Дієта в післяпологовий період

Народження дитини змінює звичне життя будь-якої дівчини, тим більше це стосується харчування. У післяпологовий період організм жінки повинен отримувати велику кількість вітамінів і мінералів для максимально швидкого відновлення і для підтримки лактації (малюк з грудним молоком повинен отримувати всі необхідні для розвитку речовини).

Правильне харчування мам в післяпологовий період

Є кілька основних принципів, на яких базується харчування годуючих мам. Перший – це індивідуальність.

На думку фахівців, однією, стандартної післяпологовий дієти не існує, так як важливо враховувати індивідуальні особливості кожного жіночого організму: будова фігури, стан імунної системи, наявність алергічних реакцій.

І якщо одна матуся може дозволити собі влаштовувати розвантажувальні дні на яблуках, то для іншої яблука можуть бути під цілковитим забороною і потрібно підібрати інший продукт для цих цілей. Другий – це підбір індивідуального графіка харчування.

Даний період залежить від особливостей організму новоспеченої мами і від реакції малюка. Кожен новий продукт повинен вводиться в раціон поступово, для того щоб не спровокувати негативну реакцію новонародженого.

Післяпологова дієта важлива і є перелік груп продуктів, які потрібно повністю прибрати з раціону жінки в післяпологовий період, до них відносяться: фрукти, а саме цитрусові і все з червоним забарвленням (червоні яблука, персики і т.д.); потенційні алергени – екзотичні продукти, ікру, мед і ін .; несезонні овочі, наприклад, помідори і огірки (у зимовий період); газовану солодку воду; виноград; капусту; ковбасні вироби; копченості.

Скажімо стоп апельсину і шоколаду

Трапляються ситуації, коли мама, яка годує з’їдає маленький шматочок шоколаду, а у дитини після годування з’являється на щічках висип. А коли мама дозволяє собі з’їсти капустяний дієтичний салат – безсонна ніч гарантована, так як у дитини спостерігається здуття і коліки.

Так, є дітки, які нормально реагують на будь-який, з’їдений мамою продукт, але це швидше виняток, ніж правило. Отже, мамі потрібно ретельно стежити за своїм раціоном і з максимальною уважністю планувати його. Жінкам в період лактації варто повністю відмовитися від: полуниці, червоної риби, гороху, кави, чаю, горіхів, шоколаду, майонезу, консервації, алкоголю, апельсинів.

післяпологове харчування

Перші тижні після пологів в плані харчування досить суворі, так як необхідно дотримуватися загальноприйнятих рекомендацій фахівців. Основною метою в підборі харчування є – максимально швидко відновити жінку після вагітності і пологів, і допомогти малюкові адаптуватися в новому світі.

Післяпологова дієта в перші дні може включати в себе:

Добу після пологів
Продукти

Крім продуктів важливо в день випивати як мінімум два літри чистої води.

Через три дні після пологів, раціон можна кілька доповнити такими продуктами:

• фрукти в запеченому вигляді;
• відварні, запечені або приготовані на пару овочі (з мінімальною кількістю солі);
• продукти кисломолочні з мінімальним відсотком жирності;
• компоти з сухофруктів;
• овочеві рідкі супи;
• цільно зернові каші.

Через сім днів після пологів можна почати вживати:

• свіжі зелені яблука;
• м’ясні бульйони не концентруватися;
• відварну або запечену морську рибу;
• не забувати про питний режим – 2 літри води на добу.

Третій тиждень для народили дозволяє ще більше урізноманітнити раціон, додавши в нього:

Післяпологова дієта після кесаревого розтину

Кесарів розтин – це серйозна операція, після якої організм витрачає неймовірну кількість зусиль, щоб відновитися.

Після оперативних пологів важливо спостерігати не тільки за репродуктивною системою жінки, а й за роботою сечовий і харчовій систем.

Для того щоб допомогти організму відновиться, фахівці складають спеціальну дієту і режим прийому рідини. Стандартна дієта матері в цьому випадку просто необхідна.

У першу добу після операції можна вживати тільки негазовану мінеральну воду. Всі інші поживні речовини надходять в організм внутрішньовенно. Тільки з другої або навіть з третьої доби в меню додаються овочеві бульйони, куряча грудка і каші цільнозернові на воді. Далі, раціон жінки після кесаревого, нічим не відрізняється від раціону народила природним шляхом.

Для підтримки лактації або для її стимуляції в обов’язковому порядку потрібно включити в раціон такі продукти:

• продукти кисломолочної групи: йогурти, ряжанка, кефір (нежирні) приблизно 0,5 літра на добу;
• нежирні види м’яса у відвареному або запеченому вигляді;
• нежирний сир;
• фрукти і овочі – крім тих, що можуть викликати газоутворення;
• масло рослинне і вершкове.

Дієти для схуднення в післяпологовий період

У період грудного вигодовування жінкам категорично забороняється дотримуватися строгих дієт. Так як суворі дієти після пологів не забезпечують повноцінне харчування, отже, молоко може пропасти. В період лактації краще не займатися ніякими експериментами з вагою і харчуванням.

Дайте своєму організму час на відновлення і відпочинок після такого серйозного стресу, як вагітність і пологи.

На дієти для схуднення традиційного типу можна сідати тільки тоді, коли ви повністю припинили годувати дитину грудьми (або на третій місяць після пологів, якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні).

Годування грудьми – дієта

По суті, якщо підібрати правильний режим харчування, він автоматично буде сприяти втраті зайвих кілограмів. Велика частина жінок в післяпологовий період активно худнуть. Так як харчуються правильно і з відповідним навантаженням на організм (мами після пологів живуть за графіком, який благотворно впливає на стан всього організму).

Всі продукти, які входять в раціон харчування дієтичні, низькокалорійні і знежирені.

