Дієта доктора Міркіна на 14 днів: меню, відгуки та результати

Ефективна система харчування Миркина починається не з вибору меню і продуктів, а з повного усвідомлення необхідності прибрати зайві кілограми. Тільки правильний психологічний настрій допоможе подолати всі труднощі, що виникають на шляху худне людини.

Люди завжди хочуть отримувати результат своєї діяльності відразу, по можливості, не витрачаючи особливих зусиль. Процес швидкого зниження ваги достатньо трудомісткий процес, який вимагає фізичної та духовної стійкості.

Щоб не зійти з дієти, треба усвідомлювати її цінність

Психотерапевт Миркин стверджує, що кожне починання повинно дозріти на підсвідомому рівні.

Щоб втратити у вазі, людина повинна підготувати себе психологічно. Він повинен усвідомити необхідність підприємства для оздоровлення всього організму. Зайва вага, в першу чергу, сприяє швидкому зношування внутрішніх органів, а вже потім псує зовнішність, і викликає дискомфорт.

Щоб не зійти з дієти, треба усвідомлювати її цінність і необхідність. Будь-яке глобальна зміна в раціоні харчування повинно контролюватися фахівцями-дієтологами, особливо при значній надлишковій масі тілі.

Дієта Міркіна 14 днів, меню якої відрізняється від аналогів, передбачає попередню психологічну підготовку і консультацію у лікаря. Ці заходи безпосередньо пов’язані з використовуваними в ній продуктами.

«Зелений» раціон дієти Миркина на 14 днів

Розробник дієти стверджує, що перевагами даного меню є його рухливість. Немає необхідності зациклюватися на однотипних продуктах, а, навпаки, необхідно урізноманітнити свій щоденний раціон.

У нього повинні входити вітаміни, жири, білки і вуглеводи. Основним обмеженням є кількість кілокалорій, який мав би перевищувати 1500 в добу. Дієта Міркіна 14 днів, меню і список продуктів:

• М’ясо, допускається вживання будь-якого виду птиці в вареному вигляді;
• Ковбасні вироби;
• Фреш і сік необхідно розбавляти водою;
• Рибні страви, приготовані на пару;
• Кількість яєць в добу не повинна перевищувати 2 штуки;
• Молочні продукти необхідно вибирати нежирні;
• Овочі в будь-якій кількості;
• Фрукти з невеликою кількістю вуглеводів, наприклад, цитрусові.

Для наповнення шлунка необхідно за 15 хвилин перед їжею випивати склянку води. Взагалі, не можна обмежувати себе в питті. Воно повинно бути несолодким і негазованим.

Будь-яка дієта вимагає певних фізичних навантажень, щоб підтягнути м’язи і не дати шкірі обвиснути.

«Червоний» список продуктів

Миркин ділить продукти на допустимі і неприпустимі в рамках своєї дієти. «Червоний» список багато в чому відповідає забороненого раціону будь-якої дієти.

Дієта Міркіна на 14 днів, меню якої досить різноманітно, не допускає вживання наступних продуктів:

• Хлібобулочні та макаронні вироби;
• Консервовані продукти;
• Висококалорійні фрукти, такі як банан;
• Крохмалевмісні картопля;
• Соуси, засновані на майонезі і кетчупу.

Крім перерахованих вище продуктів дієтологи не радять вживати в їжу гостре, солодке, а також алкогольні напої.

«Червоний» список продуктів

Їсти можна не за розкладом, а тоді, коли дуже хочеться. В цьому випадку треба керуватися настанням голоду.

Розроблене меню для дієти Миркина на два тижні

Якщо вираховувати калорії немає часу або бажання, то можна скористатися готовим, який розроблено відповідно до дієтою Миркина на 14 днів меню.

Сніданок передбачає наявності 200 грам продуктів, що містять білки. У зв’язку з цим, не доведеться виключати з раціону усіма улюблені яйця, сир і сир.

Дієта Міркіна 14 днів, меню якої може бути кілька важким для травлення, не рекомендується тим, у кого є проблеми зі здоров’ям в даній області.

• Також допустимо випити чай з молоком, але без солодощів.
• Обід може складатися з нежирного бульйону з 100 грамами м’яса і салату з будь-яких овочів.
• Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин і складатися з гранично легких страв.
• Для збалансованої дієти цілком достатньо 100 грамів риби і склянки будь-якого кисломолочного продукту.

перспективи дієти

Фахівці стверджують, що швидке схуднення незмінно призводить до повернення кілограмів і подальшого збільшення ваги, тому необхідно контролювати цей процес.

Дієта Міркіна розрахована на втрату 3-х кілограмів в тиждень, що дозволяє не тільки домогтися результату, але і закріпити його. Згодом скинутий вага не повернеться і зусилля не будуть витрачені даремно.

психологічний настрій

Перед прийняттям важливого рішення про проведення оздоровчих процедур і зниження ваги необхідно засвоїти для себе наступні постулати:

У лікарів з м Берлін паніка! Ця штука відновлює суглоби в будь-якому віці. Рецепт: 1 …

• В надлишку маси винен тільки сама людина;
• Тільки особисте бажання може стати найпотужнішим стимулом;
• Необхідно знайти чіткі мотиви;
• Постановка кінцевої мети полегшить процес;
• Необхідно змінювати меню і звички;
• Не варто боятися почати дієту;
• Заняття самонавіюванням дозволять зміцнитися в намірах.

Дієта Міркіна розрахована на втрату 3-х кілограмів в тиждень

Якщо скористатися даними порадами, то дієта Міркіна 14 днів, меню якої дозволяє не відчувати себе обділеним, принесе очікувані результати вже на першому тижні.

Відео рекомендації експертів

Ми вкладаємо в проект всю душу, щоб ставати краще. Підтримайте нас – натисніть на одну з кнопок нижче.

Дієта доктора Міркіна – Меню, рецепти, відгуки, дозволені і заборонені продукти

Дієта доктора Міркіна – це система харчування, завдяки якій можна позбутися за місяць в середньому від 10 кг зайвої ваги. Вона будується на переліку правил, яких слід дотримуватися беззаперечно. Методика грунтується не тільки на вживанні конкретних продуктів, але і на формуванні харчової поведінки. Давайте детально ознайомимося з даним методом.

