Східна дієта на 10 днів
Як стати стрункою всього за 10 днів? Детальніше про дієвому методі східних красунь в статті.
Скидання зайвих кілограмів виглядає легким тільки на перший погляд, насправді проблеми починаються вже на стадії вибору відповідної методики. Найчастіше перевага віддається будь-якої популярної дієті, наприклад східної.
Її назва повністю відповідає гарантованого результату: за 10 днів вдається скинути до 7 кг, причому саме з проблемних ділянок тіла, в результаті чого пропорції стають близькими до фігури східних красунь. У східній дієти на 10 днів є свої переваги і недоліки, тому перед тим як починати схуднення потрібно ознайомитися з усім підводними каменями.
Особливості зниження ваги по-східному
Існують різні інтерпретації східної методики для схуднення, які розраховані на 3, 5, 7 або 10 днів. Останній варіант вважається найсуворішим по раціону, але і найрезультативнішим за кількістю скидаються кілограмів.
Будь-яка східна дієта орієнтована на те, що в організм надходить недостатня кількість калорій з їжею, в результаті чого йому доводиться задіяти свої резервні запаси, а саме жирові відкладення. Поступово вони спалюються, а нові не утворюються через низькокалорійної їжі, і людина худне.
Східні дієти засновані на дробовому порціонному харчуванні 3 або 5 разів на день. Для десятиденної методики характерно саме п’ятиразове харчування через рівні проміжки часу. Це може бути не дуже зручним для працюючих людей, оскільки не всім вдається харчуватися саме по годинах.
Перевага східних дієт в тому, що вони збалансовані за поживними речовинами. Організм отримує достатню кількість компонентів для своєї нормальної життєдіяльності, що не запозичує їх зсередини себе і не виснажується. в результаті цього відсутні побічні ефекти, характерні для інших дієт – стомлюваність, слабкість, запаморочення, головний біль і т.д.
Принципи десятиденного схуднення
Єдиним недоліком східної дієти вважають необхідність в дробовому порціонному харчуванні, через що перший час організму може бути важко підлаштовуватися до змін в раціоні. Однак все правила цієї методики потрібно дотримуватися неухильно, саме вони і забезпечують стійке схуднення, адже підбір правильних продуктів – це тільки половина методики.
Десятиденна східна дієта грунтується на наступних принципах:
- Доведеться змиритися з постійним відчуттям голоду, оскільки добова норма калорій при такому раціоні – 1500-1700.
- З харчування потрібно повністю виключити смажену, копчену, солону і жирну їжу, а також солодощі, кондитерські вироби, випічку і алкоголь.
- Кожен день потрібно вживати не менше 300 г білка, але він повинен бути низькокалорійним. Для цього підійде нежирне м’ясо, наприклад телятина, курка без шкірки і жиру, нежирна риба, наприклад, судак, тріска, камбала або путасу. Ці продукти можна іноді замінити вареною курячим яйцем або маложирним сиром.
- Сіль повністю виключається з раціону, але іноді в несмачні страви можна додавати спеції, наприклад, перець, орегано або коріандр.
Хліб допускається тільки чорний, а краще зробити з нього сухарики. У будь-якому випадку добова норма не перевищує 150 грамів.- Замість соняшникової використовується оливкова або лляне масло.
- Формується п’ятиразове харчування через кожні 3 години – в 8 і 11 ранку, о 2 годині дня, в 5 і 8 вечора.
- Порції повинні бути невеликими, а вживаючи їх, не можна відволікатися на сторонні справи.
- Щоб заповнити втрату рідини через дієти потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води без газу на добу.
Перевага десятиденної східної дієти в тому, що не доведеться готувати складних страв для схуднення, а необхідні продукти прийнятні за вартістю. Якщо дотримуватися принципів цієї методики і не зриватися на шкідливу їжу, то за 10 днів вдасться схуднути на 4-7 кг в залежності від індивідуальних особливостей конкретного організму і вихідного стану фігури.
Варіанти дієтичного харчування
Кожен може сам скласти для себе відповідне меню східної дієти на 10 днів з використанням дозволених продуктів. В якості гарнірів виступають овочі в різних видах або рис на воді. Дозволяється їсти фрукти, крім бананів, фініків і винограду, при цьому краще всього зелені яблука і цитрусові.
Не варто забувати і про кисломолочних продуктах – маложирний кефір, йогурт або сир можна вживати на сніданок на додаток до основної страви або на вечерю в якості розвантаження в кінці дня. До всіх страв бажано додавати велику кількість зелені – вона не відіб’ється на фігурі, але при цьому наситить організм необхідними поживними компонентами.
- Читайте про дієту “Осина талія”.
- А тут інформація про дієту Ковалькова.
- За посиланням річна дієта для схуднення на 7 днів.
