Бажаючим схуднути потрібно кожен день зважуватися і кидати курити

Тим більше що на питання, худнуть чи від куріння, ви собі вже відповіли. А чи можна це зробити легко, давайте розбиратися.

контроль харчування

Головне, що потрібно зробити – поставити під контроль харчування. Причому ні в якому разі не сідати на дієти і не обмежувати жорстко свій раціон. Організм і так в стресі від того, що його позбавили звичних сигарет. Не потрібно шокувати його ще більше, відібравши солодощі та інші улюблені ласощі.

На першому етапі цілком достатньо простежити за тим, щоб не їсти більше, ніж раніше. Тобто бажання покурити чи не заїдає.

Непоганим помічником може бути нікотинова жувальна гумка, але її часте вживання посилить проблеми зі шлунком. Тому краще її використовувати не частіше 5-6 разів на день і не довше двох тижнів.

У лікарів з м Зиндельфинген паніка! Ця штука відновлює суглоби в будь-якому віці. Рецепт: 1 …

1. Збільшення обсягу рідини. Заведіть звичку починати ранок зі склянки чистої води, випитої натщесерце. Ще по склянці бажано випивати за півгодини перед кожним прийомом їжі. А коли захочеться покурити – зробіть ще кілька ковтків води. Таким чином, ви допоможете організму швидше вивести накопичені за довгі роки токсини, приборкаєте розгулявся апетит і повернете шкірі свіжість.
2. Скорочення калорійності раціону. Це робити потрібно дуже плавно і обережно. Найпростіший спосіб – на 20% зменшити звичні порції. Зробити це легко і без підрахунків – просто відкласти з тарілки п’яту частину всього, що там вже є. Такого підступу організм не помітить, але при цьому вага поступово почне знижуватися і вже точно не буде рости.
3. Фрукти та овочі. Їх має бути на вашому столі не менше 70% від загальної кількості їжі. Довгий час організм недоодержував вітаміни і мікроелементи, які руйнувалися при контакті з нікотином. Одночасно отруйні смоли сприяли утворенню вільних радикалів, що руйнують здорові клітини і сприяють зростанню пухлин. Фрукти і овочі – найкраще джерело вітамінів і антиоксидантів, а їх калорійність невелика.
4. Зниження жирності. Особливо важливо зменшити кількість вступників з їжею тваринних жирів. Тому вершкового масла використовуємо не більше 10-15 грамів в день. А з м’яса і риби перед приготуванням прибираємо весь видимий жир. Жарку на сковороді доведеться замінити грилем. А молочку вибирати з мінімальним вмістом жирів.
5. Заміна вуглеводів. Швидкі вуглеводи легко втамовують голод, але швидко відкладаються на боках. Повільні дають відчуття насичення надовго і плавно витрачаються організмом. Тому в раціоні треба зробити такі заміни: манку на гречку, білий рис на бурий нешліфований, білий хліб на чорний або цільнозерновий, цукор – на мед і сухофрукти, макарони – тільки з твердих сортів пшениці і в невеликих кількостях.

Ці базові принципи здорового харчування корисні не тільки для курців. Але при відмові від куріння вони особливо важливі, тому що організм доводиться буквально вичищати і приводити в порядок. При їх дотриманні скинути вагу реально навіть без дієт і строгих обмежень.

Фізичні навантаження

Найпростіший спосіб, як схуднути після відмови від куріння – зайнятися спортом. Тим більше що тепер ви можете собі це дозволити. І починати треба з елементарної ранкової гімнастики і аеробних тренувань.

Від сигарет досить сильно страждає і серцево-судинна система. Нікотин викликає звуження капілярів (тому у багатьох курців синюшні губи і постійно холодні руки). Серцю складно проштовхувати кров через вузькі трубочки, і воно починає працювати з великим зусиллям. Тому дуже важливо відразу не давати великих навантажень – їх треба збільшувати дуже плавно.

Вже через пару тижнів ви помітите, що задишка з’являється рідше, а напади тахікардії, які починалися при одному виді спортивного спорядження, поступово залишаються в минулому.

Будьте готові до періодичних нападів сильного кашлю, під час яких почнуть виходити з легких шматки брудної слизу – це нормальний процес очищення, і скоро він завершиться.

Відгуки та результати

Відгуки колишніх курців, що випробували на собі таку програму схуднення, дуже позитивні. До речі, вона дозволяє легше пережити перехідний період відмови від сигарет, так як перемикає увагу на інше. Думки кидає палити зайняті не тим, як би не взяти сигарету, а складанням раціону або програми тренувань.

Є ще один прекрасний спосіб. Дівчина розповіла, як вона кинула курити і схудла надзвичайно легко, тому що закохалася. Але про важливість мотивації ми вже говорили. Дивно лише те, що раніше вона скидала вагу і знову набирала, а зараз – прихильник спортивного стилю життя. Може і вам це сподобається?

• Анна Александрова
• З цим читають
• Відгуки та коментарі

Кинути палити і схуднути одночасно: поради, харчування, спорт

Кинути палити і схуднути одночасно не так легко, як може здатися. Багато людей, коли кидають палити, бояться, що після цього серйозного кроку можуть поправитися. Саме тому деякі шукають причини, щоб не відмовлятися від своєї згубної звички. Рідко зустрічаються жінки, які можуть похвалитися, що їм з легкістю вдалося і кинути палити, і схуднути. Так чи можливо це і якщо так, то як кинути палити і схуднути одночасно?

Вплив куріння на вагу людини

Найнебезпечнішим речовиною в сигареті є нікотин, який згубно впливає на організм людини. Зайва кількість цієї речовини становить загрозу для організму. Курець тому найчастіше знаходиться в стабільному вазі, що витрачає багато енергії на боротьбу з нікотином і тютюновим димом.

Чому куріння тримає людину в стабільному вазі?