суть дієти

В першу чергу необхідно розглянути, в чому полягає суть дієти відомого доктора. Фахівець стверджує, що головна причина надмірної ваги грунтується на психологічних проблемах і ліні. Тому худне повинен набратися терпіння і наполегливо рухатися до наміченої мети.

Правила методики:

1. Людина сама відповідає за свій зайву вагу, тобто ніякі виправдання не мають сенсу.
2. Худнути потрібно особисто для себе, а не для когось.
3. Підберіть собі оптимальну тривалість дієти, тобто повинні бути певні рамки.
4. Самостійно складайте раціон харчування, щоб в нього входили улюблені продукти з дозволеного списку.
5. Вживайте їжу, не обмежуючись конкретними годинами. Дозволено їсти тоді, коли хочеться.
6. Їжу пережовувати повільно і їжте невеликими порціями.
7. Дозволяється готувати страви на рослинному маслі.
8. Кефір, напої і салати вживаються без обмежень.

Правила дієти Володимира Міркіна досить прості і не повинні викликати труднощів. Ще хотілося б відзначити, що не варто плутати відчуття голоду і бажання перекусити. Не вводьте в меню шкідливі продукти.

Дозволені і заборонені продукти

Скласти раціональне меню на тиждень неможливо без знання дозволених і заборона продуктів харчування, на яких ґрунтується дієта по Міркіна. Приблизний перелік дозволяє без праці визначитися з варіантом приготування страв для сніданку, обіду і вечері.

Дозволені продукти, це:

• Молочні продукти з невисоким відсотком жирності.
• Нежирний сир.
• Рослинна олія.
• Овочі.
• Зелень і спеції.
• Фрукти.
• Яйця курячі.
• Морепродукти і нежирна риба.
• Пісні сорти м’яса.
• Несолодкі напої.

З раціону необхідно виключити вуглеводи. Тому забороняється їсти такі продукти:

• Хлібобулочні і кондитерські вироби.
• Макаронні вироби та крупи.
• Шоколад і подібні солодощі.
• Крабові палички.
• Рибні консерви.
• Жирне молоко.
• Крохмалисті овочі.
• Фініки.
• Банани.
• Черешня.
• Горіхи.

Меню на тиждень і 14 днів

При складанні меню слід враховувати те, що в ньому не повинні міститися спеції, що збуджують апетит. Добовий раціон повинен становить 1400 ккал. Лікар стверджує, що цього цілком достатньо для гарного самопочуття. Давайте розглянемо, як виглядає меню на тиждень.

понеділок

• сирок з чашкою кави.
• м’ясо кролика, капустяний салат, компот.
• кефір.
• індичка і йогурт.

вівторок

• шинка, чашка кави.
• рибний суп, котлета, салат з томатів.
• овочевий сік.
• яблука, сир і кружка соку.

середа

• пара яєць, чай.
• суп з овочів і курячого філе, 100 г будь-якого м’яса, свіжий салатик.
• кисломолочний продукт.
• трохи сиру, яблучко, кисле молоко.

четвер

• салат з огірками, кава.
• окрошка, індичка, сік.
• молоко.
• 200 г овочевого супу, 200 мл кефіру.

п’ятниця

• сирок і чай.
• суп з курячим філе.
• яблучний сік.
• пара яблук.

субота

• пара яєць, чашка чаю.
• яловичина, морквяний салат.
• кисле молоко.
• салатик з помідорів, чай.

неділя

• омлет, апельсин і кави.
• пісний борщ з рибної котлетою, овочевий салат.
• йогурт.
• куряче м’ясо, яблуко і чай.

Звичайно, запропонований раціон харчування можна змінювати під свій смак, але при цьому необхідно дотримуватися правил методики. Якщо дієта доктора Міркіна застосовується на 14 днів, то перші 7 днів можна харчуватися по раціону, розглянутому раніше. А потім продовжуйте харчуватися по нижче приведеній схемі.

понеділок

• 100 г курки, кава. Всі напої в ранкові години можна розбавляти молоком.
• пісний борщ з котлетою, хліб, салат з овочів, чай.
• яблуко.
• риба, кефір, груша.

вівторок

• чай і пара яєць.
• суп на м’ясному бульйоні, сосиски, овочі, скибочку хліба з компотом.
• йогурт.
• апельсин, йогурт і сир.

середа

• бекон і кави.
• суп з м’ясом, буряковий салат, хліб і кефір.
• кисле молоко.
• яловичина, мандарини, кисле молоко.

четвер

• сосиски з чаєм.
• м’ясо, суп з гороху, тушкована капуста, хліб і сік з яблук.
• апельсин.
• Кефір, сир і ківі.

п’ятниця

• риба, чай.
• борщ з котлетою, салат, хліб і компот.
• сік з томатів.
• сардельки, апельсин, йогурт.

субота

• сардельки, кава.
• вуха, салатик, хліб і морс.
• йогурт.
• яловича печінка, яблука і кефір.

неділя

• шинка з кавою.
• суп з відбивною, хліб і сік.
• кисле молоко.
• Сирок з грушею.

рецепти

Щоденне приготування їжі може бути простіше, якщо взяти за основу популярні рецепти дієти Миркина. Давайте розглянемо декілька варіантів приготування страв.

Рагу з яловичиною

інгредієнти:

• Яловичина – 0,5 кг.
• Шпинат – 200 г.
• Цибуля ріпчаста – 2 шт.
• Селера – 1 шт.
• Бульйон – 100 мл.
• Оливкова олія – ​​1 ст.л.
• Часник – 1 зуб.
• Томат – 2 шт.
• Імбир – за смаком.

приготування:

1. Помідори наріжте кубиками, а цибулю півкільцями.
2. В олії обсмажте часник і імбир. Потім покладіть овочі і тушкуйте 5 хвилин.
3. Яловичину поріжте невеликими шматочками.
4. Додайте в сковороду м’ясо, подрібнений шпинат і селеру.
5. Залийте бульйоном і готуйте рагу 45 хвилин.