Для того щоб харчування в період лактації приносило ще і ефект схуднення, потрібно знати кілька правил: в добу має бути як мінімум шість прийомів їжі, останній прийом їжі повинен бути за три години до сну, не забувайте про питний режим, солодке можна вживати в мінімальних дозах і то, тільки в першій половині дня.

Особливості дієти після пологів включають в себе безліч нюансів. Важливо дотримуватися питний режим – в добу пити як мінімум два літри чистої води, не вважаються чаї, супи і т.д. Особливу увагу варто приділити дробовому харчуванню – чотириразове харчування з двома-трьома перекусами. В такому випадку обмін речовин буде прискорюватися, і сприятливо буде відображатися на процесі лактації.

В добу загальна кількість споживаної їжі не повинно перевищувати 1500 грам. Для мами, що годує в добу потрібно в обов’язковому порядку вживати сто грам білка тваринного походження, а сирі овочі потрібно замінити на відварні, тушковані, запечені. Правило: «Потрібно їсти за двох» – потрібно виключити, переїдати не рекомендується і підключіть до раціону харчування вітамінний комплекс.

У лікарів з м Берлін паніка! Ця штука відновлює суглоби в будь-якому віці. Рецепт: 1 …

У період схуднення на тілі утворюються складки, тому до правильного харчування потрібно підключити фізичні вправи. Для мам після пологів, а особливо після кесаревого розтину, навантаження повинні бути мінімальними, але регулярними – часті прогулянки на повітрі (корисно і для мами, і для дитини), легка зарядка вранці, плавання.

Важливо пам’ятати, що дієта для народили ні в якому разі не допускає стану спраги і голоду – ці два стани повністю протипоказані жінкам у період лактації.

Харчування в будь-якому випадку має бути корисним, поживним і різноманітним. Не варто себе мучити дієтами для схуднення, адже ви можете нашкодити не тільки своєму організму, але і організму дитини.

Худнути потрібно правильно і поступово.

Дієта після пологів

Для жінки, яка зовсім недавно стала матір’ю, дуже важливо правильно харчуватися, так як від цього залежить не тільки її здоров’я, але і здоров’я її дитини. За допомогою дієтичного раціону харчування організм матері отримує всі необхідні вітаміни, внаслідок чого поліпшується якість виробленого її організмом молока.

Особливості післяпологового періоду у жінки

Найчастіше після родового процесу жінка стає легше на 5 – 6 кілограмів. Але, для відновлення колишніх форм даного втраченої ваги може виявитися недостатньо, так як приблизно більше чотирьох кілограмів зайвого жиру ще залишається. Вони накопичуються за період вагітності для отримання організмом необхідної енергії, яка знадобиться під час пологів і в період після них.

Всі жінки після вагітності різко поправляються або навпаки худнуть, а до деяких повертається їх колишня форма.

Всі зміни маси тіла жінки пов’язані з співвідношенням рівня гормонів в організмі, а також з харчуванням і способом життя, який введе породілля. Не варто особливо переживати з приводу даного тимчасового явища.

Якщо дотримуватися правильного харчування і виконувати фізичні вправи, то зайву вагу з часом зникне, а жінка зможе придбати бажані форми своєї фігури.

Відразу поле пологів категорично не рекомендується дотримуватися суворої дієти. Особливо це стосується жінок, які годують малюків грудьми. В даному випадку те, як харчується молода мама, повністю впливає на якість молока. Якщо підтримується грудне вигодовування, тоді варто почекати приблизно 1,5 – 2 місяці до повного відновлення після пологів і тільки тоді обмежувати свій раціон харчування.

Необхідність дієти після пологів в період лактації

Дотримуватися дієти під час грудного вигодовування дуже важливо. До основних причин, через які не можна вживати в їжу ті або інші продукти відносяться:

• здуття живота у новонародженого;
• прояв у малюка реакції алергічного характеру у вигляді діатезу;
• вплив на смак молока;
• поява запорів у грудничка;
• збудження нервової системи дитини.

• Заборонені до вживання продукти
• Основні продукти, які слід виключити з раціону, бажано на весь період годування (але не менше ніж на 6 місяців): чай міцний, кава, будь-який вид шоколаду, гостра, копчена, смажена їжа.
• Дієта при закінченні декількох тижнів після пологів
• Дотримуватися суворої дієти необхідно через 2 – 3 тижні після пологів. У цей період в раціон харчування вже можна поступово і обережно, спостерігаючи за реакцією дитини, вводити такі продукти:

• кислі і солодкі;
• сирі овочі і фрукти, особливо капусту в будь-якому вигляді;
• соління, квашені овочі;
• молоко;
• печінку і інші субпродукти;
• яйця, сир;
• газовані і мінеральні напої;
• бобові рослини.

Не рекомендується вживати в їжу випічку і здобні вироби, не рахуючи звичайного хліба.

Необхідними для організму молодої мами в цей період є:

• супи, які не містять капусти, приготовані на воді не солодкі каші (особливо корисна вівсянка);
• риба і м’ясо в вареному або тушкованому вигляді, виключаючи консерви;
• велика кількість овочів і фруктів у вареному, тушкованому або запеченому вигляді (дуже корисна буряк);
• макарони і картопля;
• сир твердий і плавлений, сметана;
• волоські горіхи, морська капуста;
• коренеплоди білого кольору білі в помірній кількості.

Вживання в їжу сирих овочів вимагає особливої ​​обережності, найкраще почати з буряка. Рідини протягом перших днів після необхідно вживати досить небагато – від 1,5 до 2 літрів на добу, так як при більшому обсязі годуючим мамам важко впоратися з припливом молока.