• спалює калорії, пов’язуючи їх смолами з диму;
• відсутній постійний апетит;
• організм отруюється, завдається шкода органам;
• через підвищеного рівня глюкози з’являється відчуття ситості;
• обмін речовин відбувається в прискореному режимі, причому велика кількість корисних речовин погано засвоюється.

У досвідчених курців занадто засмічений організм, тому можуть бути порушені деякі його функції.

Наприклад, серед курців поширені такі захворювання, як виразка, хвороби серцево-судинної системи, а також пожовклі шкіра і зуби.

Чим більше палить людина відчуває стресів, тим більш виражена його худоба. Це тому, що такі люди занадто багато курять, замінюючи таким чином прийом їжі.

Однак приблизно 40% людей, які тривалий час курять, можуть додавати у вазі. Це пов’язано з порушеним обміном речовин. Деякі корисні речовини виводяться з організму, але більшу кількість під дією нікотину відкладається у вигляді жиру в організмі.

Це може тривати багато років. Можна навіть простежити, як курець згодом стає все щільніше. Після відмови від сигарет таким людям може стати тільки гірше, тому що вони починають замінювати необхідний організмом нікотин солодощами.

Тому кинути палити і схуднути одночасно вкрай складно.

Як кинути курити і схуднути одночасно

Ось кілька порад, які допоможуть вам не поправитися в період, коли ви кидаєте палити.

1. Постарайтеся підготувати себе психологічно. Зовсім не обов’язково постійно прокручувати в своїй голові одну і ту ж думку про те, що ви кидаєте палити, і зациклюватися на ній. Просто спробуйте видалити ті предмети, які можуть нагадати про куріння. Наприклад, позбудьтеся від попільничок і запальничок під рукою, відмовтеся від запасний пачки сигарет і в обідні перерви намагайтеся уникати курилок. По можливості не перебуваєте в компанії курців. Перед тією датою, коли ви маєте намір кинути палити, постарайтеся прослухати і прочитати тренінги або спеціальні методики, щоб полегшити процес відмови від шкідливої ​​звички.
2. Відомо, що для того, щоб кинути палити і схуднути одночасно, процес відмови від шкідливої ​​звички повинен бути миттєвим, не варто його довго планувати і шукати різні способи, розтягуючи на тривалий термін. Просто виберіть конкретний день і кидайте свою згубну звичку не роздумуючи!
3. Як кинути курити, але при цьому ще й схуднути одночасно? Відповідь очевидна: намагайтеся перейти на правильне харчування. Прийомів їжі може бути 5 і більше на добу, головний критерій – невеликі порції. Відмовтеся від їжі після семи годин вечора. Якщо ви вже кинули палити, не поспішайте накидатися на солодке, борошняне, снеки і газовану воду. Бажано ще місяць після відмови від куріння харчуватися правильно і не піддаватися слабкості заїсти необхідний організмом нікотин шкідливою їжею. Особливо перші пару тижнів утримайтеся від тих продуктів, в яких міститься багато глюкози (зокрема горіхи і фрукти). Краще пожувати жуйку без цукру або навіть просто сірник.
4. Більше рухайтеся. Придбайте звичку займатися вранці зарядкою. Ученими також доведено, що людям, які кинули курити, дуже корисно займатися плаванням, адже воно сприяє швидшому спалюванню калорій завдяки роботі всіх м’язів.
5. Спробуйте заохочувати себе за кожен день без сигарет. Наприклад, сходіть в кіно або купіть нову річ.
6. Присмак ментолу знижує бажання закурити, тому намагайтеся після кожного прийому їжі чистити зуби.
7. Спіть мінімум 8 годин на добу, адже недосипання може призвести до того, що ви наберете вагу через погане обміну речовин.

Кинути палити і схуднути одночасно – справа не з легких. Відомо, що тільки 20% бажаючих кинути палити позбуваються своєї згубної звички. Для того, щоб процес відмови від куріння виявився ефективним, потрібно зрозуміти і усвідомити всі позитивні аспекти свого вибору. Для цього рекомендується пройти обстеження, щоб дізнатися проблеми зі здоров’ям, пов’язані з курінням.

Як харчуватися в перший місяць після відмови від куріння?

Практичний кожен, хто кинув палити, починає набирати вагу, особливо це стосується людей, які від природи страждають від повноти. В такому випадку починається паніка, а як наслідок – подвоєний апетит.

Пам’ятайте, що дієти і голод – не вихід з подібної ситуації. Якщо ви кинули палити і хочете одночасно схуднути, потрібно більше вживати в їжу продукти, які знижують нікотинову тягу.

До таких продуктів відносять:

1. Молочні продукти. Деякі навіть спеціально вимочують сигарети в молоці, так як цей продукт викликає огиду до нікотину. Намагайтеся випивати по склянці молока в день, щоб прочистити організм і залишатися бадьорим весь день.
2. Вживайте в їжу імбир, особливо, коли виникає гостре бажання закурити. Посоліть шматочок імбиру і покладіть за щоку, як льодяник.
3. Щоб очистити організм від токсинів, їжте броколі. Цей продукт до речі перешкоджає утворенню раку завдяки особливим речовинам, що містяться в його складі. А це дуже важливо для курців, навіть колишніх, адже у них особливо часто бувають ракові захворювання.
4. Картопля, бобові, помідори і огірки, селера, спаржа також знижують тягу до куріння. Корисні речовини в складі цих овочів допомагає очистити організм колишнього курця.
5. Мало хто знає, але в складі баклажана є трохи нікотину, що допомагає людині, що кидає палити, впоратися з нікотиновою ламкою.
6. Намагайтеся мінімізувати або взагалі виключити вживання спиртних напоїв, тому що це викликає тягу до сигарет.
7. Під час перекуру на роботі найкраще перекусити бананом, сухофруктами або яблуком.
8. Щоб очистити організм від шлаків і нікотину в організмі, пийте більше 2 літрів води в день, бажано маленькими ковтками. Виключіть зі свого раціону солодкі напої, вони істотно впливають на появу зайвої ваги.
9. Тимчасово виключіть зі свого меню каву, він найбільше нагадує про шкідливу звичку.
10. Мінімізуйте вживання солоної і гострої їжі, тому що їх післясмак може перебити тільки запах сигарети.