печінкові оладки

Складові:

• Яловича печінка – 0,5 кг.
• Лук – 60 м
• Висівки вівсяні – 2 ст.л.
• Курячі яйця – 1 шт.
• Перець чорний – за смаком.

приготування:

1. Пропустіть через м’ясорубку печінку і ріпчасту цибулю.
2. Розбийте сире яйце, насипте вівсяні висівки і чорний перець. Розмішайте до однорідності.
3. Ложкою викладіть оладки в пароварку і готуйте приблизно 30 хвилин.

Суп з креветками

Складові:

• Креветки – 600 г.
• Селера – 100 г.
• Помідор – 1 шт.
• Вода – 2 л.
• Цибуля – 1 шт.
• Лимонний сік – за смаком.

приготування:

1. Очистіть креветки, а овочі подрібніть.
2. Складіть продукти в каструлю і залийте водою.
3. Варіть суп до готовності, в кінці варіння налийте сік.

Результати та відгуки схудлих

Відзначено, що дієта Володимира Міркіна може дотримуватися досить тривалий час. Це не зашкодить здоров’ю і дозволить скинути ненависні кілограми. Існують приклади, коли вдалося позбутися від 20 кг за 90 днів.

Застосовуючи цю методику для зниження ваги, схудлі залишають численні відгуки.

Тетяна: витримала дієту 1 місяць і скинула 15 кг. Правда, іноді дозволяла собі заборонені продукти.

Олена: за 30 днів пішло 9 кг, для мене це відмінний показник. Продовжую худнути далі, переді мною мета – позбутися від 15 кг.

Світлана: в інтернеті відгуки про дієту в основному позитивні і я вирішила спробувати її на собі. Від солодкого швидко відмовилася, так як не люблю таке. У підсумку за 3 місяці пішло 18 кг.

Як видно, дієта доктора Міркіна дає хороші результати. А це плоди постійної роботи над собою і харчуванням. При цьому необхідно мати високу мотивацію і не дозволяти собі зайвого.

Що ще почитати

Якщо сподобалася стаття – поділіться з друзями:

Дієта доктора Міркіна: меню на тиждень і 14 днів, правила і рецепти

Дана система харчування хороша тим, що не має абсолютно ніяких протипоказань і буде ефективна абсолютно у всіх випадках надлишкової маси тіла.

За один тиждень дієта Міркіна, відгуки і результати якої в основному позитивні, допоможе втратити до 3 кілограм зайвої ваги, а за місяць – до 10 кілограм.

Дотримуватися правил дієти можна і після досягнення бажаних результатів, але вже трохи відходячи від принципів даного курсу схуднення, розширюючи свій раціон харчування.

Дієта Міркіна: правила, рецепти та відгуки тих, що худнуть – з цим ви зможете ознайомитися нижче.

Продукти, які рекомендується вживати під час дієти:

• будь-які сорти м’яса в будь-якому вигляді, за винятком смаженої свинини;
• будь-який птах, за винятком смаженої качки;
• будь-яка риба і морепродукти;
• всі молочні продукти жирністю менше 3,2%;
• сир жирністю до 40%;
• яйця в будь-якому вигляді;
• всі овочі, крім бобових і картоплі;
• гриби;
• фрукти (крім бананів і абрикосів);
• трави і прянощі;
• рослинна олія;
• будь-які несолодкі напої.

Продукти, які слід виключити з раціону:

• всі хлібобулочні вироби (в обід допускається шматочок хліба);
• вся випічка;
• крупи;
• бобові;
• картопля;
• солодощі;
• інжир і фініки;
• горіхи.

Всі дозволені продукти ви можете вживати в будь-якому вигляді і готувати з них різні страви. Однак смажити продукти слід тільки на рослинному маслі.

Дієта доктора Міркіна, меню на тиждень якій можна з легкістю скласти самостійно, передбачає суворе дотримання. 

Якщо вже зовсім не під силу вживати несолодкі напої, можна додавати в невеликих кількостях цукрозамінник. А ось соки і компоти бажано розбавляти очищеною водою в пропорції 1: 1.

Щоб утамувати відчуття голоду між основними прийомами їжі, можете з’їсти до 100 грам овочів або ж фрукти і ягоди в тій же кількості. Вибирайте плоди з мінімальним вмістом вуглеводів.

Три варіанти меню для дієти Миркина

Меню №1:

• сніданок – 200 грам нежирного сиру, чашка кави (можна додати трохи знежиреного молока;
• обід – порція борщу (250 грам) на м’ясному бульйоні, але без додавання м’яса та картоплі, 100 г відвареного м’яса, салат зі свіжої білокачанної капусти і ріпчастої цибулі, заправлений рослинним маслом, шматочок хліба, стакан томатного соку;
• полуденок – стакан молока з невеликим відсотком жирності;
• вечеря – 100 грам сосисок, стакан нежирного кефіру і одне зелене яблуко.

Меню №2:

• сніданок – 100 грам вареної ковбаси, чашка кави;
• обід – порція юшки (250 грам) без додавання риби і картоплі, м’ясна котлета (не більше 100 грам), салат зі свіжих помідорів і кропу, заправлений рослинним маслом, шматочок хліба, стакан яблучного соку;
• полуденок – стакан натурального томатного соку;
• вечеря – 200 грам нежирного сиру, склянку кефіру і 200 грам винограду.

Меню №3:

• сніданок – кілька зварених некруто або круто яєць, чашка несолодкого чаю;
• обід – порція овочевого супу (250 грам) на м’ясному бульйоні, 100 грам сардельок, салат зі свіжих огірків і ріпчастої цибулі, заправлений рослинним маслом, шматочок хліба, стакан компоту з сухофруктів без додавання цукру;
• полуденок – стакан кефіру з низьким відсотком жирності;
• вечеря – 100 грам сиру жирністю не більше 40%, один апельсин, стакан кефіру.

Дієта Міркіна на 14 днів меню скласти буде не складно, головне відштовхуйтесь від дозволених продуктів. 