однаковий раціон
Один з варіантів десятиденної східної дієти передбачає однаковий раціон на кожен день. Варіант меню може бути наступним:
- перший сніданок (8 ранку) – склянка зеленого чаю або трав’яного відвару, наприклад, з шипшиною, за бажанням можна додати шматочок цукру або чайну ложку меду;
- другий сніданок (11 ранку) – 1 зварене круто куряче яйце (або 2-3 перепелиних), 100 г чорносливу або кураги;
- обід (2 години дня) – 200 г вареного або приготованого на пару нежирного м’яса або курки, легкий салат зі свіжих овочів з мінімальною кількістю заправки, 1 грейпфрут або свіжовичавлений сік з нього без цукру;
- полуденок (5 вечора) – 1 будь-який фрукт, переважно зелене яблуко, і скибочку твердого сиру малої жирності;
- вечеря (8 вечора) – стакан маложирного кефіру або йогурту.
За 10 днів такий раціон може приїстися, тому за бажанням можна замінювати деякі продукти схожими за складом і калорійності. Наприклад, сир можна замінювати невеликою кількістю сиру, а м’ясо і курку – нежирної рибою або морепродуктами.
різноманітне харчування
Інший варіант десятиденної східної дієти передбачає різноманітне харчування:
- 1 день – на сніданок стакан несолодкого каркаде і 1 грейпфрут, на другий сніданок жменька сухофруктів, на обід шматок вареної курки без шкірки, жиру, солі та спецій, салат з 1-2 овочів із зеленню, на полуденок шматочок або сухарик чорного хліба з скибочкою маложирного твердого сиру, на вечерю склянку нежирного кефіру;
- 2 день – на сніданок терте зелене яблуко з порізаним грейпфрутом і чайною ложкою кунжуту, на полуденок салат з ламінарії, на обід рис на воді і шматочок вареної або приготованої на пару нежирної риби, на полуденок жменька сухофруктів, на вечерю салат з капусти шінкованной і тертої моркви з ложкою оливкової або лляної олії;
- 3 день – на сніданок чорну каву без цукру, шматочок або сухарик чорного хліба з скибочкою твердого нежирного сиру, на другий сніданок 1 ківі, на обід невеликий шматок філе індички з порцією вареної цвітної капусти або брокколі, на полуденок легкий салат з капусти, моркви та зелені, на вечерю порція бурого рису на воді з зеленим горошком або вареної стручкової квасолею;
- 4 день – на сніданок шматочок або сухарик чорного хліба з скибочкою маложирного твердого сиру, склянку свіжовичавленого соку з груші без цукру, на другий сніданок терта морква з яблуком або шпинатом, на обід шматочок вареної або приготованої на пару нежирної риби з легким салатом з огірків і зелені, на полуденок жменька ягід Годжі, на вечерю овочевий салат і дієтичний хлібець;
- 5 день – на сніданок рис на воді або навпіл з молоком і склянку ромашкового чаю, на другий сніданок грейпфрут або апельсин, на обід шматочок вареної або приготованої на пару телятини, варені або запечені кабачки, на полуденок жменька родзинок, чорносливу або кураги, на вечерю салат з ламінарії і шматочок вареної або приготованої на пару нежирної риби;
- 6 день – на сніданок салат з 1 зеленого яблука і 1 апельсина, стакан відвару шипшини, на другий сніданок шматочок або сухарик чорного хліба з скибочкою маложирного твердого сиру, на обід варена або приготована на пару індичка (філе) з вареними або запеченими кабачками, на полуденок 1 грейпфрут або гранат, на вечерю 2 зварених в мундирі картоплі невеликого розміру;
- 7 день – на сніданок салат з 1 зеленого яблука і 1 персика або нектарина, стакан м’ятного чаю, на другий сніданок дієтичний хлібець і склянка свіжовичавленого апельсинового соку без цукру, на обід рагу з капусти, зеленого горошку або стручкової квасолі і моркви, на полуденок порція варених грибів із зеленню, на вечерю рис на воді;
- 8 день – на сніданок шматочок або сухарик чорного хліба з скибочкою маложирного твердого сиру, склянку свіжовичавленого соку з абрикосів, на другий сніданок апельсин або 2 мандарина, на обід варені або запечені кабачки з вареною куркою, на полуденок легкий овочевий салат, на вечерю склянку нежирного кефіру або йогурту;
9 день – на сніданок пюре з 1 зеленого яблука і 1 груші, ягідний компот або морс без цукру, на другий сніданок жменю кураги або чорносливу, на обід порція рису на воді з невеликим шматочком нежирного м’яса, на полуденок 2 ківі, на вечерю терта морква із зеленню;- 10 день – на сніданок терте яблуко з жменею чорносливу, склянка каркаде, на другий сніданок свіжий огірок і невеликий шматочок нежирного твердого сиру, на обід легкий овочевий салат з мінімумом заправки і шматочок вареної або приготованої на пару нежирної риби, на полуденок 1 грейпфрут або апельсин , на вечерю порція рису на воді.
Такий раціон більш збалансований, тому дозволяє скидати вагу без шкоди для здоров’я. Вегетаріанці можуть замінювати м’ясо і рибу квасолею, сиром та іншими білковими продуктами.
Однак їх думки
Залежно від обраного меню результати схуднення можуть бути різними. Тому і відгуки про східну дієті на 10 днів теж бувають різними.
Наприклад, дівчина Катерина залишилася задоволена результатом: «Як на мене, східна дієта – це рис, знову рис, овочі і сухофрукти.