Фізичні вправи, які допомагають знизити вагу

Однозначно схуднути після відмови від куріння без занять спортом неможливо. Зовсім не обов’язково займатися в спортзалі. Щоб поступово схуднути і підтримувати себе у формі досить простих вправ, які допоможуть вам почувати себе бадьорими і не думати про сигарети. Приблизний план фізичних вправ:

• присідати – близько 55 разів;
• кататися на ковзанах – кілька разів на тиждень по 30 хвилин;
• кататися на велосипеді – кожен день в середньому 45 хвилин;
• швидко ходити – кожен день близько години;
• прогулюватися парком – кожен день близько півтора години;
• плавати – 3 рази на день мінімум 30 хвилин;
• повільний біг – 2 рази на тиждень по півтори години.

Вже через тиждень ви будете відчувати себе бадьорим і здоровим. Ви можете придумати власну програму тренувань, що складається з найбільш цікавих і потрібних для вас вправ. Пам’ятайте, що фізичне навантаження не повинна бути надмірною, це може негативно відбитися на роботі вашого організму.

Поради, які допоможуть вам кинути курити

Кожен палить людина чудово розуміє, кинути свою шкідливу звичку дуже важко. Особливо складно перетерпіти перші пару днів нікотинової ломки.

Головне – не дати собі слабину в цей період, тоді точно вийде позбутися згубної звички.

Скинути зайву вагу під час відмови від куріння можуть допомогти не тільки правильне харчування і спорт, а й деякі спеціальні методи. Ось деякі з них:

1. Зробіть собі спеціальний антинікотиновий чай: чайну ложку чорного чаю потрібно залити 2 склянками окропу, додати пів чайної ложки валеріани, кореня цикорію і м’яти, а також листя кропиви і запашну руту. Настояти одну годину і приймайте по 100 мл 3 рази на день.
2. Приготуйте вівсяний відвар: 2 столові ложки вівсяних зерен залити склянкою окропу, варити на маленькому вогні 5 минути і настоювати годину. Після цього процідити відвар і приймати 3 рази на день по 50 мл перед їжею.
3. Приймайте риб’ячий жир 2 рази в день по чайній ложці.
4. Полощіть рот розчином соди. Особливо ефективно при гострій тязі до сигарети. Для приготування розчину в склянці води розмішайте столову ложку соди.
5. В даний час є більш сучасні методи. Наприклад, спеціальні таблетки, пластирі, електронні сигарети і т.д.

Кинути палити не так просто, тому багато зриваються, так і не довівши справу до кінця. Але ще складніше в цей період боротися із зайвою вагою. Всі перераховані вище поради допоможуть вам схуднути і кинути палити одночасно. Головне – не дозволяти собі розслабитися, а продовжувати боротися зі шкідливою звичкою.

Поради як кинути палити і схуднути одночасно

Кинути палити і схуднути одночасно дуже складно. Більшість курців бояться погладшати після відмови від сигарет. Тому багато курців шукають причину, щоб не боротися зі шкідливою звичкою. Не завжди можна зустріти жінку, яка стверджує, що вона кинула курити і схудла, що це зробити легко. Як пов’язані між собою відмову від куріння і схуднення?

Вплив куріння на вагу людини

Куріння не дозволяє людині набирати зайву вагу з наступних причин:

• виводить калорії з організму, пов’язуючи їх смолами з диму;
• знижує апетит;
• отруює організм, пригнічуючи органи і системи;
• підвищує рівень глюкози, що призводить до появи почуття ситості;
• прискорює обмін речовин, при цьому більшість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів не встигає засвоюватися.

У завзятих курців організм дуже засмічений, що призводить до порушення деяких функцій організму. Більшість любителів покурити страждає на виразку шлунка, серцево-судинними захворюваннями, пожовтінням зубів і шкіри і т.д. Особливо худоба спостерігається у курців, професії яких пов’язані з постійним стресом. Такі люди курять набагато більше, забуваючи іноді про прийом їжі.

Але близько 40% курців при тривалому палінні набирає вагу. Нікотин порушує нормальний обмін речовин.

Частина корисних елементів виводиться, проте велика частина під постійним впливом нікотину переробляється в жир і відкладається в організмі. Цей процес триває довгі роки. Можна спостерігати, як палить з роками стає все важче.

Після відмови від куріння таким людям стає ще складніше, тому що організм вимагає відшкодування нікотину, його найкраще компенсують солодощі.