рецепти

Морський коктейль:

Наріжте селера, цибулину і гарненько обсмажити на маслі. Потім додайте до них одну столову ложку лимонного соку, 500гр мідій, креветок і кальмарів. Не забудьте додати склянку чистої води. Залишайте блюдо гаситися на плиті.

Суп з креветок:

Почистіть кілограм креветок. Наріжте один помідор, 200гр селери і одну цибулину. Тепер відправте вариться разом з креветками, а в кінці додайте каррі і лимонний сік.

Рагу на яловичині:

На маслі хоршенько обсмажте кмин і порошковий імбир. Надалі додавайте один стакан яловичого бульйону, 1 кілограм нежирної яловичини, 400гр шпинату і 200гр кореня селери. Гасіть на невеликому вогні протягом 40 хвилин.

Правила

Розробляючи свою систему схуднення доктор Миркин виділив сім правил, які повинна усвідомити кожна дівчина, націлена на боротьбу із зайвою вагою. Дієта Володимира Міркіна – це не просто програма зниження ваги, а наполеглива робота над своїм тілом і сприйняттям його.

Перше правило : усвідомте, що відповідальність за вашу фігуру лежить на вас. Зазвичай ми говоримо, що правильно нам не дозволяє бюджет, час і так далі, часто люблять звинувачувати спадковість і конструкцію свого тіла. Загалом, ми згодні зробити винними кого і що завгодно за з’їдену нами булочку і з’явився жирок. Але пора вже брати відповідальність за свої дії.

Друге правило : тільки ваше бажання обзавестися красивою фігурою буде достатнім стимулом, щоб скинути кілограми. Який ваш істинний мотив схуднення? Ви не подобаєтеся собі або своїм близьким? Або може мода вас змушує пробувати нові дієти? Якщо власне бажання відсутня, то урізане харчування може не тільки не принести результату, а й добряче вас помучити.

Третє правило : допомагайте собі на емоційному рівні. Виробіть свій особистий мотив. Знайдіть деталь, яка змушує вас відчувати дискомфорт від своєї ваги і зачепитеся за неї.

Це може бути ваша фотографія, спогад чи чужий приклад. Візуалізують його і дивіться на неї кожен раз, коли захочеться зірватися.

Нехай ваш мотив буде вище ситних посиденьок з друзями і інших виправдань, що заважають слідувати вашої мети.

Що робити якщо зірвався з дієти

Четверте правило : розробіть чіткий план. Хотіти схуднути – це добре. Але хотіти схуднути за певний період на конкретну кількість кілограм – ще краще. Запам’ятайте, що від кількості надлишкової маси залежить і швидкість зниження ваги. Чим вона більше, тим легше від неї буде позбутися на перших порах.

П’яте правило : ви розробляєте нову систему живлення не на короткий термін, а на все життя. Подумайте заздалегідь, що в неї включити, щоб пізніше ви не відчували себе обділеною і ущербною.

Шосте правило : все починається з маленького кроку. Часто люди, які вирішили худнути, стикаються зі страхом поразки. Пам’ятайте, що дорогу осилить лише той, хто йде. Тому розглядайте своє схуднення не як глобальний план, а як процес, що складається з невеликих етапів. Виконуйте їх один за одним і побачите як проблема буде здаватися все меншою і менш неможливою.

Сьоме правило : використовуйте аутотренінги в свою користь. Налаштовуйтеся позитивно кожен день, що у вас в усі вийде, що дієта принесе вам те, що ви бажаєте. Думайте, який ефект на ваше тіло робить здорова їжа і який – погана.

Дієта Міркіна: відео та результати

Нижче ви зможете ознайомитися з фото до і після і відгуками.

Дієта Міркіна – відгуки та результати

У гонитві за ідеальною фігурою жінки часто йдуть на жертви, відмовляються від правильного харчування, пробують жорсткі дієти для схуднення. Подібні способи зниження ваги не завжди дають потрібний результат, а іноді мають і негативні наслідки. Але для допомоги відчайдушним дамам була розроблена дієта Міркіна, яка полягає в дотриманні певної схеми живлення.

Володимир Міркін за професією лікар-психотерапевт і фахівець із боротьби з надмірною вагою. Він вперше розглянув схуднення з точки зору психології.

Доктор вважає, що корінь всіх проблем знаходиться в особистісних якостях, темперамент і внутрішньому стані людини. Їм вперше була розроблена система схуднення, яка не потребує ніяких ліків.

Її головні пріоритети – позитивний настрій і дотримання правил харчування.

Основні принципи

Схуднення за методикою Миркина полягає у вживанні мінімальної кількості необхідних вуглеводів. Саме тому дієта отримала назву – безвуглеводна.

дотримуємось вимог

Основні правила схуднення доктора Міркіна:

• психологічний настрой;
• наявність «маленької тарілочки»;
• їжа ділиться на дозволену і заборонену;
• дотримання питного режиму;
• відмова від перекусів;
• повне виключення гарнірів;
• розмірений процес прийому їжі.

Якщо слідувати цим пунктам, методика не здасться важкою, а принесе користь і бажаний результат.

переваги

Дієта Володимира Міркіна має низку переваг і позитивних сторін, про які варто знати:

• збалансована система харчування;
• різноманітна тривалість використання;
• відсутність почуття голоду;
• вживання звичайних страв;
• висока швидкість втрати ваги.

Легкість застосування, позитивні відгуки і інші достоїнства обраної дієти привертають все більше жінок, які залишаються задоволені отриманим результатом.

Крім цього, методика схуднення сприятливо впливає на роботу всього організму, завдяки таким властивостям:

• позбавлення від шлаків і зайвої води;
• відсутністю слабкості і запаморочення, які є частими супутниками дієт;
• велика кількість білка сприяє заняттям спортом;
• збалансований раціон не змушує приймати полівітаміни.

Володимир Міркін постарався зробити методику більш гнучкою і нешкідливою для крихкого жіночого організму.

недоліки

Хоча система схуднення має ряд хороших якостей, недоліки у неї все ж є:

• не розрахована на вегетаріанців;
• неможливо урізноманітнити раціон.