Іноді влаштовую собі 10 днів на такому раціоні, коли потрібно швидко схуднути перед відпусткою або після нього. За цей час вдається скинути в середньому 5 кг ».
Інша дівчина, Олена, залишила негативний відгук: «10 днів сиділа на строгій східної дієті, але особливих змін я так і не побачила. Спочатку важила 65 кг, хотіла скинути хоча б 5, але вийшло тільки 3. На вигляд взагалі ніде нічого не зменшилася ».
висновки
Східна дієта досить специфічна по раціону, тому варто заздалегідь подумати, чи підходить вона для тривалого застосування.
У лікарів з м Зиндельфинген паніка! Ця штука відновлює суглоби в будь-якому віці. Рецепт: 1 …
Якщо точно слідувати методиці і дотримуватися всіх правил, то можна скинути до 7 кг без особливих труднощів і сильного почуття голоду. Після цього залишиться тільки закріпити результат правильним переходом до звичайного харчування і заняттями спортом.
Історія читачки «Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці» Я все життя була товстою, страждала через зайвої ваги. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився в XL і продовжував зростати.
Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки і якісь змови. Ефект був короткочасний, або був відсутній взагалі. Коротше, відчай, депресія і практично смиренність зі своїм величезним вагою.
Але одного разу я натрапила на … шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з’їла. І вага поповз вниз !! Це схоже на містику, але це так. Я стала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую.
Справа ваше, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 гривень.
Східна дієта на 10 днів – як схуднути на 10 кг
Ніхто не стане сперечатися з твердженням про те, що східні жінки відрізняються своєю красою і привабливістю. Вони знають безліч перевірених способів, які дозволяють підтримувати себе в прекрасній формі і подобатися чоловікам.
Прямо зараз жіноча аудиторія нашої країни обов’язково дізнається, як можна скинути зайві кілограми, не навантажуючи свій організм щодня. Тим більше, приголомшливих результатів зможе домогтися абсолютно будь-яка жінка, яка має дискомфорт з приводу зайвої ваги.
Якщо виконати всі наведені рекомендації, то східна дієта поступово змінить вас на краще. Ознайомтеся з правилами і докладним меню, а потім починайте діяти.
Основні переваги
Східна дієта для схуднення виділяється на тлі інших альтернативних методик своїми перевагами.
Багато жінок вже оцінили її простоту в використанні, а також значну економію коштів, які витрачаються на придбання необхідних продуктів.
Початкова тривалість запропонованої дієти складає всього лише 10 днів. Цього періоду часу цілком вистачить для того, щоб позбутися від жиру і істотно змінитися.
Використовувані назва продукту помічена в меню, продаються в будь-якому магазині. Вам доведеться не тільки купити їх, але ще помірно обробити. Для цього будуть потрібні самі мінімальні кулінарні навички. Якщо продовжувати перераховувати переваги даного способу схуднення, то варто виділити наступні пункти:
повне очищення всього організму від токсинів і шкідливих речовин;- гарантований результат з мінімальними зусиллями;
- є можливість повторити дієту, якщо раптом підсумковий результат недостатньо порадував вас;
- немає гострої необхідності відвідувати спортзал і виснажувати себе щоденними тренуваннями;
- добовий раціон пропонованого харчування становить не більше 300г;
- завдяки суворому раціону харчування, значно скорочуються грошові витрати на придбання необхідних товарів;
- низький рівень калорійності – за добу ви будете споживати не більше 1700 Ккал;
- дієта призначена для молодої аудиторії і є абсолютно безпечною.
Ключові правила
Якщо ви вважаєте, що зменшення початкового об’єму харчування обов’язково викличе непереборне відчуття голоду, то ви сильно помиляєтеся. Харчовий раціон повністю збалансований.
Якщо не вірите, то прямо зараз ознайомтеся з головними принципами, завдяки яким східна дієта на 10 днів – це чудове рішення для тих, хто вирішив скинути кілька кілограмів після затяжних свят.
Список важливих правил складається з наступних пунктів:
- діє повна заборона на вживання кондитерської, борошняної продукції, а також страв з високим вмістом жирів і алкогольних напоїв;
- кожен день приймайте білкову їжу загальною вагою до 300 г;
- щоденний раціон харчування рекомендується розбити на 5 прийомів їжі, не забуваючи про 3-годинні перерви між ними;
- пийте тільки чисту мінеральну воду, яка не містить газу – максимальний обсяг за день становить до 2 літрів;
- дотримуйтесь певні норми щодо вживання чорного хліба – до 150г за добу;
- якщо ви хочете приготувати овочеві салати, то не забувайте використовувати оливкову олію і додавати зелень;
- дозволяється вживання будь-яких фруктів, окрім винограду, бананів;
- якщо не подобаються салати, то допускається їх заміна на тушковані або запечені овочі;
східна дієта передбачає споживання цитрусових – при наявності алергії на них, бажано замінити на альтернативні різновиди фруктів;- запам’ятовуйте і не порушуйте встановлені норми щоденного споживання продуктів – напої (250мл), риба, м’ясо (100г), салат, каша (200г);
- бажано забути про сіль і скористатися гідною альтернативою – коріандром, перцем або іншими приправами, але потрібно пам’ятати про помірне застосування;
- при наявності вільного часу займіться фізкультурою, але сильно не навантажуйте свій організм – це не є обов’язковою умовою, але ідеальний варіант – активне проведення часу на вулиці, а не в обладнаному фітнес-залі;
- якщо ви не впевнені в своїх силах і ресурсах, то спершу проконсультуйтеся з фахівцем, який скаже свою думку про дану методику;
- якщо в майбутньому з’явиться бажання повторити 10-денний курс схуднення, то краще за все зробити це через 4 місяці після успішного завершення попереднього;
- запропонований варіант харчування не можна використовувати постійно.
