом, ларингітом. Гімнастика вважається хорошою запобіжним заходом вторинного зараження хворобами інфекційного характеру. Тренування будуть корисні як дорослим, так і дітям, а час виконання вправи всього лише 10 хвилин.

Вправи з швидким ефектом

ЛФК і дихальна гімнастика при кашлі для дітей не тільки сприяє знищенню кашлю, але покращує настрій, підвищує настрій, сприяє активності, проявляє позитивний ефект на діяльність органів. Особливо рекомендовано цикл занять при обструкціонного бронхіті, дихальні шляхи очистяться значно стрімкіше.

Існують вправи при кашлі, які ефективно впливаю на органи дихання, зміцнюючи дихальну мускулатуру. Легкі при виконанні гімнастики наповнюються повітрям за потрібне для стимулювання регенерації пошкоджених тканин легенів. Дітям після гімнастики рекомендовано виконувати масаж, що швидко виведе мокроту. Розглянемо комплекс дихальної гімнастики для дітей докладніше.

Вправа скинемо вантаж

Прийняти положення, стоячи, долоні зціпити в кулак. Здійснити вдих, долоні розкрити. Видих – розслабити тулуб. Це заняття необхідно здійснювати до восьми разів за підхід. Далі потрібно розслабити м’язи наступним чином: схилити шию вперед, в якій мірі вийде, а руки розмістити на животі. Коли починається припадок кашлю, стримувати його, немає потреби.

Вправа вісімка

За допомогою вправи «вісімка» можливо, істотно підвищити відхід мокроти з бронхів. Здійснюють його так: трохи нагнувшись вперед, виробляють стрімкий вдих, утримують дихання. В даний проміжок про себе необхідно порахувати до восьми, не поспішаючи. Після цього необхідно спокійно видихнути.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Дихальна зарядка Стрельниковой вважається однією з найбільш відомих і сприяє зміцненню імунітету, попередження виникнення хвороб органів дихання.

Спочатку дана методика була для людей, які професійно займалися співом.

Результативність подібних процедур була помічена для різних органів, тому Олександра Стрельникова дещо змінила власну методику для дітей різної вікової категорії.

• Потрібно втягти повітря носом, щоки надути, зробити видих закритим ротом.
• Виконуємо присідання: сісти на вдиху, а на видиху встати.
• Дитині задають прості питання, він повинен відповідати звуками.
• Зачитуючи віршик, діти повинні виконати переміщення:

Літак – літачок (на вдиху підняти долоні розводимо по сторонам). Направляється в політ (уповільнення дихання). «Жу-жу-жу» (вправо поворот). Видихання з озвучуванням. Стану я і відпочину (руки опустили вниз). Я вліво полечу (голову догори), після видих з поворотом вліво. Стану відпочину.

Руки в бік. Піднімаємося, нахиляється, плескали по своїх колін, озвучуючи: «Та-та-та». Видихнути і випрямитися з руками нагору вдихаючи повітря.

Дитина повинна широко поставити ноги. Озвучуючи «зу-зу» змахувати руками. Вдих – вправо, видихання – руки вліво. (Звук 2 рази). Травку ми скосили (повторити звуки).

Присідання на підлозі. Рука на поясі, інша на грудях. Вдих – втягнути живіт, видих ( «ффф») максимально розслабити, імітуючи бурління каші.

Сісти і підняти руки. Виконується повільне видихання, озвучуючи «пф-ф».

Діти повинні прийняти положення прямо зі спеціальною паличкою для гімнастики, рухатися, паличку підняти вгору. Темп дихання: два кроки – вдих, вісім – видихання. Тривалість до двох хвилин.

Розводимо ноги по ширині плечей, випрямляє спину. Виконуємо руками перед собою махи, примовляючи «тік-так».

Ноги ставимо широко, руки спочатку внизу, далі піднімаються в бік, після бавовна по швах, на видиху вимовляється «ку-ку-рі-ку».

Те саме становище, одна рука – наверх, друга в бік. Носом втягуємо повітря, міняємо положення рук, при видихання озвучується «р-р-р».