Дієтологи радять не замінювати рекомендовані продукти альтернативними, оскільки тоді зниження ваги не пройде так стрімко.

Протипоказання

У дієти доктора Володимира Міркіна існує список обмежень, але завдяки збалансованому раціону він невеликий:

• вагітність і період лактації;
• непереносимість певних продуктів;
• порушення робочих процесів шлунково-кишкового тракту;
• патології печінки і нирок;
• нервовий дисбаланс.

Для тих, хто хоче вибрати дієту Міркіна, але не може через проблеми зі здоров’ям, існує варіант заміни деяких протипоказаних продуктів харчування на дозволені, збільшення порцій і калорійності їжі. Результат проявиться не так скоро, як при строгому дотриманні пунктів системи, але організм буде в порядку.

Скарбничка порад для тих, що худнуть

Дієтологи дають рекомендації, при яких схуднення не тільки дасть потрібні результати, а й пройде без особливих труднощів. Ось деякі з них:

1. Кілька разів допустимо підвищити порційну калорійність на 200-300 ккал., А також для запобігання процес уповільнення метаболізму.
2. Регулярне виконання фізичних вправ в сукупності з дієтою збільшує її продуктивність, прискорює обміну речовин.
3. Перш ніж почати схуднення за допомогою методики, потрібно психологічно налаштуватися на процес, задати собі питання про кількість небажаного ваги в організмі і часу, за яке хотілося б його скинути.
4. Не варто морити себе голодом. Основний прийом їжі повинен зберегтися в раціоні, просто слід загострити увагу на кількості споживаних блюд.
5. Потрібно збільшити обсяг пиття. До кожного прийому бажано випити склянку води. Рідина заповнить шлунок, і з’їсти вийде значно менше.

Ті, що худнуть жінки відзначають, що перші результати починають проявлятися вже через тиждень правильного харчування.

розбираємо продукти

Доктор Миркин підібрав продуктовий кошик відповідно до вимог організму і правилами здорового харчування.

список дозволених

У перелік рекомендованої продукції потрапили:

• м’ясо, нежирні ковбасні вироби;
• риба;
• яйця;
• молочні продукти невисокої жирності;
• овочі, кількість вуглеводів в яких не перевищує 3-6%;
• цитрусові;
• ягоди (смородина, суниця, кавун).

Можна пити фруктові соки, однак їх слід розбавляти – в чистому вигляді вони концентровані і можуть нашкодити шлунку. У період схуднення дозволяється вживання невеликого шматочка житнього хліба під час ранкового або обідньої прийому їжі.

заборонені

Якщо ви бажаєте досягти необхідного результату, доктор Володимир Міркін рекомендує прибрати зі списку продуктів такі страви:

• борошняні та макаронні вироби;
• цукор і крупи;
• консерви;
• жирні молочні продукти;
• овочі, що містять крохмаль;
• горіхи і сухофрукти.

Варто відмовитися і від всіляких масел, жирних добавок і паштетів.

Меню дієти

Скласти власний раціон можна, спираючись на базові рекомендації дієтолога, детально вивчивши основні пункти. Універсальне щоденне меню виглядає так:

Основу раціону складають принципи правильного харчування.

На 7 днів

Популярна і улюблена жінками дієта доктора Міркіна на 7 днів складається з самої звичайної продуктового кошика, яку можна придбати в будь-якому магазині.

Зразкове меню на тиждень:

Завдяки дієті по Міркіна можна скинути від 4 до 6 кг. всього за тиждень, і це вражаючі результати.

На 2 тижні

Меню на 14 днів підійде тим, хто налаштований на більш тривалу процедуру схуднення.

Перший тиждень досить користуватися стравами 7-денної дієти, а далі слідувати такому раціону:

У перші дні дієт може бути складно, проте потім організм перебудовується, і до режиму легко звикнути.

Про результати

Підсумки дієти залежать від декількох показників:

• вихідний вага людини;
• вік;
• обмін речовин.

Протягом довгих спостережень доктор Миркин зауважив: на ранній стадії схуднення пацієнтки скидали від 5 до 7 кг., А потім наступало «затишшя». Ці показники говорять про перебудову обміну речовин. Після тижневого застою процес поновлюється.

Методика вважається найбільш ефективною, якщо давати організму відпочинок. Лікар рекомендує проводити розвантажувальні дні на сирі, огірках, яблуках, кефірі та капусті.

Якщо слідувати правилам дієти доктора Міркіна досить тривалий час, зміняться звички харчування, які заважають досягненню стрункої фігури.

Ставимо на повтор

Як вважає сам дієтолог – повторення методик зовсім не обов’язково, досить просто дотримуватися системи постійно.

Але якщо ж після припинення дотримання режиму харчування набирається вага, можна знову скористатися дієтою через кілька місяців.

психологічні аспекти

Система схуднення Миркина заснована, в першу чергу, на психосоматическом стані людини. Доктор стверджує, що єдиною причиною появи надмірної ваги є внутрішній настрій. Щоб схуднути, досить взяти себе в руки, поставити мету зниження ваги, і, зібравшись з силами, слідувати в правильному напрямку.

Важливо визначати розумні часові межі процесу схуднення, і пам’ятати, що відповідальність за позбавлення від зайвої ваги лежить тільки на самому худнуть.

Відгуки

Багато жінок зацікавилися дієтою Миркина і вирішили випробувати її на собі. Думки з приводу харчування були неоднозначними, що в повній мірі відображають відгуки дам.