Добовий раціон харчування для годуючої матері виглядає приблизно таким чином:

• 20 грам сиру;
• м’ясо, риба 100 грам;
• цукор не більше 50 грам;
• сир 100 грам;
• молоко і кисломолочні продукти не більше 1 літра;
• овочі 500 грам, включаючи картоплю в кількості 200 грам;
• фрукти 300 грам;
• яйця 1 шт.

Кількість рідини, що транспортується в організм, становить приблизно 2 літри – цей розрахунок ведеться з урахуванням кількості вживаного супу, соків, чаю, молочних продуктів. Матері, яка годує грудьми, потрібно обов’язково вживати рідину в невеликому обсязі за 20 – 30 хвилин до початку годування малюка (наприклад, склянку теплого молока) – за рахунок цього поліпшується секреція грудного молока.

Чи не рекомендовані і заборонені продукти

Особливу увагу потрібно приділяти продуктам, через які може виникнути алергія у дитини. До них відносяться: цитрусові фрукти, мед, полуниця, шоколад, консервація, кава. Так само не варто захоплюватися яйцями і ковбасою. Категорично забороняється в післяпологовий період вживати спиртні напої.

У разі швидкого набору ваги необхідно виключити з раціону молодої мами продукти, які мають високу калорійність. Це може бути жирне м’ясо, вершки, сметана, цукор, цукерки і шоколад, майонез.

Варто проаналізувати, чи добре жінка харчується, тому що для вироблення необхідних на добу 800 мл молока її організму необхідно отримувати 20 грам жиру, вуглеводів 45 грам, 10 грам білка (це відповідає, наприклад, порції тушкованої капусти з котлетою і склянці молока або киселю ). За весь період годування у матері значно збільшується потреба в мінеральних речовинах і вітамінах приблизно в два рази.

У більшості жінок відбуваються проблеми з лактацією, зазвичай це трапляється на третьому місяці життя дитини.

У цьому випадку не варто падати духом, а рекомендується знову переглянути свій раціон дієтичного харчування, збільшити час, призначене для сну, і перекласти частину обов’язків по догляду за малюком на родичів або на батька дитини. Також, якщо дитину якомога частіше прикладати до грудей, це теж сприяє появі молока знову.

Харчування після пологів в перші дні: основні принципи дієти для породіллі, правила складання раціону і зразкове меню

Відразу після повернення з пологового будинку жінці важливо адаптуватися до свого життя в якості молодої мами. І важливим моментом в цьому всьому є корекція харчування.

• Дієта після пологів повинна бути спрямована і на відновлення самої мами, і на активний розвиток дитини, оскільки грудне молоко для нього є джерелом всіх необхідних речовин.
• При цьому організм малюка досить ніжний, тому харчування буде припускати ряд обмежень.
• З нашого огляду ви дізнаєтеся, яким має бути правильне харчування після пологів в перші дні (тижні, місяці), основні принципи дієти для породіллі, наскільки таке меню буде ефективно для схуднення мами і безпечно для малюка.

до змісту ↑

Післяпологовий період для молодої мами активний і насичений . Він сповнений турбот і клопоту, адже новонароджений потребує догляду. У цей час важливо не дати собі слабинку і не почати поїдати все підряд.

Особливо складно, якщо вагітність подарувала не тільки малюка, але і кілька зайвих кілограмів. Хочеться позбутися від них якомога швидше, але ж малюк повинен отримувати всі необхідні речовини.

До того ж кожен новий продукт може спровокувати у немовляти алергію. Звідси і важливість правильного харчування після пологів: воно повинно враховувати всі ці моменти.

до змісту ↑

Ніяких жорстких дієт в післяпологовий період дотримуватися не можна, оскільки це позначиться на кількості і якості грудного молока. Харчування має бути повноцінним і збалансованим.

Основні принципи харчування породіллі в післяпологовому періоді:

• Оптимальна калорійність раціону – 2700 ккал. Якщо кількість це буде менше, то можуть виникнути проблеми з лактаціей.Для більш точного розрахунку потрібно додати до вашого звичного кількості калорій на добу 800 ккал. Якщо під час вагітності ви поправилися, то організм може витрачати частину жирових запасів для виробництва молока.Поетому можна трохи знизити калорійність, але не набагато, на 200-300 ккал максимум.
• Харчування молодої мами передбачає чимало обмежень. Найсуворіші з них – це заборона на каву, міцно заварений чай, алкоголь, газовані напої, квас, смажене, жирне, копчене, консервація, надмірно гостре й солоне, шоколад, здоба, різні соуси.
  1. Ці продукти в принципі достатньо шкідливі, але у випадку з майбутньою мамою можуть нашкодити ще більше.
• Їжа повинна проходити ретельну обробку, щоб організм малюка не піддався негативному впливу. Рекомендується варити її, запікати, готувати на пару. Жарку, як уже говорилося, рекомендується виключити.
• Важливо пити достатню кількість рідини. Це може бути чиста негазована вода, зелений чай, компоти з сухофруктів. У невеликих кількостях дозволений яблучний сік.
• Їсти рекомендується часто і невеликими порціями. Це допоможе організму працювати правильно.

• Раціон харчування після пологів повинен включати в себе наступні продукти:

• Різні каші, особливо вівсянка. Готувати їх краще на воді і без цукру.
• Картопляне пюре.
• Овочеві рагу.
• Тверді макаронні вироби.
• Оладки з овочів.
• Овочеві салати.
• Нежирні супи.
• Нежирне м’ясо у відвареному або тушкованому вигляді.
• Варена або запечена риба.
• Сир і страви з нього.
• Нежирні кисломолочні напої.
• Твердий несолоний сир.
• Запечені фрукти.
• Борошняні вироби грубого помелу, сухе печиво.
• З солодкого в обмеженій кількості можна вживати варення і сухофрукти.