Дитина приймає положення, при якому спина рівна, на вдиху руки піднімаються в сторони, при видихання – не поспішаючи опускаються.

Діти стають прямо, ноги разом, руки опущені. Виконуються нахили, а видихаючи вимовляється «з-з-з».

Розставляємо ноги широко, палиця дотримується за головою. Дошкільник нагинається в обидва боки, при нахилі – видихання.

Діти неквапливо ходять, піднімаючи, опускаючи руки в бік. Руки вгору-вдихання, донизу – видихання. Тривалість до трьох хвилин.

Переміщення робиться, імітуючи ходьбу на лижах (2 хвилини).

Догори руки стоячи на носках (вдих). Далі опустити донизу руки, встаючи повністю на ступню – видихання.

Дихальна гімнастика від кашлю

За допомогою певних нескладних дихальних вправ можна оздоровити дитину, поліпшити його настрій і самопочуття. Регулярне проведення дихальної гімнастики позитивно впливає на здоров’я малюка і позбавляє його від багатьох проблем, в тому числі від простудних захворювань і кашлю.

Діти набагато частіше за дорослих страждають від кашлю. Це обумовлено більш розвиненим кашльові центром. Допомогти виправити ситуацію може регулярне зміцнення дихальних шляхів, яке краще починати з раннього віку.

Для цих цілей можна використовувати звичайні іграшки або придумувати прості ігри. Наприклад, подути на кульбаба або пір’їнка, також можна купити малюкові свисток або дудочку. Багато дітей люблять дути через трубочку в склянку, наповнену рідиною, при цьому вода пузириться.

Ця гра непогано розвиває дихальний апарат, крім того, позитивно впливає на розвиток мовного центру. Більш дорослим діткам можна запропонувати надути повітряну кульку.

Тут головне: не перестаратися, адже дихальні вправи сильно стомлюють людину, можуть навіть викликати запаморочення і інші симптоми поганого самопочуття. Тому через 5-10 хвилин слід зробити перерву. 

Якщо дитині більше двох років, то при появі кашлю можна виконати з ним спеціальний комплекс дихальної гімнастики від кашлю.

Вправи, що входять до нього, сприяють формуванню правильного ритмічного дихання, а також розвивають м’язи дихальної системи, мовного апарату, що покращує проголошення звуків. Крім того, при цьому працюють м’язи рук, спини, хребта.

Виконувати дихальну гімнастику бажано рано вранці до їжі або ж увечері, через пару годин після вечері. Перед початком вправ варто добре провітрити приміщення.

Вправа №1. бульбашки

Дитина повинна глибоко вдихнути через ніс, після чого, сильно надуваючи щоки – «бульбашки», виробляє повільний видих через прикритий рот. Повторюється цю вправу кілька разів.

Вправа №2. насос

Руки дитини потрібно поставити на пояс, потім виробляються легкі присідання. Дихання витримується так, щоб вдих припадав на присідання, а видих – на випрямлення. Поступово вправи ускладнюються більш глибокими присіданнями, а відповідно більш тривалими вдихом і видихом. Повторюється приблизно 4 рази.

Вправа №3. розмови

Малюкові задають прості питання, на які він відповідає різними звуками. Наприклад, «Як пихкає їжачок?» – «Пих-пих-пих». «Як гуде паровоз?» – «Ту -ту». Можна також потягнути будь голосні звуки.

Вправа №4. літак

• Читається вірш, а в цей час дитина виконує певні рухи:
• Літачок – літак (тут потрібно підняти долоні в сторони тильною стороною вниз і зробити вдих)
• Відправляється в політ (проводиться затримка дихання)
• Жу-жу-жу (поворот направо)
• Жу-жу-жу (видих)
• Постою і відпочину (руки опускаються уздовж тіла, спина випрямляється)
• Я наліво полечу (голову потрібно підняти і зробити глибокий вдих)
• Жу-жу-жу (поворот наліво)
• Жу-жу-жу (видихнути)
• Постою і відпочину (руки вниз, спина прямо).
• Можна повторити вправу кілька разів.