Майже 2 роки використовувала цю методику. На початковому етапі я важила 73 кг. і за 3 місяці схудла до 58! Результат був просто відмінний, хоча мені не доводилося готувати окремі страви за дієтичним рецептами. Досить виключити те, що не можна їсти за рекомендаціями Миркина. Звичайно, були складності, т. К. Любила поїсти дуже багато, а тут довелося обмежувати себе. Але потім, коли я звикла до режиму, дотримуватися дієти стало набагато легше. Майже все життя я страждала від надмірної ваги, випробувала всілякі дієти, в тому числі систему доктора Міркіна. Головним позитивним якістю методики є практично необмежений раціон. Бульйон на перше поглинався мною за раз, і через це постійно хотілося їсти, а одного м’яса на друге без гарніру було катастрофічно мало, щоб наїстися. Змогла протриматися тільки 25 днів і позбулася 2 кілограм. Результати трохи засмутили і засмутили. Вважаю, що мінус дієти – відсутність каш в системі. Без них здоров’я і зовнішній стан волосся і нігтів помітно погіршився. Пробувала методику 2 рази, але результат був середній – скидала недостатньо. Зрозуміла, що необхідні розвантажувальні дні, найбільше сподобався кефірний. У перший раз схудла на 16 кг, у другій на 12 кг. У 45 років моя вага становить 71 кг., Система мені не дуже підходить, думаю, спробую щось нове.

Дієта доктора Володимира Міркіна – щадна, і схуднути з її допомогою просто. Слідувати системі можливо не тільки за графіком, але і протягом будь-якого проміжку часу, т. К.

продукти в її раціоні збалансовані і містять необхідні для здоров’я речовини. Але важливо розуміти, що жодна методика не позбавить людину від зайвих кілограмів назавжди.

Як і при будь-якій дієті, перш ніж почати худнути, краще пройти консультацію у фахівця.

Як ви оціните цей матеріал?

Новий напрямок в харчуванні – дієта Міркіна

Розробка даного методу схуднення належить доктору, кандидату медичних наук В. Міркіних. Дієта має на увазі систему харчування протягом місяця, в результаті якої відбувається зниження ваги до десяти кілограм. Під час схуднення не доведеться голодувати, а ефект збережеться надовго. Дієта Міркіна – це нове ставлення до харчової поведінки.

Суть методу схуднення

Дієта доктора Міркіна сильно відрізняється від інших систем схуднення. Вона заснована на залежності людини від їжі. Миркин вважає, що причина сильного набору ваги криється в Слабовільний і психологічні проблеми.

Основні зусилля худне на дієті потрібно зосередити на цілі, чітко її сформулювати і тримати курс на її досягнення.

Багато хто прагне знизити вагу, абсолютно не замислюючись, що і як вони роблять, що важливо, чого хочуть досягти.

В цілому дієту Міркіна можна привести до наступних правил:

• Тільки сама людина відповідальний перед собою за зайву вагу. Не варто шукати виправдань в сторонніх обставин, інших людей або оточуючих факторах.
• Починати худнути потрібно тільки виключно для себе, а не для оточуючих, на зразок чоловіка, дітей, батьків, друзів і т.д. Оскільки тільки в цьому випадку у людини буде ефективна мотивація, і процес піде набагато простіше.
• Важливо виставляти розумні терміни і цілі. Не варто розглядати схуднення як те, чим доведеться займатися все життя. Потрібно просто виділити певний час на досягнення розумного результату. При необхідності продовжити терміни завжди можна.
• Раціон і меню доведеться розробити самостійно. Важливо зробити його різноманітним, посильним в приготуванні і вартості, приємним.

• Є необхідно, коли хочеться, а не за розпорядком або розкладом.
• Починати дієту Міркіна слід прямо зараз. Не варто відкладати на понеділок, вихідні, майбутній місяць і т. Д. Вже наступного прийом їжі можна зробити легким, прибрати жири, скоротити обсяг.
• Зрозуміти, що між бажаним результатом і дієтою є прямий зв’язок. Витрачати калорій потрібно більше, ніж отримати з їжі. Ефективна різниця буде близько 300 – 500 ккал.
• Займатися самонавіюванням. Відмовлятися від шкідливих продуктів, скорочувати обсяг порцій і стежити за калорійністю під час дієти буде легше, якщо налаштовувати себе на успіх. А також можна вибудовувати асоціативний ряд з висококалорійною їжею. Наприклад, думати про те, до яких неприємних наслідків призводить її вживання.
• Чи не вестися на поводу у своїх звичок. Наприклад, якщо людина любив перекусити за переглядом серіалу, то почати можна зі склянки води або кефіру, а потім і зовсім відмовитися від цієї звички.
• Не думати про схуднення і новому режимі харчування як про щось важкому, страшному і жертовному. Варто сприймати його, як природний процес, який йде на користь. А також важливо складати план, в якому буде вказана калорійність їжі і активних занять.

Щоб схуднути по дієті Міркіна, важливо внутрішнє бажання і зосередження. Всі страхи, комплекси і невпевненість в собі повинні залишитися осторонь. Людина націлюється на результат і виконує все, що потрібно для його досягнення.

Незважаючи на те, що дієта Міркіна не має на увазі голодування, це не означає, що не варто контролювати розмір порцій і кількість калорій. Протягом дня важливо відстежувати, скільки і чого було з’їдено.

Якщо цього не робити, то скоро вагу почне рости. Принцип дієти Миркина «є, коли вимагає і хоче організм» означає, що людина повинна приймати їжу саме тоді, коли відчуває голод.

Бажання перекусити або просто пожувати чого-небудь не підійде.

Рекомендуємо прочитати про дієту Маргарити Корольової. Ви дізнаєтеся про переваги і недоліки дієти Королевою, меню, рецепти страв, результати схуднення.

А тут докладніше про дієту доктора Мясникова.

Достоїнства і недоліки

Одним з головних плюсів дієти є хороша ефективність. При чіткому дотриманні всіх правил можливо скинути до 5 кілограм за тиждень. Крім того, деяким, худнучи по дієті Міркіна, вдавалося позбутися від 50 кг і більше, навіть більше ста.

Звичайно, мова не йде про швидке схуднення. На це пішло більше року. Але це зайвий раз доводить, що дієта Міркіна працює. При цьому людина не відчуває великих поневірянь і труднощів. Однак важливо враховувати початкові дані, спосіб життя і рівень фізичного навантаження.