Східна дієта: докладний меню на 10 днів
Пропоноване меню має свої особливості, які сподобаються далеко не кожній. Йдеться про значне скорочення вуглеводів. Фахівці настійно рекомендують спочатку оцінити свої можливості, а потім діяти. Справа в тому, що не кожен організм здатний впоратися з позначеної схемою живлення.
Основна тривалість дієти складає всього лише 10 днів. Передбачувані результати можна спостерігати протягом усього періоду схуднення. Зазвичай жінки розлучаються з 5-6 кілограмами зайвої ваги, якщо діють строго за заявленою інструкції. Численні відгуки по східній дієті представлені в мережі Інтернет.
10-денний курс схуднення відрізняється від інших, тому що вважається досить жорстким завдяки порівняно обмеженому раціону харчування. Меню рекомендується повторювати кожен день. Єдине, що можна змінювати – це фрукти, з якими бажано експериментувати і комбінувати.
8:00 – несолодкий гарячий напій (зелений чай або міцну каву – 1 чашка), невелика лимонна часточка, допускається додавання натурального меду, але не кожен день;- 11:00 – варене яйце (1шт), чорнослив (8шт) – можливі періодичні заміни курагою;
- 14:00 – відварне м’ясо без солі і жиру (200г), гарнір з овочів (100 г) – допускається капуста, огірки, болгарський перець, помідори, з фруктів віддавайте перевагу апельсину, зеленому яблуку, грейпфруту;
- 17:00 – сир твердих сортів і з невеликим відсотком жирності (30г), будь-який фрукт (1шт) – пріоритетними варіантами є зелені яблука, апельсини;
- 20:00 – нежирна кисле молоко (альтернатива – кефір, 250 мл).
Рекомендації щодо виходу з дієти
Для того, щоб отриманий результат закріпився на тривалий відрізок часу, рекомендується грамотно виходити з дієти без виникнення будь-яких ускладнень для свого організму. Найголовніше – потрібно плавно і поступово повертатися назад до звичного раціону харчування. Серед основних вимог щодо правильного і безболісного виходу варто виділити наступні:
- поступово вводите нові страви в свій щоденний раціон;
- намагайтеся зменшувати початкові порції;
- повністю відмовтеся від пізніх перекусів, вечерь, а також борошняних виробів, гострої, жирної їжі;
- сплануйте нове меню таким чином, щоб за день вживати їжу мінімум 4 рази.
важливі протипоказання
Ця методика є безвідмовної, але вона підходить не всім жінкам. Перш за все, спосіб схуднення орієнтований на молоду здорову аудиторію дівчат, жінок, які не бояться жорсткого меню і майбутніх змін. Дана дієта протипоказана жінкам, у яких відзначаються такі проблеми зі здоров’ям:
- алергічні реакції;
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
- знижений імунітет;
- непереносимість різних продуктів, які раніше згадувалися.
Крім того, розглядається східний метод не підходить вагітним жінкам, тому що такий строгий раціон харчування може запросто нашкодити майбутній дитині, а також завдати непоправного удару по здоров’ю самої мами.
Дієта по-східному досі залишається популярною, тому що з плином часу не втрачає своєї колишньої актуальності, як і болгарська дієта. Це можна оцінити по захоплених відгуків численних жінок.
Вони вже скористалися безцінними порадами професіоналів, які допомогли їм перетворитися без хірургічного втручання. Тепер настала ваша черга.
Якщо все ще не вірите підсумковими результатами, то дійте самостійно вже сьогодні, щоб дізнатися, яка саме планка підкорилася вам.
Східна дієта на 10 днів – меню і рецепти
Звичайні дієти не допомагають? Вивчіть дивні, але цікаві методи схуднення знаменитостей? Читайте тут …
Східна дієта для схуднення на 10 днів ефективна і доступна. Краса і привабливість часто вимагають стрункості. Єдиний дієвий спосіб скинути вагу – обмежити харчування.
Є безліч «голодних» методик харчування. Але більшість обмежують практик харчування складно витримати, результати не закріплюються надовго, нерідко завдається шкода здоров’ю.
Східна дієта також відрізняється строгістю, однак плюсом такого схуднення є простота, корисність і ефективність для процесу схуднення.
Східна дієта для схуднення на 10 днів
Дієта східна – високоефективна система живлення зниженою калорійності. Меню для неї слід розраховувати виходячи з 800-1200 ккал на один день.