Вправа №5. Мишка і мишка

1. Так само, як в попередньому, при читанні вірша малюк виконує певну послідовність дій і підтримує ритм дихання.
2. У ведмедики будинок великий (потрібно випростатися і добре потягнутися вгору, ставши на носочки, в цей момент проводиться вдих)
3. У мишки маленький (потрібно сісти навпочіпки, обхопивши коліна руками і опустивши голову, добре видихнути зі звуком «ш-ш-ш»)
4. Мишка до ведмедику в гості йде (дитина піднімається на носочки)
5. Він же до неї ніяк не потрапить.
6. Вправа проводиться 4 рази.

Вправа №6. вітер

• Я сильний вітер, я лечу
• Лечу туди, куди хочу (ноги поставити на ширині плечей, руки опущені з боків, проводитися вдих носом)
• Можу наліво я подути (голову потрібно повернути вліво, губи стиснути трубочкою і потихеньку подути)
• Можу подути направо (голова повертається прямо, проводитися вдих, а потім голова вправо і видих через губи, стислі трубочкою)
• Можу і вгору (ті ж дії тільки подути прямо)
• І в хмари (підборіддя притискається до грудей, видих через рот)
• І хмари розігнати поки (руками виробляються кругові рухи)
• Повторюється з початку до кінця кілька разів.

Вправа №7. Курочка

Руки вільно висять по боках, голова опущена. Треба встати і нахилитися, при цьому ляскають по колінах і примовляють: «Та-та-та». Проводитися видих. Потім, випрямляючи і піднімаючи руки вгору, робиться вдих. Вправа проводиться 5 разів.

Вправа №8. бджола

1. Дитина повинна сісти прямо, руки схрещені на грудях, голова опущена.
2. Бджола сказала: «Жу-жу-жу» (при цьому проводиться видих зі звуком «ж-ж-ж», руки розводяться в сторони, плечі випрямляються)
3. Полечу, задзижчить, дітям меду принесу (дитина встає, обходить навколо стільчика і сідає на місце).

Потрібно стежити, щоб дихання було глибоке, а вдих проводився носом. Повторюється 5 разів.

Вправа №9. Покос

Малюк стає прямо, ноги трохи розставлені, руки опущені вниз. При звуках «зу-зу» дитина розмахує руками. Дихання вирівнюється в наступному ритмі: руки вправо – вдихнути, руки вліво – видихнути.

• Зу-зу, зу-зу,
• Покосили ми траву.
• Зу-зу, зу-зу,
• Вліво я махну.
• Зу-зу, зу-зу,
• Разом дуже швидко
• Покосили ми траву.

Крім перерахованих вище, існує ще багато різних дихальних вправ в ігровій формі. З них можна складати комплекс, чергуючи і проводячи по-різному.

кипляча каша

Дитина сідає, одну руку кладуть на груди, другу – на живіт. Вдих – живіт втягується, видих – випинається. При видиху вимовляється голосний звук «ф-ф-ф».

трубач

У положенні сидячи, руки потрібно скласти трубочкою і підняти вгору. Проводиться повільний видих зі звуком «пф-ф».

Марш

Дитина встає прямо з гімнастичної паличкою в руках і починає ходити, намагаючись при цьому високо піднімати коліна. Ритм дихання витримують в наступному ритмі: 2 кроку – проводиться вдих, 7-8 кроків – видих. Тривалість близько 1,5 – 2 хвилин.

годинки

Ноги трохи розставлені, руки – вздовж тіла, спина пряма. Виробляються махи вперед-назад прямими руками, примовляючи «тік-так, тік-так». Вправа повторюється близько 10 разів.

літаючі м’ячі

Дитина встає прямо, в руки бере м’яч і притискає його до грудей. На видиху проводиться кидок м’яча вперед зі звуком «ух-х-х».

турнік

Ноги разом, гімнастична палиця тримається обома руками перед грудьми, потім її потрібно підняти вгору, потягнувшись усім тілом і вставши на шкарпетки. Палка вгору – вдих, вниз за голову – видих. На видиху вимовляється звук «ф-ф-ф».

Петушок

Ноги на ширині плечі, руки спочатку опускаються уздовж тіла, потім піднімаються в сторони, плескали по стегнах, і на видиху вимовляється «ку-ку-рі-ку».