Як кинути палити

1. Психологічно підготуйтеся. Для цього не слід зомбувати себе, вбиваючи в голову думка, що кидаю курити. Необхідно почати позбуватися від предметів, які нагадують про згубну звичку. Починати потрібно з робочого місця: викинете все запальнички і попільнички, не тримайте запасну пачку сигарет, під час перекурів намагайтеся подалі відходити від курилки. Намагайтеся не перебувати поблизу курців. За кілька тижнів до зазначеної дати рекомендується зайнятися аутотренінгом за допомогою різних психологічних методик, можна використовувати спеціальні аудіо та відеоматеріали.
2. Не потрібно роздумувати, як кинути курити. Багато курців шукають різні способи, намагаються робити це поступово, але це неправильний крок. Кидати курити потрібно різко. Визначте день і кидайте цю шкідливу звичку. Однак при виборі дати ніколи не встановлюйте початок тижня, місяця або якусь іншу знаменну дату, тому що завжди можна відсунути на наступний місяць або тиждень.
3. Правильно харчуйтеся. Рекомендується вживати їжу невеликими порціями 5-6 разів на добу. Порція повинна рівнятися обсягом, відповідному складеним в човник долонях. Забороняється їсти після 19 годин. Для людей, які бажають схуднути, відразу після відмови від куріння не рекомендується їсти солодощі, борошняні вироби, чіпси, пити газовану воду. Дуже важливо дотримуватися правильного харчування 1 місяць після відмови від куріння. Це найскладніший період, в який організм вимагатиме заміни нікотину будь-якою їжею. Перші тижні після відмови від куріння тягне щось пожувати, але навіть фрукти і горіхи (як рекомендують деякі порадники) не варто вживати, тому що в них є велика кількість калорій у вигляді глюкози. Найкраще погризти ручку або олівець, хоч це не гігієнічно і не естетично. Можна використовувати звичайні сірники або жувальну гумку без цукру.
4. Проявляйте фізичну активність. Ранкова зарядка повинна стати нормою життя. Після тривалих досліджень вчені довели, що кращим спортом для тих, хто кинув палити, є плавання. Воно дозволяє задіяти всі групи м’язів, що призводить до швидкої втрати калорій.
5. Хваліть себе за кожен прожитий день без сигарет – для цього розробіть спеціальну систему заохочень (покупка нової речі, квитки в кіно і т.д.).
6. Після кожного прийому їжі чистите зуби за допомогою спеціальної стрічки або зубної пасти – присмак ментолу знижує тягу до куріння.
7. Спіть не менше 7 годин на добу. Недолік сну погіршує обмін речовин, що призводить до ожиріння.

Кинути палити дуже складно. Кожен другий курець не раз намагався позбутися цієї згубної звички, але вдається це не більше 20% бажаючих. Кидає палити повинен розуміти, для чого йому це. Потрібно шукати не негатив від куріння, а позитив від позбавлення від нього. Для цього завзятим курцям перед цим відважним вчинком рекомендується пройти повне обстеження організму, яке вкаже на слабкі сторони здоров’я людини.

Харчування в перший місяць після відмови від сигарет

Після відмови від куріння кожна людина починає набирати вагу. Особливо це спостерігається у повних людей. Більшість людей відразу впадають в паніку. Це призводить до стресу, який викликає ще більший апетит. Можливо, в голові сидить лише одна думка: як схуднути? Більшість починає шукати вихід в модних дієтах або змушує себе голодувати. Це неправильний вихід із ситуації. Для того щоб схуднути після відмови від куріння, необхідно складати свій раціон з продуктів, які знижують нікотинову тягу. До таких продуктом відносяться:

1. Молочні продукти. Вони допомагають знизити тягу до паління і викликають огиду до нікотину. Всім відомий спосіб кинути курити, вимочуючи сигарети в молоці. Рекомендується щоранку випивати склянку молока перед сніданком. Молоко прочищає організм від шлаків, надаючи йому бадьорість.
2. Імбир. Його рекомендується використовувати під час сильних нападів тяги до куріння. Необхідно носити з собою корінь імбиру, від якого відрізається шматочок. Його потрібно посолити і покласти за щоку як льодяник. Терпкий, але приємний смак імбиру знімає тягу до сигарет.
3. Брокколі. Вона допомагає очистити організм від токсинів, що дуже важливо після тривалого куріння, під час якого у внутрішніх органах і тканинах накопичуються різні смоли. У складі брокколі є речовина, яке блокує формування ракових пухлин. Варто відзначити, що курці, включаючи і колишніх, мають високий ризик розвитку онкологічних захворювань.
4. Продукти, що мають в своєму складі речовини, які знижують тягу до нікотину: картопля, спаржа, бобові, огірки, помідори, селера. Ці овочі містять в своєму складі велику кількість вітамінів і мінералів. Вони допомагають швидше відновити організм колишнього курця.
5. Баклажани. Цей овоч дуже важливий для людини, що кинув курити, тому що в його складі є певна кількість нікотину. Ця маленька доза нікотину дозволяє зменшити нікотинову ломку, пригнічує бажання курити.

Після відмови від куріння зменшити вагу допоможуть наступні поради:

1. Не вживайте алкоголь або мінімально зменшіть його кількість, тому що спиртного викликає бажання покурити, а особливо це спостерігається під час посиденьок в компанії друзів.
2. На робочому місці під час, коли колеги йдуть курити, перекусіть яблуком, апельсином, бананом або сухофруктами.
3. Вживайте не менше 2-х л чистої негазованої води в день: вона сприяє вимиванню шлаків, накопиченого нікотину, пригнічує бажання покурити. Однак воду рекомендується пити невеликими ковтками або через трубочку. Не вживайте солодку газовану воду, тому що в її складі є велика кількість цукру, що викликає ожиріння.
4. На час відмовтеся від кави, тому що його вживання завжди асоціюється з курінням.
5. Намагайтеся не вживати гостру і солону їжу, післясмак від якої дуже складно перебити іншою їжею і водою, але дуже легко – сигаретним димом.

Фізичні вправи, що дозволяють схуднути під час відмови від куріння

Більшість курців задається питанням, чи можна схуднути після відмови від куріння без фізичних вправ? Відповідь однозначна – ні. Для цього не потрібно записуватися в спортивний зал, виснажуючи себе тривалими тренуваннями, або займатися бігом вранці.

Для поступової втрати ваги і підтримки фізичної форми рекомендується виконувати нескладні вправи і фізичні навантаження, під час яких можна отримати масу позитивних емоцій і на деякий час забути про бажання покурити.