Продукти потрібно додавати поступово, стежачи за реакцією крихти. При алергії у мами на якийсь із продуктів його потрібно повністю виключити.

до змісту ↑

Дотримання дієти в післяпологовий період впливає на організм таким чином:

• Допомагає нормалізувати вагу;
• Сприяє відновленню організму після пологів;
• Покращує якість материнського молока і підвищує його кількість.
• Дозволяє запобігти розлади травлення і алергію у малюка.

до змісту ↑

1. З плюсів дієти варто наголосити на тому, що вона збалансована і повноцінна , робить благотворний вплив на організм мами і малюка, а також при строгому дотриманні дає можливість скинути вагу.
2. З мінусів велика кількість обмежень, яке багатьма жінками переноситься погано.
3. Як таких протипоказань немає, але рекомендується складати меню індивідуально з лікарем.

до змісту ↑

Найсуворішою дієта буде в перший час після пологів. Розглянемо приблизне меню на сім днів.

понеділок:

• Сніданок: вівсянка, омлет, зелений чай без цукру;
• Ланч: сирок з додаванням яблучного пюре.
• Обід: суп з овочів, варена курка, гречка.
• Полудень: банан, відвар шипшини.
• Вечеря: варена риба, стушенние овочі, чай з молоком.
• Перед сном: кефір.

• вівторок:

• Сніданок: гречка, сир, зелений чай.
• Ланч: сир з кефіром.
• Обід: суп з моркви і брюссельської капусти, кабачкові запечені оладки, компот.
• Полудень: фрукти.
• Вечеря: тефлелі з риби з овочевим рагу, чай з молоком.
• Перед сном: ацидофілін.

1. Середовище:

• Сніданок: вівсянка, сир, цільнозерновий хлібець.
• Ланч: фруктово-ягідне пюре, сир.
• Обід: суп з рису, курячі фрикадельки, салат з овочів, шипшиновий настій.
• Полудень: галетное печиво, стакан компоту з сухофруктів.
• Вечеря: варена риба, овочева запіканка.
• Перед сном: стакан кислого молока.

• четвер:

• Сніданок: вівсянка, сир, цикорій.
• Ланч: морквяно-гарбузова запіканка, сік.
• Обід: овочевий борщ, відварна курка, гречка, компот.
• Вечеря: запечена риба з овочами, чай з додаванням молока.
• Перед сном: йогурт.

1. п’ятниця:

• Сніданок: пшоняна крупа на молоці, приготований на пару омлет з овочами, цикорій.
• Ланч: сир з додаванням варення, склянка фруктового соку.
• Обід: овочевий суп, котлетки з курки, рагу з овочів, відвар шипшини.
• Вечеря: варена риба з соусом із сметани, овочевий салат, стакан компоту.
• Перед сном: стакан кефіру.

• субота:

• Сніданок: гречка, відварене яйце, парочка тостів, зелений чай.
• Ланч: пюре з яблука і гарбузи.
• Обід: суп з овочів, тушковане з овочами м’ясо, компот.
• Вечеря: котлети з рибки, рагу з овочів, чай з додаванням молока.
• Перед сном: кефір.

1. неділя:

• Сніданок: пшоняна крупана молоці, сир, цикорій.
• Ланч: сир з додаванням сметани, шипшиновий відвар.
• Обід: овочевий супчик, варене м’ясо, гречка, компот.
• Вечеря: котлети з риби, тушковані овочі, чай з молоком.
• Перед сном: кефір.

Найсуворішим харчування повинно бути в перші два тижні. У перші 2-3 дні після пологів рекомендується повністю відмовитися від твердої їжі.

Показано багато пити: відвари, бульйони, звичайну воду. Через кілька днів можна переходити до твердої їжі, що пройшла термічну обробку.

Більш різноманітним раціон стає тільки з третього тижня. Нові продукти рекомендується додавати поступово, постійно відстежуючи при цьому реакцію малюка.

Починати дотримуватися дієти, спрямовану на схуднення, можна не раніше, ніж через шість тижнів після пологів.

до змісту ↑

Рекомендації дієтологів на час дотримання

На час дієти фахівці дають наступні рекомендації:

• • Не варто поспішати худнути. Перш за все, думайте про здоров’я дитини.
  • Рекомендується вести щоденник харчування, вносячи туди дані про спожитої їжі і реакції малюка на неї.
  • Додатково можна приймати вітамінні комплекси.
  • Дотримуйтеся дрібного харчування – це сприяє кращій лактації.
  • Також для поліпшення лактації можна використовувати відвари кмину, кропу, фенхеля.

Додатково вони допоможуть запобігти надмірному газоутворення і у мами, і у дитини.

до змісту ↑

Найсуворіша дієта дотримується протягом декількох тижнів після пологів. Однак меню з обмеженнями, яке передбачає виключення шкідливих продуктів, рекомендується дотримуватися протягом всього часу грудного вигодовування.

• Додавати в раціон нові продукти потрібно поступово, відстежуючи при цьому реакцію малюка.
• Післяпологова дієта не спрямована на схуднення, тим не менш, харчуючись помірно і обмежуючи солодке і жирне, можна скинути кілька кілограмів.
• Ще кілька порад щодо складання правильного раціону харчування в перші дні після пологів в цьому відео:

Післяпологовий період для мами дуже відповідальний. В цей час вона повинна піклуватися не тільки про себе, а й про дитину.

Тому важливо дотримуватися правильного харчування і пам’ятати про наявні обмеження.

Що можна їсти після пологів: харчування годуючої матері в перші місяці / Mama66.ru

Харчування після пологів для годуючої жінки має чимало особливостей і заборон. Адже від цього безпосередньо залежить склад і кількість грудного молока. Примхи малюка через погане самопочуття, нетривалий сон, запори – все це наслідки недотримання дієти годуючої мамою.