регулювальник

Ноги розставлені, одна рука – вгору, а друга відводиться в сторону, спина випрямлена. Вдихаючи через ніс, положення рук змінюється, на момент видиху йдеться: «р-р-р». Повторювати вправу потрібно по 8 разів для кожної сторони.

паровоз

Руки потрібно зігнути в ліктях і, ходячи по кімнаті, проводити ними поперемінні махи. Можна додати звуки «чух-чух-чух». Тривалість вправи близько півхвилини.

семафор

Спина випрямлена, на вдих руки піднімаються в сторони, на видих – повільно опускаються.

насос

Дитина стоїть прямо, ноги зімкнуті, руки висять уздовж тіла. Виробляються нахили в сторони, при яких руки переміщаються по тілу. При видиху вимовляється «з-з-з».

качающийся маятник

Ноги розставлені на ширину плечей, в руках затиснута гімнастична палиця, яка повинна бути опущена за голову. Дитина нахиляється по черзі в обидві сторони, при самому нахилі – видих.

Гуси-лебеді

Дитина повільно ходить, піднімаючи і опускаючи руки в сторони. При цьому витримується дихання: руки вгору – вдих, вниз – видих. Тривалість вправи близько 2-3 хвилин.

лижі

Проводять руху аналогічні ходьбі на лижах протягом 2 хвилин.

росту великим

Ноги ставляться разом, руки піднімаються вгору. Потрібно потягнутися, піднімаючись на носки, і при цьому глибоко вдихнути, потім руки опускаються вниз, ноги встають на повну ступню – проводиться видих. Повторити близько 5 разів.

Проводити дихальні вправи для дошкільнят можна два рази в день. Найкраще для такої гімнастики підходять прогулянки на свіжому повітрі.

Комплекси лікувальної фізкультури потрібно проводити протягом приблизно 3 місяців. Курси дихальної гімнастики найчастіше призначаються дітям-дошкільнятам, які страждають частими респіраторними захворюваннями, хронічними гайморитом, риніти, ларингіти або трахеїтами.

Лікувальні вправи допомагають більш швидкому позбавленню малюка від хвороб і короткому відновного періоду.

Крім того, дихальна гімнастика є відмінною заходом профілактики повторних заражень інфекційними захворюваннями та попередження загострень при наявності хронічного перебігу патологій органів дихальної системи.

Вправи потрібно проводити два рази на день, виключаючи 1-1,5 години після їжі і 2 години до сну. Загальна тривалість гімнастики становить близько 10-15 хвилин. Перед тим, як приступити безпосередньо до виконання вправ кімнату, в якій вони будуть проходити, слід добре провітрити, а краще також провести в ній вологе прибирання. На весь час занять кватирку залишають відкритою.

Починають комплекс з ходьби по кімнаті, що поєднується з рухами руками. На вдиху вони піднімаються в сторони, на видиху опускаються в початкове положення з боків тіла. Дихати при цьому слід носом, рот повинен бути повністю закритий. Кроки поступово прискорюються і переходять в повільний біг, при якому вдих-видих проводять на 3 рахунки.

Вправи, кожне проводиться кілька разів:

1. Дитина стоїть, розставивши ноги. При вдиху через ніс руки піднімаються вгору, потім, при видиху через рот, тіло нахиляється вперед якомога нижче.
2. Дитина стоїть, ноги разом. Руки піднімаються вгору, проводиться вдих, піднімається на носочки і добре потягується, потім разом з видихом руки опускаються і малюк встає на повну стопу.
3. Дитина сидить, поклавши руки на пояс. Випрямляючи ноги, потрібно спробувати дістати витягнутими руками тильну сторону стопи.
4. Сидячи на стільці, притулившись спиною до його спинці, підняти руки вгору і схрестити над головою, потім повільно опустити у вихідне положення.
5. Лежачи на спині і витягнувши руки вздовж тіла, зігнути в колінах і підняти ноги, підтягнувши їх до грудей, після чого повернутися в початкове положення.
6. Лягти на живіт, руки на поясі. Піднімається верхня частина грудей, плечі і голова, все тіло витягується, а потім опускається в початкове положення.
7. Сидячи на стільці, опустити руки вздовж тіла. Роблячи глибокий вдих, випрямляють спину, при повільному, плавному видиху плечі опускаються.
8. У положенні сидячи виробляють дихання спочатку через одну ніздрю, потім через іншу, а потім через дві одночасно. При цьому потрібно стежити, щоб рот був закритий.