Рекомендуються наступні щоденні фізичні навантаження:

• присідання – не менше 50 разів;
• катання на ковзанах 2-3 рази в тиждень – не менше 30 хвилин;
• щоденне катання на велосипеді – 40-60 хвилин;
• щоденна швидка ходьба – не менше 1 години;
• щоденна некваплива прогулянка по парку – не менше 90 хвилин;
• плавання 3 рази в тиждень – 30-45 хвилин;
• неквапливий біг 1 раз в 3 дня – 30-40 хвилин.

Через 1 тиждень занять людина відчує приплив сил і поліпшення самопочуття. Кожен може самостійно розробити тренування, включаючи різні вправи. Фізичне навантаження повинна зростати рівномірно. Надмірне навантаження може викликати порушення роботи серцево-судинної системи, задишку, розтягнення зв’язок і м’язів.

Основні методи, які допомагають кинути курити

Кожен курець знає, що кинути палити дуже складно. Перші кілька днів, коли відбувається нікотинова ломка, є найскладнішими. Якщо людина переборе себе в цей період, то зможе відмовитися від шкідливої ​​звички.

Схуднути під час відмови від сигарет допоможуть не тільки правильне харчування і фізичні вправи, а й застосування різних методів, які допоможуть знизити стресове навантаження на організм.

Виділяють такі основні методи, які допомагають кинути курити:

1. Антинікотиновий чай. Для його приготування необхідно 1 ч.л. чорного чаю залити 2 склянками окропу, додати по 0,5 ч.л. лікарської валеріани, м’яти, кореня цикорію, листя кропиви і запашної рути. Всі інгредієнти настоюють 1 годину і проціджують. Чай приймається по 100 мл 3 рази на день після їди.
2. Вівсяний відвар. Необхідно залити 2 ст.л. перемелених вівсяних зерен 200 мл окропу. Після цього суміш вариться на невеликому вогні 5 хвилин і настоюється 60 хвилин, після чого відвар проціджують. Відвар приймається по 50 мл 3 рази на день перед їдою.
3. Риб’ячий жир. Вранці і ввечері необхідно вживати 1 ч.л. кошти, заїдаючи його хлібом.
4. Полоскання рота розчином соди. Цей спосіб рекомендується застосовувати при сильному бажанні покурити. Для приготування розчину необхідно в 1 склянці води ретельно розмішати 1 ст.л. харчової соди. Луг трохи припікає смакові рецептори ротової порожнини.
5. Сучасні методи. До них відносяться нікотинові пластирі, електронні сигарети, жувальні гумки з нікотином, таблетки з нікотином. Ці кошти забезпечують організм незначною кількістю нікотину, що допомагає зменшити тягу до куріння.

Кинути палити дуже складно, і це вдається не всім. Ще важче під час цього процесу уберегти свою вагу. Всі поради можуть допомогти відмовитися від шкідливої ​​звички і одночасно схуднути. Однак для цього необхідно мати сильну волю, яка допоможе кинути палити і не набрати зайву вагу.

Про схудненні після того, як кинули куріння: як кинути палити і схуднути

Відмова від нікотинової залежності призводить до відновлення організму в початкове, природний стан. Але для повної реабілітації потрібен час.

В процесі відмови багато хто відзначає різке зростання маси тіла, з яким досить складно впоратися. Цьому явищу є наукове пояснення, а знаючи причини набагато легше впоратися з проблемою.

Чому зростає вага і як схуднути після того, як кинула палити – способи і поради далі.

Після того як кинули курити повніють або худнуть

Після відмови від нікотину людина переживає перебудовний період, переломний момент. У цьому процесі беруть участь абсолютно всі органи і системи організму. Через відмову від куріння відбувається серйозна зміна в функціонуванні нервової системи.

Люди відзначають наступні зміни:

• посилюється апетит;
• часто хочеться солодощів;
• відчувається психологічний дискомфорт;
• з’являються складності в управлінні стресом;
• частішають епізоди переїдання.

Як схуднути, якщо кидаєш курити

В результаті змін в діяльності нервової системи відбувається гормональний розлад. На тлі переїдання, на першому етапі відмови від куріння, різко збільшується вага. У більшості випадків люди, особливо жінки, набирають вагу протягом перших трьох тижнів після відмови від сигарет, після цього організм приходить в норму, апетит зменшується і відновлюється здоровий рівень метаболізму.

Всі ці зміни носять лише тимчасовий характер, поступово організм відновиться і вага стабілізується. Щоб запобігти проблемі зайвої ваги важливо заздалегідь підготуватися до відмови від нікотину, забезпечити оптимальний рівень активності і збалансоване харчування.

Важливо! Вкрай рідко після відмови від сигарет люди худнуть. Тому, якщо подруга або колега стверджує, що вона кинула курити і схудла, швидше за все, причина таких змін не тільки у відмові від сигарет.

Насправді куріння заважає схудненню, так як засмучує здоровий хід метаболізму. У таких випадках схуднення після відмови від сигарет свідчить лише про відновлення здорового обміну речовин.

Схуднути після відмови від сигарет може бути не просто, особливо якщо вага істотно перевищує рекомендовані медициною норми.

Але є кілька простих правил, які допоможуть максимально ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів.

Як скинути вагу після куріння

Увага! Найпростіше, що можна зробити в період відмови від куріння – замінити кожен випадок вживання короткої розминкою, сеансом йоги або ж пробіжкою.

Кинула палити і схудла – що для це потрібно?

Уявіть, що на якомусь дівич-вечорі, коли мова в черговий раз зайде про новомодних дієтах, ви похвалили: «Знаєте, а я кинула курити і схудла ».

Чи повірять вам подружки? Навряд чи. Адже переконання, що, розлучившись з сигаретою, люди набирають вагу, міцно вкоренилося в наших умах.

Портал про схуднення «Худеем без проблем» спробує розібратися, чи так це.

Чи допомагає куріння не повніти?

Наш сайт вже розповідав про те, як пов’язані куріння і схуднення.