Так що ж потрібно їсти, щоб дитина була здоровою і спокійним?
Харчування в перші місяці після пологів повинно бути легким, але частим, нові продукти слід вводити обережно, спостерігаючи за реакцією дитини. Не варто забувати і про обмеження на шкідливу їжу.

Розглянемо основні принципи формування меню для молодої мами.

Чому важливо правильно харчуватися?

Правильне харчування матері після пологів забезпечить успішну лактацію, гарне самопочуття і здоров’я новонародженої дитини.

Все, що з’їла мама, потрапляє в організм малюка з грудним молоком і може спровокувати негативні наслідки:

1. Здуття кишечника і сильні коліки.
2. Запор або навпаки, діарею.
3. На деякі продукти можуть виникнути алергічні прояви у вигляді висипки. Детальніше про алергії у новонароджених →
4. Їжа, що має різкий смак і аромат, погіршує смак молока, і дитина може відмовитися смоктати груди.
5. Неправильне харчування матері-годувальниці після пологів може збудливо діяти на нервову систему малюка.

Дотримуючись дієти, жінка також забезпечить собі і своїй родині повноцінний відпочинок. Адже немовля, який не страждає від кольок або запору краще спить, добре їсть і набирає вагу.

Така дитина спокійно росте і розвивається, не страждаючи від алергічного свербежу та від постійного болю в животі, а мама не нервує, намагаючись заспокоїти малюка. До того ж, збалансоване і регулярне харчування, що виключає смажене і жирне, допоможе жінці позбутися від зайвих кілограмів, набраних за час виношування дитини.

Багато що залежить від звичок харчування матері під час вагітності. Якщо жінка раніше постійно вживала хурму, яблука, сливи, то після пологів також можна вносити ці продукти в раціон. Однак якщо мати не їла ці фрукти раніше, а після пологів захопилася їх споживанням, то цілком можливо, що у дитини виникне алергія.

Меню необхідно складати так, щоб в щоденному раціоні були:

• білки – 20%;
• жири – 15-20%;
• вуглеводи – 60%.

Харчування в перші три дні після пологів

Питання про дотримання якоїсь дієти повинен розглядатися жінкою не тільки після появи дитини, а ще під час вагітності. При поганих аналізах, лікар може порадити їй обмежити вживання деяких продуктів, щоб не спровокувати погіршення стану.

За кілька днів до пологів краще відмовитися від таких надмірностей, як:

• шоколад;
• горіхи;
• каву, міцний чай, какао;
• полуниця, помідори, червона риба;
• копчені або солоні страви;
• цитрусові і різна екзотична їжа.

Вживання молочних продуктів теж краще скоротити. Так, ви вбережете новонародженої дитини від появи діатезу відразу після народження.

Харчування в перший день після пологів повинно складатися з свіжоприготовлених і легких страв, без гострих і ароматних приправ. Адже в цей період у жінки налагоджується процес лактації і привчання дитини до грудей.

Краще обмежитися кашами на воді, відварною яйцем або шматочком нежирного м’яса, можна з’їсти пісний суп без засмажкою. З солодощів дозволяється печене яблуко, банан і просте галетное печиво.

Існує думка, що для додавання молока, жінці необхідно багато пити. Це не так, оскільки вживання великої кількості рідини може привести до приливів і застоям молока в грудях. Адже новонароджений малюк їсть дуже мало.

Тим, хто народжував шляхом кесаревого розтину, не можна їсти продукти, багаті клітковиною: сирі овочі і фрукти, чорний хліб, висівки. У першу добу після операції краще обмежитися водою без газу.

Кінець першого тижня після пологів

Годувальниці не можна голодувати. Харчування після пологів в перші дні має бути частим і дробовим, в ідеалі – після кожного годування слід з’їдати трохи легкої їжі і випивати теплого чаю або компоту.

В кінці першого тижня після народження дитини мамі можна:

1. Теплий підсолоджений чай, журавлинний морс, компот із сухофруктів, відвари з трав.
2. Тушковані овочі: буряк, кабачок або баклажан, морква, гарбуз з додаванням пари крапель олії.
3. З чорного або житнього хліба можна робити сухарики до чаю або супу.
4. Ввести в раціон кілька шматочків нежирної морської риби, спостерігаючи за самопочуттям малюка.
5. Трохи картопляного пюре або макаронних виробів хороших сортів.
6. Нежирну яловичину.
7. Кисломолочні продукти (не більше 300 г на добу).
8. Раз в день обов’язково з’їдати нежирний суп або борщ без капусти.
9. Обережно вводити в своє меню горіхи і твердий сир.
10. З’їдати один банан і два печених яблука в день.

Нові продукти в свій раціон вводите обережно, невеликими порціями, уважно спостерігаючи за реакцією організму малюка на них.

Порції повинні бути маленькими, щоб мама не набрала зайві кілограми.

Харчування в перші 4 тижні після пологів

Минуло кілька тижнів після народження дитини, малюк трохи підріс, і, здавалося б, мамі можна повернутися до звичного для неї раціону, але немає. Харчування в перший місяць після пологів також важливо, як і в перші дні.

У цей період мамі, що годує дозволені:

• всі каші на воді, крім рису, кукурудзи та пшениці;
• в кашу можна класти трохи вершкового масла;
• нежирні шматочки відвареної яловичини або домашньої птиці;
• молоко, йогурт;
• запечені фрукти, зелені овочі в сирому вигляді.

З сиру можна робити сирники і запіканки, додаючи туди сухофрукти або ягоди. До страв дозволяється додавати трохи сметани.