Закінчують гімнастику ходьбою, що супроводжується грюканням в долоні. Дихання підтримується довільне через ніс.

Дихальна гімнастика при кашлі у дорослих

Бронхіт – це запалення дихальної системи, яке часто супроводжує простудні та вірусні захворювання. Характеризується набряком слизової бронхів, що викликає напади кашлю.

Гострий і обструктивний бронхіт. загальні симптоми

До загальних симптомів бронхіту відносять кашель, підвищення температури, стан слабкості і нездужання. У гострій стадії протікання захворювання сухий кашель переходить у вологий, з виділенням мокроти і зниженням температури на 3-4-й день.

Гострий і хронічний види захворювання протікають по-різному. Тому, якщо виникають схожі на бронхіт симптоми, лікування повинно виходити з правильно поставленого діагнозу. Гострий вид даного захворювання зазвичай починається з різкого болю в горлі, слабкості та інших ознак застуди.

Незабаром додається сухий кашель і температура, яка спадає через кілька днів. Разом з тим кашель стає вологим за рахунок рясного виділення мокротиння. При тяжкому перебігу захворювання може бути сильна лихоманка.

При правильному лікуванні хворий одужує через десять днів, максимум через два тижні.

Гостре захворювання може супроводжуватися обструкцією легень – це обструктивний бронхіт. Кашель при цьому нападоподібний і зі спазмами, часто можна почути свисти, задишка, присутній стан слабкості і невелике підвищення температури. Такий бронхіт викликаний тим, що бронхи спазаговірні і погано віддають мокроту. Дуже часто подібний вид захворювання зустрічається у алергіків і астматиків.

Хронічний бронхіт. симптоми

Якщо було виявлено хронічний бронхіт (симптоми), лікування потрібно починати негайно, оскільки з плином часу його буде все важче перебороти.

Даний вид захворювання – це найчастіше неправильно пролікований гострий бронхіт, який затягується на тривалий час. Супроводжується вологим кашлем, рясним мокротинням вранці та ввечері.

При розвитку захворювання з’являється слабкість, знижена працездатність, сильна задишка. Сам кашель може стати непродуктивним з сильними нападами.

Бронхіт у дітей

На відміну від органів дорослих, дитячі легені ще не зміцнілі і не досконалі, тому будь-який вірус може спровокувати бронхіт. І часто з обструкцією. Дихання при бронхіті утруднено, прослуховуються вологі хрипи, свист при вдиху-видиху в зв’язку з вузькими проходами бронхів. Крім того, діти не вміють добре відкашлювати слиз, що скупчився, тому дитина закашлюється. Характерні нічні напади кашлю. Загальні симптоми практично збігаються з симптомами бронхіту у дорослих. Однак всі вони виражені яскравіше, протікає захворювання набагато довше – до двох-трьох тижнів. Дітей потрібно утримувати від контакту з хворими і своєчасно лікувати ГРВІ. Уникнути обструкції допоможе утримання від алергенів в харчуванні і побутової хімії.

Головне – своєчасність і ефективність

Лікування бронхіту ділиться на два основних типи впливу:

• Цілеспрямоване лікування – інгаляції, відхаркувальні засоби, прогрівання і т.д.
• Супроводжуючі загальні заходи і фізіотерапевтичні процедури, такі як рясне пиття, масаж і лікувальна дихальна гімнастика.

Саме поєднання цілеспрямованого лікування і загальних процедур допоможе досягти швидкого результату, оскільки навіть кращі медикаменти не прибирають застій в легенях. Тому дуже важливо вводити додаткові заходи, такі як дихальна гімнастика при бронхіті.