Певну закономірність тут простежити можна – на жаль.

Цей безпристрасний, в общем-то, факт дійсно змушує нас жалкувати-співчувати тисячам знайомих і незнайомих кращих подруг, для яких пара зайвих сантиметрів на талії – мало не вселенська трагедія. Для багатьох з них не так важливо задоволення від процесу куріння, як сильний страх погладшати , залишившись без «нікотинової гарантії».

Адже у деяких завзятих курців вага не змінюється практично десятиліттями. Не дивно, що вони схильні приписувати це чудове вплив своєї шкідливої ​​звички. Можливо, намагалися боротися з нею, але … набирали вагу і поверталися до сигарети.

Так і виникає сумнів: чи можна схуднути, кинувши палити? Виходить, є у пахощі бонуси?

Однак парочку таких сумнівних плюсів дуже легко перетворити на колосальні мінуси.

1. Куріння істотно впливає на обмін речовин, прискорюючи його. Відповідно, отримані організмом калорії спалюються швидше. Але мало хто замислюється про те, що метаболізм у любителів нікотинових паличок не просто прискорений, але і грубо порушений. Жир, наприклад, розпихати спантеличеним організмом куди доведеться, а не куди вам хотілося б. Адже який тільки отрутою НЕ напхані сигарети! Один чадний газ чого вартий … Зрозуміло, що організм курця катастрофічно обділений киснем, і значить – повільно, але вірно гине. А заманливо стабільну вагу багато в чому тримається за рахунок втрати м’язової маси. Звідси – часто «висохлі» руки, ноги, шия. Хто назве їх сексуальними? А ось кинула б палити, так негарно не схудли б. Напевно, варто зайвий раз нагадати і про те, що всі наші органи – своєрідні м’язи. Так що слід уважніше подивитися на симпатичну сигаретну пачку – перед вами справжнє знаряддя вбивства. Різкувато, звичайно, але по суті вірно.
2. «Плюс» другий: іншим леді кави з сигаретою замінює сніданок, а то і повноцінний обід. І, знаєте, вистачає якось протриматися до вечері! Властивість нікотину пригнічувати апетит відомо всім кращим. Ось і славно, думають вони, що не кинула курити, тому й схудла. Однак, як би це не здавалося часом «витончено, богемно і стильно», наслідки такої недбалості ще нікому не додали жіночності. Згадайте будь-яку свою палить подругу. Можливо, з вічного 42-го розміру вона не вилазила все своє свідоме життя. Але як би це не виявилося єдиним її жіночим «гідністю»! Куди, наприклад, накажете дівати в’ївся в усі пори запах тютюну, прокурені зв’язки? А адже саме на спокусливий аромат і мелодію жіночого голосу дуже часто чоловіки реагують як на саму дієву приманку. Про всі інші принади, які досить скоро перестають такими бути, і говорити не хочеться.

Кинула палити і схудла – це реально!

Одним словом, сигарети – ні!

«Так я і сама давно хочу, – поскаржиться втомлена від своєї залежності читачка. – Так адже розповзся, як діжа. Кинула палити і схудла – це не про мене ».

Розповзтися, звичайно, не розповзеться, але кілограма 3-4, швидше за все, додасте, підтверджує hudeem-bez-problem.ru сумнівається.

А тепер увага: можливо, ви дійсно наберете ці кілограми, але лише на деякий час, не на всю решту життя!

Головне, прийняти тверде рішення і не панікувати в разі виявлення побічного ефекту – збільшення у вазі. А для того, щоб він був не настільки виражений, не варто захоплюватися «замісною терапією».

Саме вона і забезпечує більшості розлучившись з сигаретою часткову зміну гардероба. Чи не хочете купувати спідниці і джинси на розмір більше – не налягати на солодке і не спокушайтеся алкоголем.

Саме вони вводять в спокусу всіх початківців екс-курців, тому що так само, як і сигарети, причетні до вироблення «гормонів радості і задоволення».

Доводилося бачити таку картину: дівчина, яка страждає від нікотинової ломки, кожен день приносила з собою на роботу коробочку шоколадних цукерок і до 18.00 практично повністю її спустошувала. Звідки ж тут узятися осикою-то талії? Ось такі бідолахи, як вона, потім і задаються питанням – чи можна схуднути, кинувши палити?

Безумовно – тільки так і можна! Причому не просто спалити в нікотинової топці ці горезвісні кілограми і скинути вагу, а надати своєму тілу стрункість і ізящество.Ах, які чудові перспективи відкриються перед вами, коли спаде завіса сигаретного диму! Яке полегшення серцю, легким! Звичайно, спочатку буде маятно.

Будь ласка, не збільшуйте свій стан дієтами. Тут порада одна, елементарний, як все геніальне: перемикайтеся! І найкраще – на прогулянки, рух, спорт. Дозвольте собі цю розкіш, якої позбавляла вас сигарета.

І в один прегарний день, стоячи перед дзеркалом, ви з радісним подивом скажете собі: «Ну треба ж, кинула курити і схудла !»

Автор – Олена Поцелуева, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

Поради для колишніх курців: як схуднути після відмови від куріння

Про те, як схуднути після відмови від куріння, часто запитують колишні курці. Особливо це цікавить представниць прекрасної статі, які часто не хочуть відмовлятися від згубної звички через небезпеку появи зайвої ваги. Ця проблема чомусь лякає людей значно більше, ніж рак легенів або інша хвороба, яка може стати наслідком куріння.

Вплив куріння на апетит

Дійсно, люди, які кинули курити, часто стикаються з проблемою збільшення ваги. Так, протягом першого року після позбавлення від шкідливої ​​звички маса тіла збільшується в середньому на 5 кг. Але позбутися цієї проблеми досить просто.

Справа в тому, що нікотин, що міститься в сигаретному димі, знижує відчуття голоду. Саме тому багато людей можуть на сніданок вживати тільки каву з цигаркою, а потім цілий день практично нічого не їсти.