Східна дієта змогла збалансувати раціон, використовуючи:
- білковий компонент нежирне м’ясо;
- необхідну клітковину, вітаміни овочів, ягід, фруктів;
- кальцій, білок молочних продуктів невисокої жирності.
- вуглеводи складні каш і чорного хліба.
Існує східна семиденний дієта, що дозволяє істотно знизити зайву все на 5 кілограм.
Більш затребуваним буде десятиденний варіант . Його ефективність досягаємо 7 кг в залежності від початкового ваги, особливостей фігури. Східна дієта десять днів вимагає жорсткості у вживанні призначеного меню і списку продуктів, але дробності харчування, а також дотримання спеціального режиму.
Час перерв між їжею становить три години . Меню розбивається на п’ять обов’язкових прийомів їжі.
Що таке східна дієта?
Для швидкого схуднення найбільш підходять дієти зменшеною калорійністю. Але їх важко витримувати зважаючи гострого почуття голоду.
Часто через незбалансованість виявляється несприятливий вплив на організм. Таких недоліків позбавлена східна дієта. За підбором продуктів дієта східна швидше середньоєвропейський стиль харчування.
Її основні принципи:
- найсуворіше дотримання меню, режиму;
- дробность прийому їжі з тригодинним жорстко контрольованим проміжком;
- повне виключення алкоголю, солоної, копченої, жирної, смаженої їжі;
- в меню не включаються солодощі, випічка, банани, здоба, виноград;
- відмова від солі;
- харчування засноване на нежирному м’ясі, молочних продуктах зниженою жирності, багатих на клітковину свіжих фруктах, різноманітних овочах, різних сухофруктах, крупах, невеликій кількості хліба чорного;
- між їжею треба пити по 0,25 л води;
- загальне денне споживання води 1,5..2 літра;
- кількість хліба на день 0,15 кг;
- в день можна їсти 0,2 кг м’яса невеликий жирності.
Поєднання достатньої кількості білків з клітковиною, уповільненими вуглеводами при частому харчуванні з тригодинними проміжками зменшує відчуття голоду , полегшує дотримання режиму.
Збалансоване меню з достатньою кількістю вітамінів покращує здоров’я, гарантує прекрасний вид шкіри, волосся .
П’ятиразове харчування з чітко дотримуваними тригодинними проміжками допомагає розігнати обмінні процеси, не допускає зменшення швидкості метаболізму. Достатня кількість білка дозволяє позбутися зайвого жиру, а не м’язів.
Харчові волокна використаних продуктів в меню, відмінно покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Протипоказання мінімальні. Таке харчування не підійде при вагітності, важких захворюваннях, грудному вигодовуванні.
Меню на 10 днів
Східна дієта на 10 днів – меню:
День перший
- 8-00 кави солодкий;
- 11-00 круте яйце, вісім слив свіжих;
- 14-00 відварна яловичина нежирна 0,2 кг, салат капустяно-морквяний 0,15 кг, апельсин;
- 17-00 сир твердий 0,05 кг, яблуко;
- 20-00 кефір 0,25 л.
День другий
- 8-00 чай зелений солодкий;
- 11-00 сир маложирний 0,03 кг, зелень, сік морквяний;
- 14-00 куряча грудка 0,1 кг на пару, салат огіркової-томатний 150 грам, яблуко;
- 17-00 грейпфрут;
- 20-00 кисле молоко 0,25 л.
день третій
- 8-00 чай чорний солодкий;
- 11-00 чорнослив жменя;
- 14-00 відварне філе хека 0,1 кг, салат овочевий.
- 17-00 суміш нарізаних яблук, моркви, капусти
- 20-00 ряжанка 0,2 л.
день четвертий
- 8-00 зелений чай з ложкою ч. Меду;
- 11-00 яблуко;
- 14-00 відварне стограмових філе індички, салат морквяно-капустяний.
- 17-00 тридцять гр. сиру нежирного, салат зелений;
- 20-00 кефір.
день п’ятий
- 8-00 кави солодкий;
- 11-00 круте яйце, курага п’ять штук;
- 14-00 відварна телятина нежирна 0,2 кг, салат капустяно-морквяний 0,15 кг, апельсин;
- 17-00 сир нежирний 0,05 кг, яблуко;
- 20-00 кефір 0,25 л.
день шостий
- 8-00 чай зелений солодкий;
- 11-00 сир маложирний 0,03 кг, зелений салат, сік томатний;
- 14-00 грудка індички 0,1 кг відварна, салат огіркової-томатний 150 грам, яблуко;
- 17-00 пара ківі;
- 20-00 кисле молоко 200 мл.
день сьомий
- 8-00 чай чорний солодкий;
- 11-00 суміш кураги з чорносливом;
- 14-00 відварне філе мерлузи 0,1 кг, кабачки тушковані.
- 17-00 суміш нарізаних яблук, моркви, капусти
- 20-00 ряжанка 0,2 л.
день восьмий
- 8-00 кави солодкий;
- 11-00 круте яйце, вісім слив свіжих;
- 14-00 відварна яловичина нежирна 0,2 кг, салат капустяно-морквяний 0,15 кг, апельсин;
- 17-00 сир твердий 0,05 кг, яблуко;
- 20-00 кефір 0,25 л.