Якщо в минулому слово «бронхіт» викликало асоціації з каструлями паруючої картоплі і нескінченними обгортання, то зараз медицина пропонує простий у використанні і ефективний інгалятор-небулайзер. У нього заправляють медикаменти: «Лазолван», «Амбробене», «Беродуал», «Вентолін» разом з фізіологічним розчином. Але можна використовувати лужну воду «Боржомі» або іншу, призначену лікарем.

Медикаментозне лікування повинен призначати лікар виходячи з характеру кашлю і хрипів, а також загального стану організму. З огляду на дорожнечу і звикання до медикаментів, іноді доводиться звертатися до нетрадиційних методів лікування, які часом виявляються набагато ефективніше медикаментозних. Тому, якщо турбує бронхіт, лікування народними засобами не варто виключати.

Масаж при бронхіті

При лікуванні бронхіту не потрібно забувати такий простий і ефективний спосіб, як масаж – поплескування і погладжування спини.

Долонями (їх бічними сторонами) потрібно інтенсивно бити між ребер на спині, вибиваючи слиз і змушуючи її відділятися від епітелію бронхів. Також використовуються поплескування.

Починати і закінчувати масаж потрібно з погладжувань, розігріваючи шкіру і посилюючи кровообіг.

Народні методи лікування бронхіту

Пам’ятайте! Якщо дитині поставили діагноз бронхіт, лікування народними засобами потрібно проводити тільки під наглядом лікаря, оскільки багато засобів викличуть зворотний ефект і обструкцію легких.

Мабуть, найбільш ефективним засобом є сік редьки. Її потрібно вимити, вирізати в ній улоговинку і насипати туди цукру або меду, через годину в цій улоговинці з’явиться сік, який буде відмінним сиропом для кращого відходження мокроти.

Добре допомагає настій з ялинових молодих шишок на спирту, який додається в кількості однієї ложки в гарячий чай разом з медом і козячим жиром. Випивши чашку такого напою, потрібно відразу ж лягати в ліжко. Дихати при цьому треба тільки носом, що потребують виключення розмов.

Козій жир, мед і молоко – традиційно «рятувальники» від бронхітів і будь-якого роду кашлю. Нагрійте молоко до сорока градусів, додайте мед і жир.

Також часто використовують розтирання з гасом і медом. Пам’ятайте, що гас – це технічний засіб, воно канцерогенно при частому використанні.

Дихальна гімнастика: мета і ефективність

Розроблено маса систем, але найбільш відома – дихальна гімнастика Стрельникової, при бронхіті показала свою максимальну ефективність.

З чим пов’язана популярність цієї гімнастики саме при подібному захворюванні:

• Ліквідація застою слизового секрету в дереві бронхів.
• Відновлення атрофованої слизової бронхів за рахунок внутрішнього масажу.
• Підвищення місцевого імунітету бронхів і, як результат, зниження частоти захворювань.
• Зняття запалення і санація патогенної середовища в бронхах.

Гімнастика ефективна не тільки при гострому бронхіті, але також при хронічних формах. Більш того, вона допоможе виробити звичку правильного дихання і навчить, як правильно дихати при бронхіті.

ефективні вправи

Потрібно не менше двох тижнів тренувань вранці і ввечері. Дуже добре допомагають вправи під назвою «насос», «обійми плечі» і «великий маятник», які чудово вентилюють легені.

Їх потрібно повторювати, чергуючи по 16 вдихів носом і без зупинки 16 вдихів ротом. Всього по три комплексу. Також разом з цим хороші «повороти голови».

Виконувати дані вправи дозволяється як сидячи, так і стоячи.

Дихальна гімнастика при бронхіті запобігає ускладненням перебігу бронхіту, справляється як з хронічними, так і гострими станами. Важливий факт полягає в тому, що гімнастика не дає перейти обструктивним станів в астму.

Головне правило – виконувати вправу треба усвідомлено і правильно, інакше ефект буде сильно знижений. Важливий і факт сталості. Зниження симптомів не привід кидати комплекс вправ.