При введенні нових продуктів в свій раціон слід керуватися поруч правил:

1. Нове блюдо вживати в першій половині дня, але краще з ранку, і уважно спостерігати за реакцією дитини.
2. У день додавати тільки один новий продукт.
3. Якщо у дитини виявилися висипання або він став нервовим і примхливим, то від вживання нового блюда краще відмовитися. Для зручності спостереження і систематизації інформації слід вести щоденник харчування.
4. Нові продукти в своє меню вводити невеликими шматочками. При хорошій реакції малюка, порцію можна збільшити в наступний прийом їжі.

Період грудного вигодовування

Звичайно, харчування в перший місяць після пологів дуже обмежене, але вже через 8-12 тижнів його можна істотно розширити.

На даному етапі в харчування мами після пологів дозволяється додати:

1. Трохи солодощів (зефір, мармелад, натуральну пастилу). Вибирайте продукт з мінімальною кількістю барвників, без сторонніх хімічних запахів, з невеликим терміном зберігання.
2. Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курагу, фініки). Їх можна їсти в натуральному вигляді, а також додавати до різних страв. Не забувайте добре мити сухофрукти перед вживанням, а ще краще – обдавати їх окропом.
3. Урізноманітнити меню іншими видами риби.
4. Трохи вареної кукурудзи і молодого горошку, не забуваючи відзначати стан дитини після введення нових продуктів.
5. Свіжі фрукти по сезону (персики, абрикоси, сливи, яблука не червоних сортів). З ягід – жимолость, чорницю, білу смородину і агрус.
6. Через чотири місяці після пологів можна ввести в своє меню свіжовичавлені соки, але їх краще розбавляти кип’яченою водою і випивати не більше однієї склянки в день.

Обмеження в харчуванні для годуючих мам

З тим, що можна їсти після пологів, ми розібралися. А ось ці продукти категорично не можна вживати жінці при грудному вигодовуванні малюка:

1. Алкогольні напої та їжу з ресторанів швидкого харчування. Їх краще виключити ще на стадії вагітності, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
2. Цитруси – сильні алергени, їх теж необхідно прибрати з раціону годуючої мами. В осінньо-зимовий період краще віддати перевагу відвару шипшини або квашеній капусті, в них теж багато вітаміну С.
3. Магазинні торти, тістечка з кремом і цукерки з алкоголем варто замінити простим печивом. Якщо дуже хочеться, можна спекти торт самостійно, зробивши заварний крем з нежирного молока.
4. Багато жінок п’ють чай з додаванням молока, вважаючи цей напій корисним для лактації. Але це не так. Незбиране коров’яче молоко також вважається алергеном і вживати його потрібно вкрай обережно, в невеликих кількостях. А ще краще замінити козячим.
5. Жирна, смажена, копчена та солона їжа під забороною не тільки для мами, що годує, але і для вагітної.

У перші дні після пологів харчування жінки сильно обмежена, це необхідно для гарного самопочуття породіллі і малюка. Здорова їжа допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту новонародженого і уникнути таких неприємних проблем, як коліки, здуття і запор. Пізніше раціон мами розшириться, прийшовши до того, який був до вагітності.

Приклад меню на тиждень

Мамі, що годує можна їсти багато продуктів, кількість прийомів їжі повинно бути не менше 4-х в день.

Якщо жінка хоче скинути вагу, то їжу потрібно розділяти на маленькі порції, але харчуватися необхідно 6-7 разів на день.

Слід пам’ятати про правила термічної обробки їжі, сирі фрукти, зелень потрібно їсти в невеликих кількостях, при цьому необхідно стежити, щоб у дитини не було проблем з засвоюваністю молока.

Що не можна їсти мамі, що годує?

Зразкове меню на тиждень:

День тижня
Сніданок
Обід
Полудень
Вечеря

понеділок	Каша вівсяна на воді, тушковані овочі, ряжанка	Овочевий суп, відварну картоплю, варена куряча грудка	Ромашковий чай, галетное печиво, банан	Макарони, тушковані гриби, сухофрукти
вівторок	Відварене яйце, тушковане брокколі, хліб з маслом, чай	Відварна риба, рисова каша, сир з грушею, компот	Кефір, шарлотка з яблуком, печиво	Овочева запіканка, тефтелі на пару, йогурт
середа	Кашаячна, відвареної кабачок, сухофрукти, кефір	Макарони, тушкована телятина, салат з овочами, солодкий чай	Запечене яблуко, сушки, ряжанка	Рибний суп, відварене яйце, хліб з маслом, компот
четвер	Сир зі сметаною, печиво, чай	Кукурудзяна каша, відварені овочі, м’ясо птиці, ряжанка	Галети, сухофрукти, кефір	Суп з фрикадельками, рис з овочами, компот
п’ятниця	Гречана каша з яловичим гуляшем, бутерброд з сиром, кефір	Овочеве рагу, запечена кролятина, чай з печивом	Рисова запіканка, сушки, компот	Вареники з сиром, фруктове пюре, молоко
субота	Картопляне пюре із запеченою рибою, натуральний йогурт, банан	Вівсяна каша з маслом, тефтелі з м’яса птиці запечене яблуко, компот	Домашня запіканка з фруктами, сік або компот	Сирники зі сметаною, салат з овочами, чай
неділя	Рисова каша з яблуком, бутерброд з сиром ряжанка	Рибний суп, салат з буряком (невелика кількість), котлети на пару, чай	Печиво, сир, зелений чай	Запіканка з м’ясом і картоплею, відварене яйце, компот з сухофруктів

Якщо розглядати різні варіації меню, то можна помітити, що в них немає цукерок, кави, шоколаду. Продукти, які містять велику кількість цукру, в даному випадку шкідливі, солодощі можна замінити пастилою, домашнім варенням, зефіром, випічкою і т. Д.