день дев’ятий
- 8-00 чай зелений солодкий;
- 11-00 сир маложирний 0,03 кг, зелений салат, сік морквяний;
- 14-00 відварні сосиски двісті гр, салат огіркової-томатний 150 грам, яблуко;
- 17-00 грейпфрут;
- 20-00 кисле молоко 0,2 л.
день десятий
- 8-00 чай чорний солодкий;
- 11-00 яйце круто, вісім слив свіжих;
- 14-00 відварне філе риби білої 0,1 кг, кабачки тушковані.
- 17-00 персик;
- 20-00 ряжанка 0,2 л.
Меню в семиденнім варіанті менш суворе, наприклад:
- 8-00 каша рисова, морс ягідний;
- 11-00 курага п’ять шт;
- 14-00 риба відварна, салат фруктовий;
- 17-00 п’ять слив;
- 20-00 яловичина відварна, салат зелений, сік апельсиновий.
Смачні рецепти
Дієта східна передбачає приготування страв без солі з заміною її прянощами, травами. В якості заправки салатів слід використовувати масло оливкове. Рекомендується прийом сухофруктів.
Рецепти для східної дієти:
Овочевий салат
Овочевий салат
Складові:
- капуста;
- зелень;
- огірки;
- помідори;
- масло оливок;
- оливки.
Спосіб приготування:
- нарізаємо овочі, перемішуємо;
- заправляємо маслом оливок;
- додаємо оливки.
Каша рисова
Каша рисова
Складові:
Спосіб приготування:
- замочуємо рис;
- розпарює родзинки;
- кип’ятимо літр води;
- додаємо рис;
- відварюємо його;
- додаємо ізюм.
Салат з курячої грудки з овочами
Салат з курячої грудки з овочами
інгредієнти :
- грудка куряча;
- помідори;
- китайська капуста;
- огірки;
- перець солодкий;
- масло оливок;
- зелень;
Спосіб приготування :
- відварюємо курячу грудку;
- нарізаємо м’ясо, овочі;
- змішуємо, заправляємо маслом оливок, зеленню.
- можна додати для смаку 1-2 перепелиних яйця.
Дієта східна, за відгуками схудлих, досить ефективна. У десятиденний варіанті втрата ваги становить п’ять, сім кілограм. У семиденнім варіанті кількість скинутих кілограм 3-5.
Важлива умова успіху – поступовий вихід з неї по 250 ккал за день. Також потихеньку вводяться інші продукти.
Проміжок між використанням такого харчування повинен тривати від 4 місяців.
Завдяки збалансованості, достатньої кількості овочів, м’яса, фруктів, дієта дозволяє домогтися ефективного схуднення, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Відгуки лікарів при такому способі схуднення – позитивні. Східна дієта ефективна для зниження ваги і дозволяє зробити тіло струнким, здоровим і міцним!
( 2 оцінок, середнє: 4,00 з 5) Завантаження …
Східна дієта на 10 днів
Всім відомо, що східні жінки славляться своєю незвичайною привабливістю і красою. Їм відомо безліч перевірених способів, які допомагають подобатися особам протилежної статі і підтримувати своє тіло в прекрасній формі.
Східна дієта на 10 днів дозволяє без праці позбутися від зайвої ваги кожній жінці, яка мріє про ідеальну фігуру. Дотримання простих правил може допомогти в побудові фігури своєї мрії.
У східній дієти в порівнянні з іншими методиками схуднення є ряд переваг. Вона досить проста у використанні, економічна і не тривала – всього 10 днів, яких цілком достатньо для позбавлення від жирових відкладень. Продукти, позначені в меню, можна придбати в будь-якому магазині.
Для приготування страв зі Східної дієти на 10 днів потрібні мінімальні кулінарні навички. Під час дієти організм повністю очищається від шкідливих речовин і токсинів. Східна дієта на 10 днів є абсолютно безпечною і призначена в основному для молодої аудиторії.
Добова калорійність всіх продуктів складає всього 1700 кКал. Якщо ви думаєте, що при зменшенні обсягу споживаної їжі обов’язково має з’явитися непереборне відчуття голоду, то ця думка помилкова. Харчовий раціон на 10 днів повністю збалансований.
Основні правила:
- раціон харчування щодня повинен бути розбитий на 5 прийомів їжі, інтервал між якими – 3 години;
- алкогольні напої, страви з високим вмістом жирів, борошняна продукція і кондитерські вироби під абсолютною забороною;
- щоденний обсяг білкової їжі – 300 грам;
- можна вживати чорний хліб, але не більше 1500 грамів на добу;
- щодня необхідно випивати до двох літрів води, бажано мінеральної негазованої;
- в овочеві салати бажано додавати зелень і заправляти їх оливковою олією;
- салати можна замінювати запеченими і тушкованими овочами;
- при відсутності алергічних реакцій з фруктів перевагу краще віддавати цитрусовим;
- повна відмова від солі.
різновиди
Однією з різновидів є східна дієта на 7 днів , яка обіцяє позбутися 4-х кг за тиждень.
показання
Східна дієта на 10 днів призначена для схуднення, позбавлення від зайвих кілограмів шляхом корекції раціону харчування.