Перевагами дієти Миркина є:

• Очищення організму від шлаків і зайвої міжклітинної рідини. Зниження рівня холестерину в крові.
• Для приготування не потрібні екзотичні продукти. Вони завжди доступні в звичайному магазині.
• Дієта проходить без голодувань, під час неї не трапляється запаморочень, не відчувається слабкість.
• У раціоні міститься багато білка, тому можна і навіть потрібно займатися фізичною активністю.
• Процес схуднення на дієті Міркіна йде плавно, тому не виникають проблеми зі шкірою, а навіть навпаки – поліпшується її стан, а також волосся і нігтів.
• Завдяки збалансованості раціону не потрібно пити вітаміни і спеціальні комплекси.
• Не потрібно володіти особливими кулінарними навиками. Можна готувати те, що звикли, головне – виключити шкідливі продукти.
• Мала кількість протипоказань та побічних ефектів. Тому дотримуватися її можуть практично всі. А тривалість не обмежена. Дієта Міркіна може перерости в образ життя.
• Крім основних прийомів їжі дозволяється перекушувати овочами.
• Дотримання дієти має позитивний ефект при таких недугах, як діабет, порушення роботи серцевого м’яза, захворювання суглобів.

Проте є деякі недоліки у дієти Миркина. До них відносяться:

• Одноманітність меню.
• Чи не підійде для вегетаріанців, оскільки в ній присутні тільки тваринні білки. Замінників серед рослинних немає.
• Неможливий швидкий результат. Працювати над собою доведеться довго і ретельно.

Хоча саме останнім робить її ефективною і безпечною.

Про дієті Міркіна дивіться в цьому відео:

Протипоказання

Перш ніж почати дотримуватися дієти, потрібно проконсультуватися з лікарем. Можливо, доведеться зробити коригування. Є випадки, коли дієту Міркіна застосовувати не можна. А саме:

• при вагітності та годуванні груддю;
• алергічної реакції на деякі продукти, але їх можна виключити з раціону;
• в літньому і неповнолітньому віці;
• збої в роботі шлунково-кишкового тракту;
• порушеннях функціонування нирок, печінки, щитовидної залози;
• загостреннях хронічних захворювань;
• порушеннях в роботі серця і судин.

Правила дієти від доктора Міркіна

Для досягнення бажаного ваги необхідно дотримуватися кількох простих правил. До них відносяться:

• Їсти потрібно тільки при відчутті голоду, при цьому необов’язково дотримуватися режиму.
• Щоб не переїдати, краще використовувати невеликі тарілки. Так порція заповнить весь простір на блюді і буде здаватися достатньою.
• Для отримання почуття ситості необхідно жувати якомога довше, оскільки сигнал в мозок доходить тільки через 20 хвилин. Якщо немає часу, то краще вставати з-за столу з легким відчуттям голоду. Через деякий час чоловік розуміє, що наївся.
• Щоб уникнути переїдання на урочистостях, заздалегідь слід випивати чашку кефіру або воду. Вони заповнять простір в шлунку, так буде менше спокуси з’їсти зайве.
• Починати трапезу слід з рідких страв, їсти побільше м’яса, а гарнір бажано не чіпати.
• Необмежено можна вживати салати з овочів, кисломолочні продукти і несолодкі напої.
• Кількість цукру важливо скоротити до граничного мінімуму, найкраще є десерт до чаю. Також добре підійде стевія.
• У якість перекусів йдуть фрукти та овочі.
• Якщо потрібно приготувати смажене блюдо, то використовувати слід рослинне масло.
• Не можна їсти на бігу, оскільки сигнал про насичення надходить набагато повільніше. Важливо намагатися приділяти хоча б трохи часу, щоб поїсти в спокійній обстановці. Навіть шкідливу їжу слід їсти, сидячи за столом, ретельно пережовуючи.
• Важливо пити якомога більше рідини, особливо води. Перед їжею це допоможе не переїдати, а протягом дня нормалізує водно-сольовий баланс.

Доктор Миркин виділив список продуктів, від яких необхідно остаточно опинитися. Головним злом він вважає вуглеводи, особливо швидкі. Не можна використовувати в раціоні дієти наступні продукти:

• хлібобулочні вироби, солодощі;
• пасту, макарони, а також практично всі крупи, навіть гречку і рис;
• цукор і шоколад;
• фаст-фуд, консерви, соління та напівфабрикати;
• молочні продукти з високою жирністю;
• крахмалсодержащіе овочі, наприклад, картопля, кукурудза, горох, боби виключаються;
• сухофрукти і цукристі фрукти, на зразок банана, фініки;
• масла і жири.

Меню на 7 – 14 днів

Одним з плюсів і зручностей дієти Миркина є те, що не потрібно особливих навичок, готувати можна той же, що і зазвичай. Той, що худне не відчуватиме себе обділеним або «не в своїй тарілці», тому що він зможе їсти все домашні страви.

Важливо дотримуватися правила дієти Миркина – виключити всі продукти з великою кількістю вуглеводів. Голодувати теж не потрібно, тобто можна стільки, скільки хочеться, але в розумних межах. Меню дієти можна складати на одну або пару тижнів.

Меню на тиждень

Протягом семи днів по системі Миркина слід харчуватися за схемою:

• Під час ранкового прима їжі потрібно їсти 100 грам білка тваринного походження, а саме сир, яйця або нежирне м’ясо. Пити можна будь-які напої, тільки без цукру.
• Пообідати слід рідким супом, що складається практично з одного бульйону. На друге йде м’ясо і овочевий салат. У прикуску можна з’їсти скибочку цільнозернового хліба.
• На вечірній прийом їжі знову йде тваринний білок. Можна їсти м’ясо, пити кефір. Як десерт йде несахарістую фрукт.

У підсумку на добу людина повинна спожити трохи менше 1500 ккал. Такої кількості вистачить для активного способу життя, і щоб не відчувати голоду. Також важливо не застосовувати сіль, перець і будь-які інші спеції, так як вони провокують апетит. Разова порція повинна не перевищувати 100 грам.