Головне, пам’ятайте, що ваше меню має бути збалансованим, а харчування регулярним. Навіть з мінімальним переліком дозволених продуктів можна їсти смачно і різноманітно. А в допомогу мамі знадобляться наші рецепти для годуючих.

Алла Шевчук,
спеціально для Mama66.ru

Стаття на тему: Харчування жінки в післяпологовий період | Соціальна мережа працівників освіти

        Безсумнівно, період грудного годування є не менш відповідальним для жінки, ніж вагітність, тому що кожна мама розуміє важливість грудного годування для її дитини і її малюка. Тому харчування годуючої мами надається особливе значення.

        Нижче я привожу кілька принципів, дотримуючись яких, харчування годуючої мами буде здоровим і різноманітним

Дозволені і заборонені продукти

        Виділяється ряд продуктів і страв, які молода мама не повинна включати в меню в перші місяці після народження малюка.

До таких належить, перш за все, дуже міцний чай, каву, копчені страви, шоколадні вироби, а також всі смажені продукти і дуже солона їжа. Строго заборонено пити спиртні напої – як міцні, так і слабоалкогольні.

Всі ці продукти перебувають під забороною протягом усього часу грудного годування. У перші шість місяців після пологів слідувати таким заборонам необхідно особливо ретельно.

        Більш суворої є дієта після пологів в перший післяпологовий місяць. У ці відповідальні дні жінка не повинна пити молоко, їсти яйця, сир, консервовану їжу. Молодій мамі не рекомендується перекушувати здобної випічкою, солоними, квашеними, кислими продуктами. Перебувають під забороною сирі фрукти і овочі, всі страви з бобових, капусти. Не можна пити газовану воду і квас.

        Після закінчення першого місяця грудного вигодовування ці продукти поступово вводяться в меню. Однак вкрай важливо поступово звикати до кожного нового блюда і продукту, вивчаючи реакцію малюка на грудне молоко.

        Адже всі перераховані вище рекомендації по харчуванню в післяпологовий період грунтуються на високу ймовірність поганий реакції на певні продукти.

Так, можливі прояви діатезу, запорів та інших розладів травлення, так як шлунково-кишковий тракт малюка тільки адаптується до повноцінного функціонування. Певна група продуктів може збудливо впливати на незміцнілу нервову систему маленького дитини.

Крім того, дитині може просто не сподобатися смак молока, який змінюється в залежності від того, що недавно з’їла мама.

        Особливо ретельно слід дотримуватися післяпологову дієту тим жінкам, які звикли їсти багато солодкого. На період годування малюка необхідно замінити заборонені цукерки і шоколадки, домашнім варенням, деякими видами сухофруктів. Але навіть дозволені солодощі потрібно строго дозувати: їх надмірна кількість може негативно позначитися на стані мами і малюка.

        Процес утворення молока і його якість багато в чому залежать від харчування жінки, тому до харчування під час годування грудьми треба поставитися з усією серйозністю.

Адже те, що їсте ви, отримує і ваш малюк. Ви не повинні довго випробовувати почуття голоду, але не слід і переїдати.

Надмірне харчування і насильницьке пиття не збільшують секрецію молока, як помилково вважають деякі жінки.

        Щоб уникнути запорів, до яких схильні деякі жінки-годувальниці, рекомендується включати в харчовий раціон овочеві салати на соняшниковій олії, приймати натщесерце розмочений чорнослив, відварну буряк, вживати перед сном кисле молоко, кефір, біфідопродукти. Проносні засоби, як і будь-які лікарські препарати, без призначення лікаря приймати не слід.

        Потрібно обмежити вживання продуктів, що включають велику кількість легкозасвоюваних вуглеводів: цукру, варення, різних солодощів, цукерок, солодких сиропів, меду. Треба пам’ятати, що надійшли в організм зайві вуглеводи переходять в жири, і це є одним з основних чинників, що призводять до надмірної ваги і огрядності надалі.

        При збільшенні маси тіла слід обов’язково звернутися до лікаря.

Зазвичай таким жінкам доводиться трохи знизити енергетичну цінність харчового раціону шляхом обмеження білого хліба, каш, картоплі, тварин і в меншій мірі рослинних жирів.

У цих випадках треба утримуватися від пирогів, кондитерських виробів, варення, меду, жирного м’яса і ковбас.

Разом з тим не слід скорочувати вживання молока, м’яса, риби, інших білків і тим більше фруктів і ягід.

        У період годування груддю не рекомендується (у інтересах дитини) вживати консерви, копченості, міцний чай, кава, какао, шоколад, шоколадні цукерки, плоди цитрусових культур (апельсини, мандарини, грейпфрути), прянощі, часник, різко змінює смак і запах грудного молока . Ні в якому разі не слід вживати алкогольні напої – які б то не було.

        Годувальниці необхідно їсти частіше, ніж зазвичай – 5-6 разів на добу, – і до того ж в певний час. У її раціон входять перший сніданок – ранковий чай, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Крім того, бажано, щоб незадовго до нічного сну жінка випила трохи молока, кефіру або кислого молока, можна з’їсти бутерброд з сиром.

        Їжу рекомендується приймати не пізніше ніж за півгодини до годування дитини.

Харчовий раціон необхідно розподілити таким чином, щоб основна частка всієї добової енергетичної цінності припадала на перший сніданок (приблизно 25%) і особливо на обід (до 40% і більше).

При цьому для сніданку і обіду раціонально, в основному, використовувати продукти, багаті білками, – м’ясо, рибу, яйця. Другий сніданок і вечеря в більшій мірі повинні містити овочеві і круп’яні страви

        Тепер кілька слів про те, що ж все-таки можна їсти. Як джерело білка в раціоні обов’язково має бути м’ясо: яловичина, курка, нежирна свинина, а також риба. Молочні продукти забезпечать організм кальцієм. Фрукти і овочі обов’язково повинні входити в раціон матері-годувальниці.