дозволені продукти
У процесі схуднення необхідно щодня вживати 400-500 грам свіжих овочів або фруктів. Завдяки фруктовим кислотам вдається швидше позбутися від зайвих жирових відкладень, «поганого» холестерину , вдається наситити організм вітамінами і корисними мікроелементами, очистити кровоносні судини.
До білкової їжі з низьким вмістом калорій відноситься твердий сир, нежирні сорти сиру, нежирна риба, телятина, біле м’ясо птиці. Для очищення шлунково-кишкового тракту необхідно вживати курагу, чорнослив, які за рахунок клітковини виводять з організму токсини і шкідливі речовини.
Одним з важливих чинників, які позитивно впливають на роботу організму під час дієти, є відсутність обмежень на споживання води. Пити чисту воду потрібно стільки, скільки потрібно організму.
Таблиця дозволених продуктів
| Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г | Калорії, ккал | |
| овочі | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| морква | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| фрукти | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| апельсини | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| груші | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| сливи | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| яблука | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| сухофрукти | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| кефір | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| кисле молоко | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| сир | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| сир | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| яловичина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| сосиски молочні | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| курка | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| індичка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| яйця курячі | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| риба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| чай зелений | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * Дані вказані на 100 г продукту |
Повністю або частково обмежені продукти
З фруктів рекомендується обмежити банани і виноград через високий вміст цукру, який може негативно позначитися на процесі схуднення. Під заборону потрапляють продукти з високою калорійністю: копченості, жирні сорти м’яса, молочна продукція з високим показником жирності.
Абсолютно протипоказані алкогольсодержащие напої, що уповільнюють метаболізм . Неприпустимо вживання мучного, солодкого, солоного. Кондитерські вироби також під забороною через високу калорійність і негативного впливу на стан здоров’я і фігури.
Таблиця заборонених продуктів
| Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г | Калорії, ккал | |
| банани | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| макарони | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| сіль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| сир ковбасний копчений | 23,0 | 19,0 | 0,0 | 271 |
| сир копчений | 27,7 | 25,3 | 7,3 | 380 |
| грудинка свиняча сирокопчена | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| грудинка яловича копчена | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| карбонад варено-копчений | 16,0 | 8,0 | – | 135 |
| ковбаса в / копчена | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| ковбаса п / копчена | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| ковбаса с / копчена | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| курка копчена | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| куряча грудка копчена | 18,0 | 5,0 | 0,0 | 117 |
| курячі крильця копчені | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
| курячі стегенця копчені | 10,0 | 20,0 | 0,0 | 220 |
| качка копчена | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| риба копчена | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| масляна риба копчена | 18,0 | 12,0 | 0,0 | 180 |
| мойва копчена | 18,0 | 22,0 | 0,0 | 270 |
| * Дані вказані на 100 г продукту |
Меню (Розпорядок харчування)
Ефективне схуднення досягається п’ятикратним прийомом їжі, перерва між прийомами повинен становити 3 години.
Оригінальне меню на всі 10 днів східній дієти:
| Сніданок (08:00) |
|
| Другий сніданок (11:00) |
|
| Обід (14:00) |
|
| Полудень (17:00) |
|
| Вечеря (20:00) |
|
рецепти
Важливе місце в східному харчуванні займають морські водорості. Саме вони є основним інгредієнтом традиційних холодних закусок в Азії. Морська капуста доступна в будь-який час року і коштує недорого. Страви з її змістом насичують організм важливими живильними речовинами, залишаючись при цьому низькокалорійними.
Салат з моркви і морських водоростей
Знадобиться свіжа велика морква, 100 грам водорості ламінарія і 1 зубчик часнику. Морква необхідно очистити, натерти на тертці або дрібно нашаткувати. Капусту промити від зайвої солі і змішати з подрібненою морквою. Додати тертий часник, лимонний сік (достатньо половини лимона), перець за смаком і трохи оливкового масла.
Далекосхідний салат
Основні інгредієнти ті ж: морква і морська капуста. Відварити 100 грам кальмарів, нарізати дрібну червону цибулину півкільцями і змішати з морською капустою, морквою. Заправити салат краще оливковою олією.
Дієтичний салат із селери і ламінарія
Калорійність такого салату становить всього 30 ккал на 100 грам продукту, що робить його ідеальним компонентом східної дієти.
Для приготування салату необхідно змішати 100 грам подрібнених стебел селери, 100 грам водоростей ламінарія, нарізане яблуко середніх розмірів; додати столову ложку нежирного йогурту і трохи соку лимона.
Морську капусту для приготування салатів можна купувати в готовому або в сушеному вигляді. У маринованих водоростях міститься цукровий пісок, консерванти, оцтова кислота у великій кількості, що негативно позначається на процесі схуднення.
Тому краще вибирати сушений ламінарій, який за вартістю вийде набагато дешевше, і готується дуже швидко – протягом півгодини. Спосіб приготування простий: залити теплою водою і витримати 30-40 хвилин. Розм’якшити водорості можна шляхом варіння протягом 15-20 хвилин. Промивання обов’язкове для позбавлення від надлишків морської солі.