Зразкове меню дієти Миркина на сім днів:

1. У перший день з ранку потрібно їсти знежирений сир плюс кава без цукру. Днем йде бульйон, відварне м’ясо і капустяний салат. Перекусити можна склянкою кефіру. На вечерю слід вживати м’ясо і кисломолочний напій.
2. На другий день з ранку їдять варену ковбасу без хліба і кава. Обідають юшкою, м’ясом і томатним салатом. На полуденок – томатний сік. Вечеряють знежиреним сиром з шматочками фруктів. Запити несолодким соком.
3. Вранці третього дня їдять яйця. В обід потрібно з’їсти бульйон плюс огірковий салат. Полудень складається з кефіру. Вечеряють нежирним сиром, фруктами несолодкими.
4. На четвертий день слід вранці з’їсти салат зі свіжих овочів. Обідають холодником, в якій немає картоплі. На друге йде м’ясо. Полудень складається з кисломолочного напою. Вечеряти можна рідким супом і шматком м’яса.
5. На п’ятий день слід вранці відварити сардельки без жиру. Обідати варто овочевим супом на м’ясі. При відчутті голоду перекусити соком і водою. Вечеряти тільки парою яблук.
6. На шостий день сніданок складається з омлету. В обід треба їсти шматок м’яса з запеченими овочами. Перекус складається зі склянки кефіру. Вечеряти слід тільки салатом з овочів.
7. В останній день поснідати варто парою яєць і будь-яким фруктом. Обідають борщем з скибочкою нежирної риби, а також свіжими овочами. Вечеряти коштує м’ясом, на десерт – фрукти.

Про те, як приготувати корисні сніданки для схуднення, дивіться в цьому відео:

Меню на два тижні

Якщо ж семи днів для досягнення результат мало, то продовжити дієту можна ще на тиждень. Меню системи Миркина на наступні сім днів приблизно таке:

1. Раціон в перший день складається з кави з додаванням молока, філе курки, борщу без м’яса, котлети без жиру і хліба, овочевого салату з додаванням грибів. На десерт і полуденок їдять яблуко або грушу. Повечеряти варто шматком нежирної риби.
2. У другий день вранці їдять варені яйця. На обід йде суп з картоплі на м’ясі. На друге буде варена сарделька з овочами. Перекусити, як зазвичай, кефіром. На вечерю апельсин і скибочку нежирного сиру.
3. Третій день починається з бекону і чашки чаю. Обідають борщем без картоплі на м’ясному бульйоні. На друге тушкована капуста. Вечеряти коштує шматком яловичини без жиру, на десерт – мандарини. Перекусити варто кислим молоком.
4. Сніданок четвертого дня складається з декількох сосисок. На обід йде гороховий суп без картоплі. На друге слід взяти м’ясо без жиру з овочевим салатом. Вечеряти можна апельсином.
5. На п’ятий день вранці потрібно їсти рибу. Обідати борщем, котлетою з салатом, шматочком цільнозернового хліба. Вечеряти слід сосисками, а на десерт – мандарини.
6. На шостий день сніданок складається зі шматка вареної ковбаси без хліба. У меню на обід входить вуха, риба гриль з томатним салатом. Вечеряють яловичої печінкою і яблуком. Перекушувати слід кефіром.
7. В останній день вранці їдять кілька шматочків шинки. Обідають грибним супом, салатом із стручкової квасолі і свинячої відбивної. У прикуску йде шматочок тосту. На вечерю потрібно взяти знежирений сир, жменю винограду. У проміжках між основними прийомами їжі можна пити сік з помідорів і кефір.

Якщо хочеться продовжити дієту Міркіна, то дотримуючись принципу, можна складати свій раціон. За відгуками, дотримуватися такого методу харчування нескладно. Варто проявити більше волі в перші дні дієти, оскільки в цей час відбувається перебудова системи. В результаті буває, що можна схуднути до 5 – 7 кг.

Рецепти страв

Щоб раціон дієти Миркина ні одноманітним, а схуднення проходило легко і приємно, можна готувати прості і смачні страви. Серед них:

• Салат з морепродуктів . Інгредієнти: креветки, кальмари, восьминоги, цибулина, олія оливи, пучок селери, спеції за смаком. Все порізати і згасити на сковорідці на воді і лимонному соці. Потім в тарілці все заливають маслом і перемішують.
• Креветочний суп . Інгредієнти: крім головного компонента, йдуть селера, томат, цибуля і сік лимона. Всі складові заливають водою і варять до готовності. Після можна прикрасити зеленню.
• Оладки з печінки. Інгредієнти: яловича печінка, цибуля, яйце, пшеничні висівки, спеції. Всі прокрутити через м’ясорубку і ретельно перемішати в мисці. Оладки посмажити, як звичайні котлети, або приготувати на пару.
• Курячий суп з грибами, гарбузом . Попередньо зварити бульйон із зеленню, потім додати в нього терту м’якоть гарбуза і гриби. Все варити до готовності. При подачі можна покласти ще зелені і нежирний йогурт.

результати

За твердженням доктора Міркіна, виходу з дієти не потрібно. Слідувати основним її принципам можна все життя, так як вона є новим принципом харчування. Люди починають вести себе з їжею і за столом інакше.

Досягнення деяких худнуть вражають. Їм вдається схуднути на майже 20 кг за кілька місяців. Деякі стверджують, що скинули понад 100 кг за майже два роки. Але це можливо лише за умови повної зосередженості на своїй цілі і бажанні схуднути, а також неухильне дотримання всіх правил.

Результати та відгуки про зниження ваги по дієті Міркіна позитивні. Людям дійсно вдається схуднути. Звичайно, нічого кардинально нового він запропонував, але саме цей доктор велике значення приділяє психологічної стороні зниження ваги. Це дуже важливо.

Рекомендуємо прочитати про дієту Аткінса. Ви дізнаєтеся про те, що собою являє дієта, її плюси і мінуси, дозволених і заборонених продуктах харчування, зразковому меню.

А тут докладніше про дієту доктора Назардана.

Дієта доктора Міркіна є нескладною, але ефективною системою схуднення. З її допомогою можливо позбутися від зайвих обсягів. Її головна відмінність і перевага в тому, що не потрібно голодувати, пити таблетки або готувати складні страви. Важливо правильно налаштуватися на процес.