Як дихати при бронхіті

Коли є відчуття скупчення мокротиння в бронхах, дуже добре допомагає така лікувальна дихальна гімнастика, як повторення сотні вдихів і рухів, носом і ротом по черзі. Також використовуйте вправу «вісімки» на затримку дихання. При затримці дихання діафрагма створює надлишковий тиск, слиз легко відходить від стінок бронхів.

Як позбавити дитину від кашлю граючи. Дихальна гімнастика

З журналу користувача Юля

13 апреля 2012, 21:53

У дітей сильно розвинений кашльовий центр, тому їх досить часто мучить кашель. Щоб цього не допустити потрібно з самого раннього дитинства зміцнювати дихальні шляхи і краще робити це граючись!

Можна дути на кульбаби, здувати пір’ячко з долоньки. Дуже корисна для розвитку легенів іграшка – свисток, тим більше що різновидів свистків існує безліч, так що дитина не занудьгує.

Дуже захоплююча гра, якщо дути через трубочку для коктейлю в стакан з водою. Дитина дме, вода пузириться – весело і корисно, не тільки для зміцнення дихальних шляхів, а й для розвитку мовного апарату.

Діткам постарше можна надувати повітряні кульки.

Але пам’ятайте, що дихальні вправи дуже стомлюють і можуть викликати запаморочення, тому не варто їх виконувати більше 5 – 10 хвилин.

Для того щоб допомогти дитині скоріше впоратися з кашлем, пропонуємо вам ігровий комплекс дихальної гімнастики (для дітей з 2-х років). Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м’язи рук і хребта, сприяє правильному ритмічному диханню і проголошенню звуків. Виконувати краще до сніданку або після вечері.

Отже, провітріть приміщення і приступайте.

Вправа 1. Булька.

Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки – бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2 – 3 рази.

Вправа 2. насосик.

Малюк ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижче, вдих і видих довший. Повторити 3 – 4 рази.

Вправа 3. Говорилка.

Ви задаєте питання, малюк відповідає. Як розмовляє паровозик? Ту – ту – ту – ту. Як машинка гуде? Бі – бі. Бі – бі. Як «дихає» тісто? Пих – пих – пих. Можна ще поспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Вправа 4. ЛІТАК.

Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує руху в ритмі вірша: Літачок – літак (малюк розводить руки в сторони долонями вгору, піднімає голову, вдих) Відправляється в політ (затримує дихання) Жу- жу -жу (робить поворот вправо) Жу-жу- жу (видих, вимовляє ж-ж-ж) Постою і відпочину (встає прямо, опустивши руки) Я наліво полечу (піднімає голову, вдих) жу – жу – жу (робить поворот вліво) Жу- жу -жу (видих, ж- ж-ж) Постою і відпочину (встає прямо і опускає руки). Повторити 2-3 рази

Вправа 5. МИШКА І МИШКА.

Ви читаєте вірш, дитина виконує руху. У ведмедики будинок величезний (випрямитися, встати на носочки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися наруки, вдих) У мишки – дуже маленький (присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш) Мишка ходить в гості до ведмедику (походити на носочках) Він же до неї не потрапить. Повторити 3 – 4 рази.

Вправа 6. ВЕТЕРОК.

Я вітер сильний, я лечу, Лечу, куди хочу (руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс) Хочу наліво посвіщу (повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути) Можу подути направо (голова прямо, вдих, голова направо, губи трубочкою , видих) Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих) і в хмари (опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот) Ну а поки я хмари розганяють (кругові рухи руками). Повторити 3-4 рази.

Вправа 7. КУРОЧКИ.

Виконуйте разом з малюком. Встаньте, нахиліться, вільно свесьте руки-«крила» і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескувати по колінах. Видих. Випрямитеся, підніміть руки вгору – вдих. Повторити 5 разів.

Вправа 8.ПЧЁЛКА.

Покажіть дитині, як потрібно сидіти: прямо, схрестивши руки на грудях і опустивши голову. Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (стискаємо грудну клітку і на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розводимо руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо …) Полечу і пожужжу, дітям меду принесу (встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце). Повторити 5 разів. Слідкуйте, щоб вдих був через ніс, і дихання було глибоке.

Вправа 9. Косіма ТРАВУ.