при зриві
Якщо в раціоні з’явилися заборонені продукти, то дієту рекомендується припинити на певний проміжок часу, після закінчення якого знову постаратися налаштуватися на новий раціон з дотриманням всіх правил і рекомендацій. Розвантажувальні дні при зриві не приносять очікуваного кінцевого результату.
Вихід з дієти
Правильний вихід з дієти дозволяє максимально зберегти досягнутий за 10 днів результат і зберегти своє здоров’я. Важливим правилом є плавне і поступове, поетапне повернення до звичайного раціону харчування, уникати перевантажень підшлункової залози, шлунка і всього травного тракту надмірним вживанням занадто калорійної їжі.
Головні правила:
- поступове введення звичних страв в щоденний раціон;
- харчуватися як мінімум 4 рази на день;
- відмовитися від перекусів, гострої, жирної їжі, борошняних виробів, пізніх вечерь;
- зменшити початкові порції по можливості;
- не забувати про щоденні раціональні фізичні навантаження.
Протипоказання
Рекомендується отримати консультацію у фахівця з приводу можливості проведення курсу дієти і виключити всі протипоказання:
Для дітей
Східна дієта не застосовується у дітей для схуднення.
При вагітності і лактації
Протипоказана при виношуванні вагітності. Не рекомендується жінкам, які годують дітей грудьми.
Плюси і мінуси
| плюси | мінуси |
|
|
Схожі дієти
Схожими є все білкові дієти .
важливі умови
- Повна відмова від прийому фаст-фуду, напівфабрикатів, копчених страв і продуктів, які були оброблені промисловим способом.
- Виняток всіх спецій, що збуджують апетит.
- Повне виключення солі, що викликає затримку води в організмі.
- Виняток випічки, кондитерських виробів, солодких напоїв, цукрозамінників.
- Напої з барвниками замінити зеленим чаєм, відварами, натуральними свіжовичавленими соками.
- Виключення з раціону солодких висококалорійних фруктів і крохмалистих овочів.
- Споживання їжі, приготовленої на пару, багатої на клітковину і білками.
- Дотримання харчового режиму.
- Збільшення фізичної активності.
Поради
Ставлення до м’ясних продуктів на Сході досить непроста, тому перевагу краще віддавати нежирним джерел білка, вживаючи по 250-300 грамів на добу. При недостатньому надходженні протеїну в організм відбувається його виснаження, знижується працездатність, порушується гормональний фон, сповільнюються метаболічні процеси.
Рекомендується починати послідовно відмовлятися від шкідливої їжі за кілька днів до початку дотримання дієти. Так організму буде легше перенести харчової стрес, тому що різке зниження калорійності в раціоні негативно позначається на здоров’ї, а також підвищує ризик зриву. По виходу з дієти також рекомендується обмежувати надходження калорій.
Коментарі дієтологів
У мережі можна зустріти досить велику кількість відгуків дієтологів та інших фахівців по схудненню (фітнес-тренери), які в цілому позитивно оцінюють східну дієту і розглядають її як цілком прийнятну для корекції ваги.
Відгук лікаря-дієтолога Олександра С. з м Уфа:
«… Жінки часто забувають про побічні ефекти різних дієт в гонитві за ідеальною фігурою, і нерідко ризикують своїм здоров’ям. Східна дієта, на мій погляд, є цілком збалансованою і не може завдати непоправної шкоди організму, навпаки, вона дозволяє позбутися від шлаків і токсинів разом з втраченими кілограмами.
Звичайно, обіцяні 5 кг за 10 днів не найкращий результат, але дієту при бажанні можна повторити через певний проміжок часу.
З мінусів можу відзначити моторошне одноманітність в меню, хоча перші результати вдається зафіксувати вже на 3-4 день, що є хороший поштовхом і стимулом продовжити дієту, якщо запастися терпінням заради результату ».
Східна дієта на 10 днів: відгуки та результати
Відгуки тих, що худнуть в основному носять позитивний характер – за 10 днів дійсно можна позбутися зайвих кілограмів, вага не стоїть на місці. Відзначається поліпшення роботи травного тракту, з’являється почуття легкості.
Істотним мінусом є обмеження в харчуванні, калорійності і одноманітність меню, якого стає важко дотримуватися вже на другий-третій день дієти.
Негативні відгуки про східну дієті практично не зустрічаються.
Деякі жінки відзначають запаморочення і головні болі вранці в перші дні, що можливо пов’язано з різкою зміною схеми живлення і обмеження раціону в калоріях.
Вищеописані симптоми проходять самостійно в міру перебудови організму під новий режим харчування. Обов’язкові фізичні навантаження, вони просто необхідні для підтримки тонусу в тілі, прискорення загального метаболізму. Страви, які можна готувати під час дієти, прості в приготуванні і не вимагають тривалого перебування біля плити.
Людям зі слабкою мотивацією буде складно протриматися 10 днів, а в результаті зриву вага може тільки збільшитися, тому рекомендується оцінити свої можливості перед початком дієти, можливо, буде потрібно консультація дієтолога для підбору іншої, більш м’якою дієти.
Ціна дієти
Вартість продуктів на тиждень становить приблизно 2000 гривень.