Куріння незадовго до обіду дозволяє зменшити порцію їжі, а вечірня сигарета забезпечить практично повна відмова від вечері. При такому харчуванні скинути вагу дійсно дуже просто, але мало хто знає, що в цей час організм відчуває дуже сильний стрес, витрачаючи стратегічно важливі запаси. Це призводить до виснаження тіла і появи проблем, пов’язаних з порушенням роботи шлунково-кишкового тракту.

Після відмови від куріння апетит повертається з такою силою, що приборкати його буває дуже складно. Щоб вгамувати це бажання і не погладшати, можна їсти багато фруктів і овочів, що містять велику кількість клітковини. Їх можна вживати практично в необмежених кількостях без ризику набрати зайву вагу.

Дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування, щоб рівномірно розподіляти кількість калорій, одержуваних протягом дня. Робити це потрібно так, щоб уникнути появи жирових відкладень і при цьому не відчувати голод між сніданком, обідом і вечерею.

Є необхідно повільно, ретельно пережовуючи їжу і отримуючи від неї задоволення. Не намагайтеся відразу вгамувати голод: відчуття насичення з’являється тільки через 15 хвилин після отримання достатньої кількості поживних речовин.

маскування бажань

Куріння – настільки підступна звичка, що бажання затягтися цигаркою ви можете прийняти за голод. Після куріння почуття голоду проходить, але при відмові від згубної звички доводиться перебивати його незапланованим прийомом їжі. А це тягне за собою збільшення ваги.

Найчастіше у колишнього курця виникає бажання піднести що-небудь до рота. Причина такої звички криється в нікотинової залежності, що виробилася за довгі роки куріння. Організм прагне знову отримати задоволення, тому автоматично спрацьовує подібний механізм.

Після відмови від нікотину мозок прагне заповнити брак приємних відчуттів будь-яким доступним способом. Подібне задоволення дає вживання солодкої їжі, яка може сильно збільшувати масу тіла.

Щоб позбутися від цієї залежності, рекомендується виконувати прості правила:

1. Задоволення, що отримується від занять спортом, може з легкістю замінити залежність від куріння. Тому буде дуже корисно записатися в спортзал або зайнятися фітнесом. Ви не тільки позбудетеся від залежності, але і збільшите витрату калорій.
2. Якщо захотілося покурити або з’їсти що-небудь шкідливе, випийте трохи води або чашку чаю дрібними ковтками.
3. Робіть фізичні вправи, що прискорюють пульс і дихання.
4. Віддайте переваги овочам, фруктам і зерновим культурам. Слід вибирати їжу з маленьким глікемічним індексом (менше 50). Це може бути капуста, огірки, яблука, салат і інша зелень.
5. Постарайтеся відмовитися від насіння, сухофруктів і горішків. Вони відмінно втамовують голод, але містять дуже багато калорій.
6. Не намагайтеся жувати жуйку або зубочистку. Так ви ризикуєте порушити роботу шлунково-кишкового тракту. Чи не потурайте своїм бажанням взяти що-небудь в рот, і шкідливі звички швидко зникнуть.
7. Від постійного відчуття неспокою відмінно допомагає перебирання чоток.

Задоволення органів почуттів без куріння

У колишніх курців досить швидко повертається чутливість смакових рецепторів, які більше не знаходяться під впливом сигаретного диму. Відмова від улюбленої їжі після розставання зі шкідливою звичкою здається раціональним варіантом, але він може викликати психічні розлади.

Навпаки, потрібно задовольняти свої бажання, але робити це іншим способом. Зверніть увагу не на кількість їжі, а на її якість. Використовуйте рецепти кращих кухарів, їжте в ресторанах, зробіть ваше харчування смачним і корисним. Насолоджуйтеся кожним грамом улюблених ласощів, і ваші бажання завжди будуть задоволені.

Після відмови від куріння людям потрібно витрачати багато енергії для нейтралізації отрут, що залишилися після вдихання тютюнового диму. Цю енергію потрібно обов’язково заповнювати, але щоб не набрати зайву вагу, калорії необхідно витрачати на фізичну активність. Для цього завдання відмінно підійде біг на місці, ходьба на довгі дистанції або прогулянки з собакою.

Таким чином, головне завдання колишнього курця – зробити так, щоб організм витрачав рівно стільки ж калорій, скільки отримує при вживанні їжі.

Контролювати цей процес можна як за допомогою простого підрахунку калорійності продуктів, так і з використанням сучасних гаджетів – фітнес-трекерів.

Ответы@Mail.Ru: Чому від сигарет худнуть, а коли кидаєш – товстіють?

Куріння допомагає спалювати калорії. Курці напевно і самі помічали, що навіть від однієї сигарети їх пульс частішає. Якщо курити регулярно, це може підвищити ваш серцевий ритм і значно прискорить обмін речовин, що дозволить втрачати на 100-200 кілокалорій в день більше.

Відповідно, коли ви кидаєте, метаболізм знову сповільнюється, але ви продовжуєте є стільки, скільки їли раніше. Перебір за кількістю калорій – у наявності. Куріння пригнічує відчуття голоду. Нікотин змушує печінку виділяти глікоген, через якого рівень цукру в крові підвищується, а апетит, відповідно, падає. Варто кинути – і апетит підскочить знову.

Куріння тонізує і підвищує настрій. Споживання нікотину підвищує в мозку рівень дофаміну – речовини, яка супроводжує відчуття задоволення. Ефект схожий з тим, що надають на нас солодке і алкоголь, так що після відмови від сигарет ви можете відчувати гостру потребу в шоколадки і міцні спиртні напої. Сигарети займають рот і руки.