         Рекомендується починати з яблук, потім можна вводити інші види фруктів, бажано з мінімальним вмістом кислоти.

Овочі краще вживати зелені, а «кольорові» використовувати в супах або овочевих рагу. «Багато мам акцентують увагу на тому, що хочеться солодкого.

З солодощів краще вживати пастилу, мармелад, сухофрукти, варення. З борошняних виробів рекомендується пісочне печиво.

        Кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід, перш за все, звернути увагу на кількість вживаної рідини.

        Питний режим годуючої матері є надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації. Мама повинна випивати додатково до звичайного обсягу не менше 1 л рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Таким чином, пити потрібно не менше 1,5-2 літрів в день.

        Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити в раціон велика кількість рідини. Так, до початку лактації, в період вироблення молозива, кількість уживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) повинно обмежуватися 1 л.

В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-у добу після пологів, кількість молока може бути надмірною, що утруднить його відділення, в результаті може розвинутися лактостаз.

        Для підвищення лактації можна вживати спеціалізовані продукти. Вони рекомендовані до включення в раціон в період годування грудьми і допомагають заповнити потребу в найважливіших вітамінах та мікроелементах: залізо, фолієва кислота, йод, вітаміни С, В1, В2, В6, В12, біотин, цинк.

Безсумнівним достоїнством спеціальних збагачених соків є те, що жінка, не змінюючи традиційних звичок у харчуванні, отримує вітаміни і кальцій в легкозасвоюваній формі.

Для підвищення вироблення молока рекомендуються також чаї з екстрактами лікарських рослин, які є натуральними стимуляторами лактації: аніс, кропива, фенхель, кмин, меліса.

        Дуже важливим для матері-годувальниці є питання регулярної роботи кишечника. Стілець у годуючої жінки повинен бути в ідеалі щодня або не рідше одного разу на 48 годин.

Для профілактики запору необхідно включати в харчування достатньо овочів і фруктів, кисломолочні продукти (натуральний йогурт без добавок цукру і фруктів), вівсяну і гречану каші, а також не забувати про соках, компотах і ягодах.

Симптоми харчової алергії у немовляти

• Висип і почервоніння на тілі;
• Свербіння і лущення на шкірі;
• Попрілості і набряклість;
• Рясна відрижка;
• Нудота і блювання;
• Сильні коліки і біль в животі;
• Частий рідкий зелений стілець або, навпаки, запор;
• Підвищене газоутворення і метеоризм;
• Нежить і закладеність носа;
• Кашель і першіння в горлі;
• Часте чхання;
• Астма.

алергенні продукти

        Сьогодні виділяють близько 160 відомих харчових алергенів, які можуть спровокувати негативну реакцію у дітей і дорослих. Це в основному білкові продукти (молоко, яйця, деякі сорти риби і ін.).

Цікаво, що жири і вуглеводи, що містяться в їжі, самі по собі не є алергенами, проте в поєднанні з білком, легко можуть викликати алергію.

        Продукти можна розділити на три групи, серед яких високі, середні і низькі алергени.

• Високо алергенні продукти
• – коров’яче молоко
• – курячі яйця
• – морепродукти і ікра
• – солона і копчена риба
• – морква, томати, болгарський перець
• – овочі яскравих кольорів
• – манго, диня, цитруси
• – полуниця, малина, ягоди яскравих кольорів
• – шоколад, какао, кава гриби  
• – арахіс
• – мед
• Середньо алергенні продукти
• – сметана, йогурти з додаванням ароматизаторів
• – соя, горох, боби
• – ріпа
• – абрикоси, персики
• – чорниця, чорна смородина, брусниця, журавлина
• – вишня, сливи
• Низькі алергенні продукти
• – сири
• – перловка
• – броколі
• – груші
• – біла смородина
• – петрушка, кріп, кінза, базилік
• – біла і жовта черешня

        Алергію і отруєння можуть викликати продукти з вмістом ароматизаторів, барвників та іншої хімії, тому при грудному вигодовуванні можна їсти тільки екологічно чисту, натуральну і безпечну їжу! Іноді алергія виникає у дітей відразу на кілька видів продуктів. Щоб уникнути негативної реакції потрібно дотримуватися принципів харчування при грудному вигодовуванні.

Що робити, якщо у грудничка алергія

        Якщо ви помітили у дитини симптоми алергії, негайно виключіть алергени з раціону. Після цього висип і плями проходять вже через кілька годин, а ось проблеми з травленням можуть турбувати від двох-трьох днів до одного-двох тижнів.

        Обов’язково зверніться до лікаря. Тільки він зможе поставити правильний діагноз і правильно призначити лікування. Не займайтеся самолікуванням і не давайте малюкові ліки без консультації з педіатром!

        Грудничкам не можна давати Тавегил, Супрастин і інші сильнодіючі антигістамінні препарати! Найбільш безпечними для дітей є Фенистил, Ентеросгель і активоване вугілля. Перед прийомом обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, вивчіть інструкцію і дотримуйтеся рекомендованої дозуванні! 

        Харчова алергія на курячі яйця, коров’яче молоко і кольорові овочі, при правильно підібраному харчуванні та лікуванні, самостійно проходить у дітей до трьох-чотирьох років. А ось алергія на арахіс, рибу і морепродукти, як правило, залишається на все життя.

        Щоб уникнути алергії, важливо дотримуватися правила харчування і вести здоровий спосіб життя. Регулярне купання, прогулянки і фізичні вправи гартують організм і зміцнюють імунітет. Не забувайте про гігієну немовляти і чистоті в кімнаті.

        Не починайте прикорм занадто рано. Педіатри рекомендують вводити дорослу їжу після півроку.