Процес поглинання їжі теж. Так що, кинувши палити, ви інстинктивно заміщаєте сигарету бутербродом. Куріння послаблює смакові відчуття. Коли ви кинете, запах і смак їжі здасться вам набагато привабливіше, відповідно і є ви будете більше. Куріння заспокоює. Сигарети – звичайний спосіб впоратися зі стресом або нудьгою. Їжа – те ж саме.

Після відмови від куріння вам доведеться використовувати в якості заспокійливого продукти харчування

хто сказав таку маячню? я кинула і не на грам НЕ поталстела, і від сигарет не худнуть, а тупеют і псують організм.

обмін вещест змінюється або порушується, деякі потім відновлюються через пару місяців

Чому це від сигарет худнуть? У мене повно знайомих, які курять і товсті. А є знайомі, які кинули і не одужали.

Все дуже просто, в сигаретах знаходиться отрута – нікотин, який пригнічує розвиток організму.

Вчені з’ясували, чому сигарети допомагають худнути. Про те, що розставання з курінням загрожує зайвими кілограмами, було відомо давно. Однак вчені лише недавно з’ясували причину цього механізму.

Виявляється, тютюн здатний активізувати в організмі процеси, що збільшують активність гена AZGP1, відповідального за розщеплення жиру. Раніше було відомо, що цей ген регулює роботу дихальної системи. Фахівці з’ясували, що він також відповідає за процес утилізації жирів і «швидких» вуглеводів.

Після відмови від куріння знижується активність «жиросжигающего гена», що сприяє збільшенню у вазі. Крім того, фахівці з’ясували, що колишні курці починають більш інтенсивно харчуватися. Це підвищує навантаження на інші жиросжигающие системи.

В результаті вони виявляються просто не в змозі утилізувати надходить в організм жир. Разом з тим, вчені попереджають, що куріння – не кращий спосіб позбутися від зайвої ваги. Адже ця згубна звичка чревата численними проблемами зі здоров’ям.

Краще віддати перевагу дієту і фізичні вправи. Вчені сподіваються, що розкриття механізму роботи гена AZGP1 може надати допомогу в створенні препаратів, здатних без шкоди для організму активізувати даний ген.

від сигарет не худнуть … а ОСЬ коли кидають можуть поправитися … оскільки порушується обмін речовин …

підшлункова залоза виробляє (коли не куриш) нікотинову кислоту, коли починаєш курити підшлункова бере нікотин з крові і переробляє його, тому після їжі хочеться закурити, а коли кидаєш, їй (потжелудочной) потрібен час щоб знову навчитися виробляти, а не брати готові матеріал.

не факт що курці худнуть

хочеш прикол – про видужуючих кажуть що? правильно, вони поправляються.

Тому що у хронічних курців нікотин бере участь в обмінних процесах організму. Кидаєте палити – потрібен час для звикання організму до роботи в «нових умовах». І необхідна фізичне навантаження.

а на мою думку товстіють від того що коли кидаєш, починаєш шукати чому ж замінити сигарети .. Захотілося покурити щось насіння лускають, то солодке їдять .. Ось і товстіють.

Не знаю, все це маячня. Я курю і не скажу, що я худенька. Можу набрати вагу дуже навіть добре. Так що від сигарет не худнеш, а вбиваєш свої легені

Стаж куріння – майже 30років, приблизно пачка в день. 4мес. тому перейшов на рідину, поправився за цей час рівно на 4,5 кг, при тому, що більше не їв, ритм один і той же. По-моєму, разом в рідиною безпосередньо в кров потрапляють дуже калорійні і солодкі продукти типу черешня, яблуко і т. Д. Не допомогло і те, що місяць уже інтенсивно займаюся в залі.

Кидав не один раз, але ніяких трансформацій з організмом не відбувається. Це все залежить від метаболізму організму, закладеного на початку розвитку. І ніякі сигарети на це не впливають.

Курил 10 років, останні рік два курив до 3х пачок в день, важив при 187 см зросту 59 кг, їв 1 раз на добу іноді в двоє, було відразу до їжі, кинув курити 5 років тому вага 89кг, їм 5-7 разів на день

Не палив 16 років, вага була 88 кг, почав курити і за півроку + схуд на 10 кг) Ось тепер знову намагаюся кинути. Були періоди, коли не курив по 2 місяці і знову починав набирати у вазі.

Кинув палити 4 місяці тому, при цьому рік ходжу в гойдалку 3 рази в тиждень і 2 рази в тиждень футбол по 1.5 години. Пів року тому коли курив важив 74-76 кг. Пульс в стані спокою був 85-90 уд в хв вимірювання по фітнес браслету. Кинув палити, після 2 тижнів став важити 79)).

Режим харчування не змінився, частота пульсу змінилася, тепер в стані спокою 60-65. Майже в півтора рази змінився метаболізм. Зате проблеми з задишкою в тренажерному залі пройшли. Вага набрав не тільки за рахунок жиру, нормально так додалося в дупі, через футболу, т. К.

в тренажерке я так і не зміг нормально розвинути сідничні, а тут саме виросло, дружина задоволена)). В іншому жирок на живіт і боки, стандартне чоловіче ДЕПО. Знизив споживання калорій, пройшло 2 місяці, не допомагає, сушка не йде взагалі, тільки настрій на 0, що аж до невролога довелося йти, який виписав антидепресанти.

Так що мабуть доведеться змиритися поки з вагою і жирком.

Думаю якщо довго працювати і є стільки скільки треба організму не переїду, то пофиг на вагу, головне щоб тіло красиво виглядало, і жир навіть якщо він і є, то не більше 20% і щоб він був рівномірно по тілу розподілений, а так і буде якщо просто правильно займатися і відвідувати басейн хоча б пару разів на тиждень по годину-півтори + тренажерку (після якої кардіо 30 хв.)

це тимчасова реакція організму

Курила 7 років, кинула 11 кг за місяць